يحاول الكثير من الأفراد اتباع نظام غذائي بسيط يعمل على إنقاص الوزن بسرعة وفي نفس الوقت يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وهذه الميزات متوفرة في العديد من الأنظمة الغذائية البسيطة والسهلة التي تعطيك نتائج مذهلة.
نظام غذائي بسيط
يتميز هذا النظام الغذائي بسهولة التنفيذ مع بساطة الأطعمة الموجودة فيه ، وللتأكد من أن النظام الغذائي يوفر الفعالية المرغوبة في إنقاص الوزن ، يجب التأكد من أن اللبن الذي تتناوله خلال هذا النظام الغذائي كامل الدسم. مجاني ، للإفراج ؛ للحفاظ على شعورك بالشبع دون زيادة الوزن ، تشمل القائمة ثلاث وجبات يومية يتم تناولها على مدار الأسبوع وهي كالتالي:
اليوم الأول
- إفطار: يشمل الإفطار بيضتين مسلوقتين مع شريحة لحم لانشون وخيار طازج.
- غداء: وعاء سلطة خضراء ويفضل بدون طماطم أو جزر وخيار وخضروات أخرى فقط.
- عشاء: قطعة لحم مشوية مع كوب زبادي.
ثاني يوم
- إفطار: 2 بيض مسلوق مع خيار وقطعة لحم غداء.
- غداء: دجاج محضر بشكل صحي سواء كان شويًا أو طهيًا ، وكوب من الزبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
- عشاء: 2 بيضة مسلوقة ووعاء سلطة خضراء مكونة من خيار ، فلفل اخضر ، بقدونس و خس ويمكن ايضا اضافة ملفوف.
ثالث يوم
- إفطار: 2 بيض مسلوق مع خيار وقطعة لحم غداء.
- غداء: قطعة جبن لكن يجب أن تكون خالية تماما من الدهون.
- عشاء: قطعة صدر دجاج مشوية او مسلوقة.
اليوم الرابع
- إفطار: شريحة لانشون مع خيار و 2 بيضة مسلوقة.
- غداء: اثنين من فاكهة الكيوي.
- عشاء: كوب من الزبادي مع ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الكتان مضافًا إلى علبة تونة خالية من الزيت.
اليوم الخامس
- إفطار: خيار مع لحم لانشون و 2 بيضة مسلوقة.
- غداء: وعاء حساء الخضار.
- عشاء: علبة تونة أو جمبري مع وعاء سلطة وكوب زبادي.
اليوم السادس
- إفطار: 2 بيض مسلوق مع خيار وقطعة لحم غداء.
- غداء: قطعة من اللحم المطبوخ مع كوب من الزبادي مضاف إليها بذور الكتان المطحونة.
- عشاء: كمية كافية من الشاورما للحمية الغذائية.
اليوم السابع
- إفطار: 2 بيض مسلوق مع شريحة غداء وخيار.
- غداء: قطعة دجاج مسلوقة مع صحن سلطة وكوب زبادي.
- عشاء: 3 شرائح لحم لانشون مع كوب زبادي.
نظام غذائي سريع وسهل
الهدف من هذا النظام الغذائي هو فقدان الجسم بسرعة في 3 أيام فقط إذا تم القيام به بشكل صحيح دون التأثير على كمية أو تغيير الأطعمة الموصى بها ، وهي الأطعمة التالية:
اليوم الأول
- إفطار: قطعة توست بني مع شريحة جبن ونصف برتقالة مع فنجان قهوة أو شاي.
- غداء: علبة تونة مع فنجان من مشروبك الساخن المفضل سواء كان شاي أو قهوة.
- عشاء: قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية مع الخضار المطبوخة وكوب زبادي وكوب شاي أو قهوة.
ثاني يوم
- إفطار: موزة مع بيضة مسلوقة وكوب شاي أو قهوة.
- غداء: علبة تونة مع نصف قطعة توست وكوب شاي أو قهوة.
- عشاء: قطعة ستيك مع الخضار المطبوخة وكوب زبادي وكوب شاي أو قهوة.
ثالث يوم
- إفطار: قطعة جبن مع قطعة توست وتفاحة وكوب شاي أو قهوة.
- غداء: قطعة توست بني مع بيضة مسلوقة وكوب شاي أو قهوة.
- عشاء: علبة تونة بالخضار المطبوخ وكوب زبادي وفاكهة من أي نوع ما عدا الموز.
اقرأ أيضا
رجيم البرتقال
حمية دوكان