رجيم اللقيمات – نظام اللقيمات بالتفصيل

لكل الراغبين في إنقاص الوزن دون جوع وحرمان ، نقدم لكم في هذا المقال بالتفصيل حمية اللقيمات لكل من يرغب في إنقاص الوزن والحصول على شكل لائق ووزن مثالي حصريًا على أول مجلة عربية للرجيم في العالم اللياقة والصحة والجمال

في هذا الموضوع سوف نقدم لكم بالتفصيل حمية اللقيمات وهي حمية ابتكرها د. محمد الهاشمي أستاذ السمنة المفرطة بكلية الطب جامعة القاهرة. الفكرة الأساسية في حمية اللقيمات هي تقليل حجم المعدة من خلال التعود على الوجبات الصغيرة.
لا تتمحور حمية اللقيمات حول السعرات الحرارية ، ولكن التركيز الأساسي لنجاح النظام الغذائي هو كمية الطعام المتناولة ، ولهذا يطلق عليه اسم حمية اللقيمات.
إن فكرة النظام الغذائي بسيطة للغاية ، وإمكانية نجاحها لا تتطلب سوى تعديل بسيط في القائمة من خلال التعود على تناول جميع الأطعمة المفضلة بكميات محددة وبشكل منتظم. لذلك يمكن اعتبار حمية اللقيمات وسيلة لإنقاص الوزن دون حرمان أو معاناة ، حيث لا توجد فيها محرمات إلا أنها حمية سريعة ، إلا إذا كان لدى المتابع للحمية ما يمنعه من تناول أطعمة معينة.

يعتبر نظام اللقيمات الغذائي بالتفصيل وجبة ممتعة بالإضافة إلى اللقيمات الخمس التي تتكرر كل 2 أو 3 أو 4 ساعات ولكن بشكل منتظم وتدريجي. فيما يلي العديد من الأمثلة المختلفة للقيم:

1- حبة نباتية من أي نوع.
2- الفاكهة من أي نوع.
3- لتر من العصير من أي نوع لخمس قضمات بحيث لا يزيد الاستهلاك عن 5 ملاعق سكر.
4- نصف مثلث بيتزا.
5- حلة ضغط.
6- نصف كيس شيبس.
7- نصف كوب حليب.
8- كوب نسكافيه أو سحلب أي مشروب باللبن بشرط أن يكون الحليب ربع الكوب فقط.
9- مقدار ثلث كوب عنب.
10-3 مواعيد نهائية.
11-2 برقوق.
12- نصف كوب خس.
13- نصف كوب لب.
14- علبة زبادي.
15-5 ملفات تعريف الارتباط.
16- قطعة كنافة أو بسبوسة بحجم علبة الثقاب.
17- مقدار حفنة من الشوكولاتة.
18- نصف كوب من حساء العصفور أو حساء الخضار.
19- كوب بطيخ أو شمام.
20- نصف كوب صغير من الآيس كريم.
21- نصف علبة تونة.
22- ربع ساندويتش من أي نوع من الوجبات السريعة.
23- نصف سمكة.
24- كعكة واحدة.
25-2 برقوق.
26-2 أصابع محشوة.
27- نصف كوب من الفول المنبت.
28- نصف كوب عصير قصب.
29- نصف كوب أرز باللبن.
30- نصف كوب من رقائق الذرة بالحليب.
31- قطعة كيك بحجم كف اليد.
32-3 بندق.
33-5 لوز.
34- من 5:10 فول سوداني.

قبل تناول القضمة يجب تناول كوبين من الماء ، ومن الأفضل تناول 5 حبات سودانية لإخفاء الشعور بالجوع. كما ذكرنا سابقًا ، يجب تناول هذه اللدغات كل ساعتين أو 3 أو 4 ساعات ، حسب المستوى والقدرات ، بشرط أن تأكل بانتظام وتقليل الأحجام أو الدهون التي تدخل المواد ، على سبيل المثال تقليل نسبة الحليب ستكون منتجات الدهن والألبان أفضل ، ولكن كما ورد في بداية المقال ، فإن النظام الغذائي لا يهتم بعدد السعرات الحرارية بل بالكمية والكمية.

في حمية اللقيمات أو غيرها من أنظمة وبرامج الرجيم يفضل تناول وجبة الإفطار لما لها من فوائد عديدة على صحة الإنسان وجسمه وقدرته على الإنتاج ، كما أن وجبة الإفطار تزيد من معدل الحرق.

الإفطار على رجيم اللقيمات:
ربع رغيف محلي + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خفيف أو ملعقة حلاوة أو ملعقتان فاصوليا + كوب شاي بالحليب إذا جف الحليب تؤخذ ملعقة واحدة.

طعام لقيمات دايت ممتع:
مقدار الطعام الممتع في رجيم اللقيمات هو بالتفصيل كوب ونصف سلطة + كوب ونصف طعام + قطعة حلوى بحجم علبة الثقاب. لكن عليك شرب كوبين من الماء قبل وقبل كل وجبة وتناول السلطة أولاً لتسريع الشعور بالشبع.

على سبيل المثال ، إذا كان الطبق الممتع يخنة باللحم المفروم ، فإن كميته تتناسب مع حجم النخيل ، وإذا كان هناك لحم في الحساء ، فنصف نخلة وقطعة لحم من اليخنة ، ونبدأ في الشرب الماء وأكل السلطة.
بالنسبة للنشويات ، تناول نصف رغيف من الخبز المحلي أو 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو البيتزا أو التورتيلا بحجم راحة اليد.
أخيرًا بالنسبة للحلويات ، يمكنك تناول بسبوسة أو قطعة كيك أو أي نوع آخر من الحلوى بحجم علبة الثقاب كما ذكرنا سابقًا ، أو يمكنك شرب نصف كوب من أي نوع من العصير الطازج وملعقتين كبيرتين من الآيس كريم ، أو الفاكهة بدلاً من ذلك.
رجيم اللقيمات هو نظام غذائي سريع وصحي ، كما أنه وسيلة لخسارة الوزن دون حرمان أو معاناة بسبب إمكانية تناول جميع الأطعمة المفضلة لديك معه. هذا يقلل من فرص الإحباط من الاستمرار في النظام الغذائي. إنه تعديل بسيط للقائمة.

