يعتبر نظام Karatay الغذائي أحد أكثر أنواع الحميات شيوعًا وقد ظهر في د. كنانة كاراتاي وحدث ذلك عندما قام باحث مصري بعمل نسخة من النسخة التركية الأصلية وعرف مبادئ الأطعمة الصحية المختلفة. ومبادئ الكتاب الذي نشر عليه فيسبوك وأيضًا يوتيوب وإليكم بعض التجارب مع حمية قاراطاي.
تجارب حمية قاراطاي
يرتكز نظام قاراطاي الغذائي على بعض المبادئ من تجربة الكثير من الناس ، وهي:
- ليس عليك أن تزن السعرات الحرارية والطعام في أي وقت.
- كما تعتمد على تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والجبن والخضروات وبعض الدهون الصحية.
- يجب أيضًا الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والمعالجة.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والأرز.
- لا تأكل العصائر التي تحتوي على السكر ولا تأكل الحلويات.
- يمكنك تناول الكثير من اللحوم والبيض والجبن كامل الدسم والسمن والزبدة.
- يجب أيضًا تناول الدهون الصحية جدًا ، مثل تناول الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
- ابتعد عن الأنسولين لأنه غير متوافق مع فقدان الوزن ويجب أن يكون منخفضًا إلى حد ما طوال الوقت.
- في هذا النظام الغذائي ، يكون الكوليسترول مفيدًا وليس ضارًا.
وهذا الأمر كان تجربة كثير من الناس ، لذلك استخدموا هذا النوع من الرجيم ومن ثم كانت النتيجة فعالة للغاية ، لذلك انخفض وزنهم بشكل كبير وأصبح مثالياً للغاية ، لذلك يجب عليك الذهاب إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي يناسبك أم لا. لا.
وجبات رجيم قاراطاي
يعتبر هذا النظام من الأنظمة الغذائية التركية الحديثة المنتشرة على نطاق واسع لفقدان الوزن بشكل مثالي ويعمل على تطهير الجسم من السموم ويعتمد على نوع الطعام وليس الكمية فقط ، ويحتوي على:
يشمل النظام الغذائي وجبتين فقط في اليوم ، ولكن يجب أن تكون مرضية وكافية للجسم طوال اليوم. تنقسم هذه الأطعمة أيضًا إلى قسمين وهي مسموح بها ومحظورة. لذلك عليك مواجهة بعض التحديات وهذه المحظورات تشمل الدقيق الأبيض والمعكرونة والخبز واللحوم مثل التونة والجبن ولحوم الغداء والصلصات والسكر والعديد من الأطعمة الأخرى.
ومن أهم فوائد حمية قاراطاي ما يلي:
تناول البروتينات الطبيعية المحلية مثل الدجاج والبيض واللحوم والأسماك ، بالإضافة إلى اللحوم المدخنة والبسطرمة وأنواع الطيور ، ولكن هناك العديد من الأطعمة التي يجب أن تعرفها للحصول على جسم نحيف ، مثل العدس والفاصوليا والفول ، ولكن يجب تجديدها كل شهر لأنها ترفع نسبة السكر في الدم.
عيوب حمية قاراطاي
كل شيء له مزاياه وعيوبه ، ولكن يجب أن تعرف ما هي أوجه القصور في العديد من الأنظمة الغذائية التي تتبعها ، ولكن بشكل عام لا توجد عيوب في نظام كاراتاي ، لأنه أيضًا نظام غذائي متجانس ومتكامل وفي إطار محدود ومحدود. حالة محددة.
لكنها غير مناسبة للأشخاص الذين يقضون الليل طوال الليل لأنهم جوعى في ساعات متأخرة ، ولا يفيد الأشخاص الذين يتبعون أنظمة نباتية مختلفة لعدم وجود تنوع في الطعام.
حمية قاراطاي بالتفصيل
يعتبر هذا النظام الغذائي حاليًا الأكثر شيوعًا والعديد من النساء اللواتي جربته نشره على الشبكات الاجتماعية بما في ذلك Facebook ، لذلك فهو مضمون بنسبة 100 ٪ ، ولكن قبل أي شيء يجب عليك الذهاب إلى الطبيب الذي تتابعه لمعرفة ما إذا كان متوافقًا مع طبيعة جسمك أم لا.
