العنب لاتباع نظام غذائي صحي ومنخفض
شاسيلاس ، إيطاليا ، دانلاس ، كاردينال ، ليفات ، هذه المدن هي مسقط رأس الفاكهة المفضلة للكثيرين ، وهي العنب سواء كان أبيض أو أسود ، بجميع الأشكال والألوان ، من أجل الصحة والرفاهية. لذلك دعونا نبدأ معًا باكتشاف فاكهة الخريف هذه وخصائصها المفيدة لصحتنا والمساهمة في إنقاص الوزن.
سبتمبر ، هذه الفترة بين الصيف والخريف ، هو الوقت المثالي للتخلص من السموم قليلاً. هذا هو موسم العنب ، لذلك لا يوجد أفضل من اعتماد علاج مرتبط بهذه الفاكهة لتنشيط طاقتنا بعد موسم الصيف ومنحنا نفساً طويلاً للترحيب بموسم الشتاء بروح متجددة وصحة شبابية.
1) لماذا العنب مفيد للصحة؟
ما يجعل العنب جيدًا ومفيدًا لصحتك هو الطاقة المترادفة والديناميكية التي يحتوي عليها. كما أن العنب غني بالمياه ويتميز بتركيز عالٍ من السكريات السريعة. كما أنها تحتل حصة مهمة بين الفواكه التي تجعلك أكثر نشاطًا. معدل 70 سعرة حرارية لكل 100 جرام. إنه مصدر ممتاز لفيتامينات ب على وجه الخصوص وغني بالمعادن (البوتاسيوم والمنغنيز والنحاس والحديد والبوتاسيوم والفوسفور) التي تساهم في الأداء السليم لجسمنا. من بين فوائده العديدة ، العنب أيضًا من مضادات الأكسدة القوية. لأنه يحتوي على مركبات الفلافونويد والبوليفينول ، فهو يحارب أكسدة خلايانا ويحمي نظام القلب والأوعية الدموية لدينا.
محتوى العنب (لكل 100 جرام):
- ماء: 78 جم
- الكربوهيدرات (الجلوكوز والفركتوز بشكل رئيسي): 15 إلى 20 جرامًا
- البروتين: 0.7 جرام
- الدهون: 0.3 جرام
- صوديوم: 3 ملغ
- بوتاسيوم: 183 ملجم
- كالسيوم: 15 ملجم
- الفوسفور: 20 ملغ
- مغنيسيوم: 9 ملجم
- كبريت: 8 ملغ
- حديد: 0.5 مجم
- نحاس: 0.1 مليجرام
- فيتامين أ: 0.05 ملي جرام
- فيتامين ب 1 (ثيامين): 0.05 مل
2) العنب والطعام: كيف يعمل هذا الثنائي؟
على الرغم من احتوائه على السكر ، فإن العنب لا يساهم في تخزين الدهون في جسمك ، بل على العكس ستلاحظ أنك تفقد الوزن! إنه من بين ثمار إنقاص الوزن التي يمكنك تناولها كجزء من نظامك الغذائي.
ناهيك عن أن العنب له تأثير مدر للبول بسبب احتوائه على كل الماء والألياف ، وهو أمر مهم جدًا لأنه يزيل السموم من الجسم ، وخاصة الكبد والأمعاء. ومع ذلك ، يفضل العنب الأسود على العنب الأبيض لاحتوائه على مادة الكيرسيتين التي تساهم في الهضم الجيد.
متى وكيف تستهلك العنب لانقاص الوزن؟
بدلاً من اتباع نظام غذائي ، دعنا نتحدث عن علاج! وسنبدأ بنظام العنب الغذائي لاستعادة القوة واستعادة الطاقة المناعية. تتم معالجة العنب عادة في نهاية الصيف عندما يكون العنب في أفضل حالاته! مفهوم هذا النظام الغذائي هو تناول العنب لمدة يوم أو يومين ، أسبوع على الأكثر ، لأن تناوله بكميات غزيرة تفوق احتياجات جسمك يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. أما المقدار المثالي فهو تناول 1-2 كيلوجرام من العنب يومياً بتناولها كل ساعتين أو ثلاث ساعات. لا يجوز استبدال العنب بالفواكه الأخرى باستثناء عصير العنب (ويفضل بدون إضافة السكر) والماء.
استعد لنظام حمية العنب
قبل أن تبدأ ، من الضروري أن تستعد. قبل أيام قليلة ، خفف من وجباتك وتجنب الأطعمة الغنية جدًا وحبوب الغلوتين والأطعمة المقلية والقهوة والمشروبات الكحولية … تفضل الوجبات النباتية مع الحبوب الاختيارية الخالية من الغلوتين.
ماذا يحدث لجسمك خلال فترة رجيم العنب؟
يساعد العنب على تنظيم عملية الهضم على مستوى الأمعاء ، مما يعني أنه من خلال تناول الطعام مرة واحدة ، يتم تسهيل عملية الهضم ويؤدي إلى تطهير الأمعاء وبالتالي إزالة السموم بشكل فعال (الدهون ، الغلوتين … ) بفضل الألياف التي يحتوي عليها.
ما هو شعورك حيال اتباع حمية العنب؟
سوف يمضي اليوم الأول على ما يرام ، في حين أن اليوم الثاني أكثر صعوبة ، فقد تشعر بالتعب ، ثم ستشعر بأنك أخف وزنا وحيوية وحيوية. تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية والكولا والقهوة والشاي والكحول.
العودة الى الوضع الطبيعى
بعد ثلاثة أيام من علاج العنب ، قد لا تفهم كيف كان جسمك وماذا حدث ، وستشعر حتما أن أمعائك أصبحت أقل ثقلًا عليك ، وسيكون من الضروري إعادة إدخال الأطعمة التي يصعب هضمها تدريجيًا (الدهنية) ، الحلويات ، منتجات الألبان …). في اليوم الأول بعد العلاج ، تأكد من طهي الخضار والأرز بالبخار ، وربما حتى اللحوم البيضاء والزبادي الطبيعي. ثم ستتغير قائمتك خلال الأسبوع. من أجل تغذية وتوازن أفضل ، ستستفيد من حمية العنب. وبالتالي فإن تأثير التخسيس سوف يطول دون استعادة الوزن الزائد بفضل حمية العنب.
3) بعض النصائح لاتباع نظام غذائي ناجح للعنب
- استخدم العنب الطبيعي الذي لا يحتوي على مبيدات حشرية ، وإذا لم يكن كذلك ، فقم بتنظيفه جيدًا.
- إذا كنت ترغب في تجنب الإمساك وتهيج الأمعاء ، فمن الأفضل أن تستهلك فقط لب العنب وتجنب البذور والجلد.
يجب تجنب عنب الدايت إذا:
- حامل
- مصاب بداء السكري
- إرضاع الطفل
لذا فإن السؤال عن العنب هو: “هل هي مناسبة لإنقاص الوزن؟” الجواب يمكن أن يكون نعم فقط ، لكن دعونا لا ننسى تحديد أن العنب شائع في بلدنا بشكل أساسي لتنشيط وتحفيز الكائن الحي ، مما يمنحه المزيد من الفرص للتحرك والمشي لمسافات طويلة. يحرق السعرات الحرارية ويقلل من نسبة الدهون في الجسم.