هناك العديد من طرق التخسيس التي يجب اتباعها من أجل الوصول إلى الوزن المثالي وفقدان الوزن لفترة طويلة ، لأن فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة يمكن أن يتسبب في أضرار صحية للجسم.
أبرز طرق إنقاص الوزن
- يوجه الماء كعنصر أساسي في اتباع أساليب التخسيس في الجسم ، فالأشخاص الذين يشربون كمية صغيرة من الماء يفقدون وزنًا أقل من الأشخاص الذين يشربون ثمانية أكواب يوميًا أو أكثر.
- تغيير في تناول الطعام ، لذلك يفضل تناول الخضار الغنية بالألياف ، والتي ستزود الجسم بالطاقة وعدد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية.
- التقليل من الإقبال على تناول اللحوم واستبدالها بالفاكهة ، لأنها خفيفة وتعطي الشعور بالشبع ، وتضفي الحيوية على الجسم ، وتسهل الحركة.
- إن تقسيم عدد الوجبات إلى ست وجبات أفضل من تناولها على ثلاث وجبات كبيرة. فمثلاً من الأنسب تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين ، والوقت بين تناول الوجبة الأولى وتناول الوجبة الثانية يعادل ساعة ونصف إلى ساعتين ، وهذه الخطوة تعطي شعوراً بالشبع.
- ركز على تناول الفلفل الملون الحار لتحفيزهم على زيادة معدل الحرق وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
طرق لانقاص الوزن في اسبوع
- تتمثل إحدى طرق تخفيف الوزن في الاعتماد على الوجبات المطبوخة في المنزل وتجنب الوجبات السريعة أو الأطعمة المعلبة ، لأنها تحتوي على مواد حافظة تحفز زيادة الوزن بشكل كبير.
- خلال فترة إنقاص الوزن ينصح بتناول الحليب للتخلص منه واستنزافه ، حيث أثبت نفسه في إمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة.
- تناول الفطور بشكل منتظم كل يوم بشكل رئيسي لتنشيط عملية الاحتراق خلال النهار ويفضل تناوله في الصباح الباكر لذلك ينصح بتناوله من الساعة السابعة حتى التاسعة صباحا.
- التقليل من تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق ، لأنها تزيد الوزن وتزيد من السعرات الحرارية. ومن الأمثلة على هذه الأطعمة التي يعتبر الدقيق مكونًا أساسيًا لها الخبز الأبيض وأنواع مختلفة من الخبز والمعكرونة.
- احرص على تناول المكسرات كغذاء إضافي بين الوجبات مثل الفستق ، فقد أظهرت دراسات مختلفة أن تناول الفستق بين الوجبات يحفز عملية الحرق مقارنة بمن لا يأكلونه.
- الاعتماد على الحركة هو أحد الطرق لتنحيف جسمك. من الأفضل أن تتحرك في المنزل لمدة دقيقتين كل ثلاثين دقيقة. هذا يساعد على حرق وفقدان الوزن لأن الجلوس لفترة طويلة يقلل من حرق السعرات الحرارية.
طرق فعالة لفقدان الوزن
- الحرص على تناول الفاكهة ، وخاصة الجريب فروت ، وتناولها كفاكهة كاملة أو عصير ، حيث تساعد على زيادة معدل الحرق بنسبة تصل إلى 58 بالمائة. الأشخاص الذين يرغبون في تناول فنجان أو كوبين منه يساعدون في خسارة بضعة أرطال في الأسبوع.
- يفضل تجنب تناول الحلويات أو أنواع الرقائق كوجبات خفيفة بين الوجبات عند اتباع نظام إنقاص الوزن.
- تجنب السكر أو المشروبات المحلاة تمامًا واستخدم بدائل السكر.
- احرصي على تناول الحبوب الكاملة وزيادتها ، فهذا يحفزك على عدم المعاناة من الانتفاخ أو الإمساك ، حيث يساعد على تليين حركة الأمعاء وتحسين الهضم ، ومن أمثلة هذه الحبوب الشوفان والنخالة.
