غذاء الشهر الأول من الحمل

طعام الشهر الأول من الحمل.

• منتجات الألبان يجب على المرأة الحامل التأكد من تناول علبة زبادي وكوب من الحليب كل يوم.
  • وذلك لتزويد جسدها بالكالسيوم وهُو مهم جدا لها ولجنينها خاصة فِيْ الأشهر الأولى من الحمل.
• المكسرات تناول كَمْية صغيرة من أنواع مختلفة من المكسرات غير المملحة كل يوم.
  • من أجل تزويد الجسم بالبروتينات والمعادن المهمة للجسم، بما فِيْ ذلك المغنيسيوم والزنك.
  • ومن بين أنواع المكسرات التي يمكن إطعامها الكاجو واللوز والبندق والسودان.
  • يمكن تناوله عَنّْ طريق تناوله بشكل طبيعي أو بإضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض إليه، ويمكن تناوله بصبه فِيْ كوب من الحليب الدافئ.
• البودينغ البودينغ من الأطعمة المفِيْدة واللذيذة التي يمكن للمرأة الحامل تناولها لترطيب معدتها.
  • كَمْا أنه يعمل على محاربة الشعور بالغثيان بسبب طعمه البارد.
• العصائر الطازجة من المهم للمرأة الحامل شرب الكثير من السوائل وخاصة فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من حملها.
  • وذلك لتجنب ظهُور أعراض الإمساك وللتعامل مع نزلات البرد والإنفلونزا ومن هذه العصائر المفِيْدة.
  • عصير برتقال وجزر وجوافة لكن يجب ترشيحها وبدون بذور.
• شرائح الخبز المحمص الخبز المحمص يقلل من الشعور بالغثيان أو القيء.
  • يمكن تناوله عَنّْ طريق تقطيع الخبز المحمص البني أو الأبيض إلَّى شرائح متوسطة الحجم.
  • ثم نضعها فِيْ الفرن حتى يتم تحميصها وتمليحها بالكَمْون والزعتر.
  • يمكن تناوله على الفطور بدون تمليح مع كوب من الحليب.

بعض الأطعمة الأخرى المفِيْدة للحوامل فِيْ الشهر الأول

• سلطة فواكه طازجة الفواكه بجميع أنواعها أطعمة مهمة للغاية طوال فترة الحمل.
  • خاصة الفواكه التي تحتوي على فِيْتامين ج وغنية بالبوتاسيوم.
  • تشمل الفراولة والبرتقال والرمان والتفاح بالإضافة إلَّى الجوافة والموز.
• عسل النحل يعتبر عسل النحل ايقونة الاكل الصحي حيث يوفر الطاقة للجسم ويقوي جهاز المناعة.
  • لذلك يجب على المرأة الحامل أن تأكل ملعقة من العسل الأبيض فِيْ كوب من الزبادي أو كوب لبن بدلاً من السكر.
  • يمكن أيضًا وضعه على سلطة فواكه ليصبح طبقًا متكاملًا من العَنّْاصر الغذائية والإلهام للمرأة الحامل وجنينها.
• الخضار الورقية المليئة بالألياف هذه الخضر الورقية سهلة الهضم.
  • كَمْا أنه ملين ومرطب طبيعي للجسم، كَمْا أنه يرطب البشرة ويحمي الجسم من الجفاف.
  • لذلك، يجب على المرأة الحامل اعتبار هذه الخضار على أنها الغذاء الرئيسي خلال الشهر الأول من الحمل، إلَّى جانب الأطعمة الأخرى المهمة.
• بليلة تعتبر البليلة غذاء متكامل لاحتوائها على القمح والحليب.
  • لذلك تعتبر المساء وجبة فطور كاملة ويمكن تحليتها بالعسل الأبيض بدلاً من السكر.
• الفشار – يمكن للمرأة الحامل تناوله بدلاً من الوجبات الخفِيْفة المالحة.
• البطاطا المخبوزة شرائح البطاطس المحمصة بالفرن هِيْ أطعمة غنية بالعَنّْاصر الغذائية.
  • بدلا من قليها وفقدان مغذياتها.
• سلطة الخضار بالليمون وزيت الزيتون يجب على المرأة الحامل تناول طبق من سلطة الخضار يومياً.
  • بملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • هذا مفِيْد فِيْ حماية الجسم من فقر الدم وفقر الدم والجفاف والإرهاق.
  • بصفتها المرأة الحامل فِيْ بداية الحمل، فإنها معرضة لخطر الإصابة بفقر الدم نتيجة التعب الشديد الذي تعاني منه فِيْ المراحل الأولى من الحمل.