1- نظام اللقيمات:

إفطار :
ربع رغيف بلدي أو شريحة توست (توست بني مع ردة).
+ بيضة مسلوقة أو ملعقة حلاوة طحينية أو ملعقتان فول مدمس أو قطعة جبن جودة (لايت).

بعد ساعتين:
أي فاكهة (برتقال ، تفاح ، موز) أو خضروات (جزر ، خيار ، طماطم).

بعد ساعتين
تناول أي فاكهة أو خضروات واستمر على هذا المنوال حتى ساعتين قبل وجبتك الرئيسية.

قبل الوجبة الرئيسية بساعتين:
تناول 3 حبات أو 5 حبات من الفول السوداني إذا مضغتها جيدًا.

كرر ذلك كل نصف ساعة حتى تأكل 4 مرات في ساعتين وبذلك تتناول 12 حبة لوز أو 20 حبة فول سوداني بشرط ألا تشرب أي سوائل خلال هذه الفترة حتى لا يسقط اللوز من الجزء العلوي من المعدة (حيث نقطة الشبع) لندمها.

الوجبة الرئيسية
طبق يحتوي على كوب ونصف سلطة خضراء مع ملعقتين من زيت الزيتون لمنع الإمساك واستخدام اللوتين (وهو مادة مغذية للدماغ والأعصاب والعينين).

في وجبة أخرى نضع كوب ونصف من الطعام في المنزل وهذه الوجبة هي وجبة عادية وتحتوي على النشويات مثل الرز والمعكرونة أو البطاطس) + خضروات مطبوخة من أي نوع + قطعة بروتين (سمك ، لحم ، دجاج أو بيض)

أما الطبق الثالث الصغير ، فيُوضع فيه قطعة حلوى مثل الآيس كريم أو الشوكولاتة أو البسبوسة أو الكيك ، ولكن بحجم علبة الثقاب.

أمثلة على القيم:

ربع رغيف محلي أو قطعة خبز من العجين المخمر أو ملعقة فول أو ملعقة جبن أيا كان نوعها أو بيضة أو جزء منها.
بعض المكسرات ، 1-5 بندق أو لوز أو 5-10 فول سوداني.
الفاكهة أو الخضار أو جزء منها دون أي محظورات من أي نوع.
ثلث فنجان عنب أو نصف كوب شمام أو شمام.
قطعة صغيرة من الشوكولاتة.
نصف كوب صغير من الآيس كريم أو الزبادي.
نصف مثلث بيتزا أو ربع ساندويتش للوجبات السريعة.

أمثلة على الوجبات الممتعة:

كمية الخضار المطبوخة تعادل فنجان من الخضار.
ما يعادل نصف كوب من النشويات المطبوخة (بطاطس ، مكرونة ، أرز أو خضروات محشية) أو ما يعادل حفنة من التورتيلا أو البيتزا أو نصف رغيف خبز محلي.
ما يعادل قطعة بروتين بحجم كف اليد مصنوعة من السمك والدجاج واللحوم وبيضين مقلي ومخفوق أو قطعة جبن.

2- نظام اللقيمات الغذائي:

إفطار:
ثلث رغيف خبز أو شريحة توست.
بيضة مسلوقة وشريحة جبن شيدر منزوع الدسم.

وجبة خفيفة بعد ساعتين من الإفطار:

الفاكهة (برتقال أو تفاح أو موز).
فواكه نباتية (جزر أو خيار أو طماطم).

* ملحوظة: تكرر الوجبة بقصة خفيفة من الفاكهة أو الخضار كل ساعتين والامتناع عنها قبل ساعتين من تناول وجبة الفرحة.

وجبة خفيفة قبل ساعتين من الوجبة السعيدة:

– 3 حبات لوز إذا مضغتها جيداً.
كرر ذلك كل نصف ساعة حتى تأكله 4 مرات في ساعتين بشرط ألا تشرب أي سوائل خلال هذا الوقت حتى لا تسقط اللوزتان من أعلى المعدة (حيث توجد نقطة الشبع) إلى قاع.

وجبة سعيدة:

بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أن كمية هذا الطعام تختلف باختلاف وزن الشخص وتتكون من:

– وجبة تحتوي على كوب ونصف من السلطة الخضراء مع ملعقتين من زيت الزيتون مضافين للوقاية من الإمساك.
طبق من النشويات (أرز أو مكرونة أو بطاطس) + أي خضار مطبوخ + قطعة بروتين (سمك أو لحم أو دجاج أو بيض) وتكون كمية هذه الوجبة كالتالي:
* إذا كان وزنك أكثر من 150 كيلو ، أعطه كوبين من الطعام المطبوخ.
* إذا كان وزنك بين 100 و 150 أدخل مقدار كوب ونصف من الطعام المطبوخ.
* إذا كان وزنك أقل من 100 رطل ، أعطه كوبًا واحدًا من الطعام المطبوخ.

أما الطبق الثالث من طعام الفرحة ، وهو صغير ، فتوضع فيه قطعة حلوى مثل الآيس كريم أو الشوكولاتة أو البسبوسة أو الكيك ، بشرط أن تكون بحجم علبة الثقاب.