باستخدام هذا النظام يمكنك أن تفقد حوالي 15 كيلو جرام من وزنك وهذا الأمر يختلف من جسم لآخر ويمكن لجسم آخر أن يفقد حوالي 20 كيلو جرام ، والأهم من ذلك شرب الكثير من الماء لإنقاص الوزن بشكل صحيح جداً والمشي. بشكل منتظم بدون أنها ليست هناك أشياء خاطئة.
الآثار الضارة لنظام قاراطاي الغذائي
من عيوب هذا النظام الغذائي أنك تتجنب أنواعًا معينة من الطعام ، وهي:
ومن مضارها أن تتجنب أطعمة معينة مثل الخبز والأرز وبعض الفواكه المهمة ، ويصعب عليك الامتناع عن الحلويات طوال حياتك ، كما أن قلة الوزن والسعرات الحرارية أمر سيء للغاية وغير مناسب. للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يجدون صعوبة في إنقاص الوزن مع هذا النظام.
كما أن هذا النظام الغذائي يشبه نظام دوكان ، وهو نظام بديهي وعديم الفائدة ، وهذا النظام الغذائي غير مناسب للنساء الحوامل والمرضعات. يوصي بالمشي ولا ينصح بتمارين المقاومة التي ترفع وتقوي الجسم بشكل كبير. أنها لا تحتوي على أي نصيحة بشأن المكملات الغذائية الأساسية بالنسبة لك.
خطة النظام الغذائي Karatay
في البداية عليك التخلص تمامًا من كل ما يجذبك في المنزل ، وهذا الأمر لا يناسب نظام كاراتاي ، وهذا الأمر يسهل عليك اتباع النظام الغذائي دون الشعور بالملل ، وعليك اتباعه النظام الغذائي بالكامل حسب الجدول الزمني الذي معك.
يعتبر الإفطار الأهم في هذا النوع من النظام الغذائي ويجب أن يكون مليئًا بالبروتين والدهون الصحية ، وتناول منتجات الألبان الكاملة الدسم ، مثل بيضتين أو قطعة من الجبن الرومي ، أو تناول الجبن القريش وكمية. من الخضار التي لم يتم تحديدها وبعض الفواكه المجففة بكمية قليلة من المكسرات.
أما الغداء وهو تناول بعض اللحوم الحمراء أو البيضاء سواء كانت سمك أو دجاج أو قطعة لحم أحمر ، ويمكنك طهيها بأي طريقة تريدها ، ولكن يجب أن تكون على نار هادئة.
ويمكنك استبدال اللحوم بنوع من البقوليات مثل العدس والفاصوليا المسموح بها في هذا النظام الغذائي لاحتوائها على القليل من السكر ، كما يمكنك إضافة زيت الزيتون أو السمن حسب رغبتك وتناول اللحوم والخضروات والسلطة والسلطة. طبق حساء.
الكاراتيه حمية الفيسبوك
هناك العديد من الوصفات في حمية قاراطاي يتم نشرها على مواقع التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك الفيسبوك. من بين هذه الوصفات:
الوصفة الأولى
كوب من العدس الأصفر مع نصف كوب حليب سائل ، 2 بيضة ، رشة قرفة ورشة كمون. اغسل العدس واتركه يصفى تمامًا وطحنه جيدًا واخلطه مع المكونات وضعه في المقلاة ، وهذه من أهم وصفات هذا الرجيم.
الوصفة الثانية
كما يمكنك تناول وصفة للبيتزا وهي مزج كوب من العدس وبيضة ونصف كوب حليب ورشة بيكينج بودر وملح ثم نخلط جيداً ونصنع عجينة ونضيف خيط وقرفة وفلفل و نضعها في مقلاة على نار خفيفة وبعد ذلك ، تبدأ في النضج من القاع ، تضاف الصلصة والجبن والحشوة وتوضع في الفرن.
الوصفة الثالثة
ويمكنك طهي صينية عجة مكونة من 4 بيضات ، نصف كوب دقيق ، بقدونس ، زيتون ، نصف كوب بيكنج باودر ، ملح وكمون ، ووضعها على الصاج على نار متوسطة.