تعتبر طرق تحسين الذاكرة مهمة إذا كنت تعاني من فقدان الانتباه أو لا تستطيع تذكر ونسيان أشياء كثيرة في حياتك!
لا تقلق ، النسيان شيء طبيعي يمكن معالجته ببضع خطوات وتمارين بسيطة ومختلفة لتقوية ذاكرتك وإدارة حياتك دون مشاكل.
لا يتذكر جميع الأشخاص بعض الأشياء باستمرار ، مثل المكان الذي تركت فيه مفاتيح منزلك أو مفاتيح السيارة أو حتى رئيسك في العمل! لا تقلق ، لست وحدك.
ومع ذلك ، يجب ألا تنغمس في نسيان الأشياء وتعلم الأساليب وكيفية تقوية ذاكرتك.
على الرغم من عدم وجود طريقة مباشرة للتأكد من أنهم يتذكرون الأشياء ولا ينسونها ، إلا أن هناك العديد من الطرق للمساعدة في تقوية الذاكرة وتحسين أدائها.
أنت في هذا الموضوع 10 طرق وطرق مختلفة لتقوية ذاكرتك. يتبع 12 تمرينًا تساعد في تقوية الذاكرة ستناسبك معظم هذه الطرق بالتأكيد وستكون أفضل من أي وقت مضى من خلال تطبيقها.
# 1 النوم الكافي هو عامل رئيسي في تحسين الذاكرة
- يلعب النوم دورًا مهمًا في استعادة الدماغ وتقوية الذاكرة ، ويساعد على تنظيم وجمع وتنظيم كل المعلومات التي حدثت خلال اليوم ، بما في ذلك الأشياء اللازمة للغد والذكريات والمزيد.
- اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم أولوية. يختلف العدد المثالي لساعات النوم من شخص لآخر ، لكنه يتراوح في المتوسط بين 7-8 ساعات في اليوم.
# 2 تحسين جودة طعامك: الأكل الصحي يساعد على تقوية ذاكرتك
- الغذاء النظيف والصحي له آثار إيجابية للغاية على تقوية ذاكرتك وكذلك على قلبك. اعتمد على التخلي عن الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
- اختر الأطعمة منخفضة الدهون وعالية البروتين ، مثل الأسماك واللحوم الحمراء وصدور الدجاج المشوي.
- يؤثر ما تشربه أيضًا بشكل كبير على جسمك وبالتالي على أداء ذاكرتك. عدم شرب كمية كافية من الماء كل يوم يسبب مشاكل يمكن أن تؤدي إلى الجفاف الذي يؤثر على وظائف المخ وهي 75٪ ماء!
# 3 أضف الحركة والتمارين الرياضية إلى روتينك اليومي
- يساعد النشاط البدني على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ. سيساعد ذلك في الحفاظ على عقلك حادًا وتقوية ذاكرتك.
- للبالغين ، هناك دراسة قام بها المعهد الأمريكي للصحة. يفضل أن يمارس الشخص رياضة المشي أو أي رياضة ذات نشاط معتدل مثل الجري الخفيف لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو 75 دقيقة. دقائق من الرياضات عالية التأثير مثل المشي السريع أو الركض.
- من الأفضل توزيع النشاط على أيام الأسبوع وعدم التركيز على يوم معين.
- إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة بشكل كامل خلال الأسبوع ، فحاول المشي لمدة 10 دقائق على الأقل خلال اليوم.
# 4 كوّن صداقات وتواصل كثيرًا
- التواصل الاجتماعي مع الناس مفيد جدًا في تجنب أعراض الاكتئاب أو التوتر ، وكلاهما يساهم في ضعف أداء الذاكرة. اقض دائمًا بعض الوقت في التواصل مع المقربين منك ومع أصدقائك ومع أي شخص تشعر بالراحة معه ، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك ، لتقوية ذاكرتك وتحسين حالتك العقلية.
- إذا تمت دعوتك إلى أي حدث تلتقي فيه مع الأصدقاء ، مثل الخروج أو تناول الغداء معًا ، فلا تختلق الأعذار لعدم وجود وقت كافٍ. لقد فعلت ذلك لما لها من آثار إيجابية على صحتك وذاكرتك.
# 5 نظم وقتك وعملك
- من المرجح أن تنسى الأشياء إذا كان منزلك فوضويًا وكانت ملاحظاتك غير منظمة. خصص مدونة لكتابة المهام والمواعيد والأشياء التي تحتاجها في تلك المدونة أو التقويم أو حتى تقويم هاتفك الذكي. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن حاول أن تقول المهام التي تسجلها بالصوت الذي تسمعه ، فهذا يساعد على استقرار الأمر وتقوية الذاكرة!
- حافظ على تحديث مدونة المهام وتخلص من المهام التي أنجزتها وأكملتها.
- خصص مكانًا ثابتًا ومحددًا لمحفظتك ومفاتيحك والأشياء التي تستخدمها كل يوم.
- تخلص من كل المشتتات ، لا تفعل الكثير من الأشياء في نفس الوقت. يتيح لك التركيز على ما تفعله أن تتذكره عندما تحتاج إليه.
# 6 حافظ على عقلك نشطًا لتحسين ذاكرتك
- من الجيد أيضًا ممارسة النشاط البدني أو الرياضة للحفاظ على صحة جسمك ، والانخراط في نشاط عقلي للمساعدة في تعزيز ذاكرتك ، وكذلك للحفاظ على كفاءة ذاكرتك وتنبيهها – ويمكن أن تقلل من خطر النسيان.