المغذيات للحوامل فِيْ الشهر الأول

حمض الفوليك

• أو ما يسمى بفِيْتامين B9 يقلل هذا الفِيْتامين من احتمالية التعرض لعيوب الأنبوب العصبي.
  • أو تشوهات خطيرة يمكن أن تحدث فِيْ المخ والحبل الشوكي للجنين.
  • وتحتاج الأم إلَّى حوالي 400 800 ميكروجرام من هذا الفِيْتامين يومياً أثناء فترة الحمل.
  • يمكن الحصول على هذا الفِيْتامين من خلال الخضار الورقية والحمضيات، مثل البرتقال والفاصوليا المجففة والبازلاء.

عَنّْصر الكالسيوم

• حيث يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا وفعالًا فِيْ بناء عظام وأسنان الجنين، كَمْا يلعب دورًا مهمًا فِيْ تنشيط الدورة الدموية.
  • وتكوين العضلات وله دور فِيْ وظائف الجهاز العصبي.
  • تحتاج النساء الحوامل إلَّى حوالي 1،000 مجم يوميًا.
  • يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب المدعم بالكالسيوم والجبن والبقوليات والعصائر الطازجة.

فِيْتامين د)

• يعمل فِيْتامين د على تقوية عظام وأسنان الجنين وتعزيز بنائها الجيد.
  • تحتاج النساء الحوامل إلَّى حوالي 600 وحدة دولية كل يوم.
  • يمكن الحصول على هذا الفِيْتامين من الأسماك الدهنية مثل السلمون، وكذلك الحليب المدعم، بالإضافة إلَّى عصير البرتقال المدعم.

بروتين

• البروتين مهم جدًا أثناء الحمل لأنه يساعد على النمو الصحي للجنين.
  • تحتاج الأم إلَّى حوالي 71 جرامًا يوميًا، ويمكن الحصول على البروتين عَنّْ طريق تناول اللحوم الخالية من الدهُون.
  • وأنواع الطيور والأسماك والبيض وكذلك أكل البقوليات وأنواع المكسرات المختلفة.

عَنّْصر الحديد

• الحديد عَنّْصر أساسي فِيْ بناء الجسم كله.
  • نظرًا لأنه يعمل على حماية الجسم من فقر الدم وفقر الدم، فإنه يدخل أيضًا فِيْ تكوين الهِيْموجلوبين.
  • هُو بروتين موجود فِيْ خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين إلَّى الخلايا والأنسجة.
  • تحتاج الأم الحامل إلَّى ضعف كَمْية الحديد التي تحتاجها المرأة غير الحامل لتوفِيْر الأكسجين الكافِيْ لها ولجنينها.
  • لذلك، قد تتعرض المرأة الحامل لاحتمال كبير للإصابة بفقر الدم الناجم عَنّْ نقص الحديد أثناء الحمل.
  • لذلك يجب الحصول على كَمْية كبيرة من الحديد يوميًا، وتحتاج الأم إلَّى حوالي 27 ملليجرامًا من الحديد يوميًا حتى لا يولد الجنين بوزن منخفض عَنّْد الولادة.

قد يثير اهتمامك

الأطعمة المحظورة على الحوامل فِيْ الشهر الأول

• يجب على الأم تجنب تناول شاي الأعشاب بمختلف أنواعه، بما فِيْ ذلك البابونج والقرفة.
  • البقدونس، بالإضافة إلَّى النعَنّْاع والمريمية المسلوقة، كل هذه الأعشاب تنشط الرحم.
• يجب أيضًا تجنب شرب المياه الغازية والأطعمة السكرية التي تحتوي على مواد حافظة.
  • وأيضاً المشروبات التي تحتوي على مادة الكافِيْين، حيث أن كل هذه المشروبات تشكل خطراً على الجنين.
• يجب على النساء الحوامل تجنب تناول المأكولات البحرية لاحتوائها على معادن ثقيلة مثل الزئبق.
• تجنب الأطعمة النيئة وغير المطهِيْة لأنها تحتوي على أنواع مختلفة من البكتيريا.
  • مما يسبب ضرراً كبيراً للجنين سواء كان البيض أو اللحم.
• يجب على النساء الحوامل الابتعاد قدر الإمكان عَنّْ تناول الكبد بجميع أنواعه خلال الأشهر الأولى من الحمل.
  • وذلك لاحتوائه على كَمْية كبيرة من فِيْتامين أ الذي له تأثير واضح على الجنين وخاصة فِيْ بداية نموه.