- تأكد من مضغ العلكة الخالية من السكر لأنها تجعلك تشعر بالشبع.
- لا تشرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الصوديوم الذي يزيد الوزن ويقلل من إذابة الدهون.
- تناول كوب واحد من النسكافيه أو الشاي أو فنجان صغير من القهوة خلال النهار ، حيث أن كثرة تناولها يساعد على تخزين الدهون في الجسم وعدم قدرة الجسم على امتصاص الطعام.
- تأكد من تناول الخضار الورقية مثل السبانخ لأنها تحفز زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- تجنب الكربوهيدرات والنشويات ولا تعتمد عليها في نظامك الغذائي لأن الجسم يخزنها ولا يحرقها.
- ابدأ بتناول الخضار بوجبة متوسطة من أنواع مختلفة من الشوربات ، حيث سيزيد ذلك من معدل الحرق ، ويساعد على ملء المعدة ، ويشعرك بالشبع.
- لا تأكل أمام التلفاز لأنه يحفزك على تناول المزيد من الطعام ويقل معدل الحرق دون أن تدرك ذلك.
- يساعد تناول الأطباق ذات الألوان الداكنة مثل اللون الأزرق على الشعور بالشبع.
- اتبع النظام الغذائي الفرنسي في اتباع طرق إنقاص الوزن ، لأنه يتعلق بتقليل حجم الطعام ، لأن عقلك الباطن لا يهتم إلا بهذه الكمية ويرسل إشارات عن الشعور بالشبع.
- لا تضيف الكثير من الملح إلى طعامك ، فالملح سيحتفظ بالسوائل وبالتالي يسبب زيادة الوزن.
فقدان وزن الجسم في شهر
باتباع هذا النظام سوف تخسر الكثير من الأميال في شهر واحد وتحقق التخسيس المطلوب للجسم ، ويتضمن هذا النظام:
الأسبوع الأول
- يتكون الإفطار من خمسة إلى سبعة تمرات وكوبين من الزبادي الخالي من الدسم وكوب من البرتقال الطازج.
- الغداء يتكون من صدر دجاج بدون جلد ، مشوي أو مسلوق ، أو قطعتين سمك مشوي ، مع أربع ملاعق أرز مسلوق ، مع طبق خضار بدون إضافة بطاطس ، مع طبق سلطة خضراء طازجة.
- العشاء عبارة عن حزمتين من الخس وقطعتين من الفاكهة وقطعتين من الجبن وشريحة صغيرة من الخبز المحمص.
الأسبوع الثاني
- الإفطار عبارة عن كوب من التفاح الطازج مع خمس تمرات وكوب كبير من الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء: قطعتان من اللحم المشوي متوسط الحجم بدون دهن ، وخمس ملاعق أرز غامق وطبق سلطة مشكلة.
- العشاء تناول الخضار كالجزر والخيار وغيرها بالكمية المرغوبة مع شريحتين متوسطتين من الخبز الأسمر وقطعة من الجبن القريش.
الاسبوع الثالث
- الفطور: بيضة مسلوقة أو خمس ملاعق فول مدمس بدون إضافة زيت أو قطعة جبن قريش مع نصف رغيف خبز أسمر.
- الغداء: علبة تونة معلبة مع طبق سلطة مكون من طماطم وخيار وخس.
- العشاء: برتقالة مع كوب حليب كامل الدسم ، ثلاث قطع متوسطة الحجم من الجبن وثلاث شرائح توست.
الأسبوع الرابع
- الفطور يتكون من كوب زبادي مع خمس تمرات مع إضافة بيضة مسلوقة أو بيضتين.
- الغداء يتكون من ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد ، وأربع ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة وطبق رئيسي من الخضار المطبوخة.
- يتكون العشاء من نصف رغيف خبز أسمر مع إضافة قطعتين متوسطتين من الجبن مع نوعين مختلفين من الفاكهة.
اقرأ أيضًا:
النظام الغذائي لتثبيت الوزن