- جرب الألغاز المتقاطعة ، أو اقرأ جزءًا من الصحيفة اعتدت تخطيه ، أو اتخذ طريقًا بديلًا عندما تصل إلى المنزل ، أو حاول التطوع ، إلخ.
# 7 جرب ألعاب العقل والحيل
- إذا لم تكن معتادًا على تحدي عقلك بكل المعلومات الجديدة ، فسيكون أكثر عرضة للخمول ، مما يؤدي إلى عدم تقوية ذاكرتك.
- طريقة واحدة لتحدي عقلك هي من خلال الألعاب والحيل الذهنية. يمكنك لعب هذه الألعاب على الإنترنت مثل Lumosity.com.
# 8 توقف عن تعدد المهام
- يعد تعدد المهام شيئًا موجودًا منذ العصور القديمة وهو ميزة مهمة في الوقت الحاضر ، ولكن على أجهزة الكمبيوتر والهواتف ، لا يزال يتعين على الأشخاص في كثير من الأحيان القيام بمهام متعددة. بشكل عام ، غالبًا ما يحدك تعدد المهام ويجعلك أبطأ وأكثر عرضة للخطأ وبالتالي أكثر عرضة للنسيان.
- توصلت الأبحاث إلى أن الأمر يستغرق حوالي 8 ثوانٍ من عقلك لتخصيص جزء من المعلومات في الذاكرة ، لذلك إذا كنت تستخدم الهاتف وتحمل عدة أشياء معك عند إدخال مفاتيح السيارة ، فمن المرجح أن تفوتك هذه المعلومات. تذكر أين تركتهم.
# 9 تعلم مهارة جديدة للمساعدة في تحسين ذاكرتك
- الاهتمام بالأنشطة المفيدة والقيمة التي تساعد على تقوية وتنشيط الجهاز العصبي مع مقاومة جميع أعراض الأمراض المرتبطة بالتوتر ، والحد من مخاطر الشيخوخة ، والمساعدة على الصحة بشكل عام ، وتقوية الذاكرة بشكل خاص.
- من العناصر الشائعة في تحسين أداء الدماغ القيام بشيء محفز وإضافة قيمة إلى حياتك ومشاركتك في تعلم شيء جديد.
- بمعنى آخر ، يجب أن تكون المهارة مهمة وممتعة وممتعة بالنسبة لك.
# 10 راقب صحتك والأمراض المزمنة
- لا تهمل صحتك إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة واتبع توصيات طبيبك المعالج بما في ذلك الاكتئاب أو مشاكل الكلى والغدد.
- كلما اهتممت بصحتك ، كان أداء ذاكرتك أفضل.
- بالإضافة إلى ذلك ، قم بزيارة طبيبك بانتظام للتحقق من الأدوية التي تحتاجها ، حيث توجد أدوية لها تأثير مباشر على الذاكرة.
12 تمرينًا تساعد في تقوية ذاكرتك وتساعدك على التركيز والتذكر
يوجد أدناه ملخص لمجموعة من تمارين تقوية الذاكرة والتي ستساعد بالطبع كثيرًا أثناء اتباع طرق تعزيز الذاكرة المذكورة أعلاه.
1- اقرأ المقالات أو الكتب الطويلة بعناية وببطء
يوفر عدد من المواقع مقالات طويلة ، مثل Longreads.com ، لمساعدتك على القراءة ببطء أكثر ، مما يساعد ذاكرتك على العمل بشكل أفضل.
2- حاول أن تكون فضولياً
ليس على الناس بالطبع ، ولكن على الأخبار والعلوم والثقافة وكل شيء من حولك يجب أن يجعلك تشعر بالفضول لمعرفة المزيد عنها.
3- تدرب على الاستماع بعناية وعدم المقاطعة بسرعة
حاول أن تستمع جيدًا وبتركيز عندما تتحدث إلى أصدقائك وزملائك في العمل.
4- تمرين التركيز
هناك العديد من تمارين التركيز التي تساعد على زيادة مستوى التركيز لدى الشخص ، مثل التركيز على الروائح وتمييزها أو التركيز على روتين معين (فتح وإغلاق القبضة ببطء) والسيطرة على الغرائز مثل الجوع وغيرها الكثير.
5- التذكر والتذكر
حاول حفظ أي شيء مثل القرآن الكريم ، على سبيل المثال خطاب أو مقال علمي ، فهذه طريقة جيدة لتمرين عضلات دماغك.
6- ممارسة اليوجا
تساعد ممارسة اليوجا على تصفية الذهن المشتت والمزدحم بالعديد من الأفكار ، وتزيل الطاقة السلبية ، وتساعدك على تقوية ذاكرتك عن طريق إفراغها من كل ما هو غير مهم وسلبي وضار.
7- التركيز على الدافع الشخصي للأفضل
تحتاج إلى أن تشغل عقلك بأشياء وأهداف إيجابية لتحقيقها على المدى القصير والطويل. إن الحفاظ على طاقتك وتحفيزك ليس بالأمر السهل ، لذا عليك تدريب نفسك وتذكير نفسك بجميع الأهداف التي يجب تحقيقها حتى لا تفقد الدافع.
8- إنشاء قوائم المهام
تنظيم أفكارك وأهدافك في قوائم أمر مهم ويساعدك على تحقيق أهدافك بفاعلية مما يساعد على تقوية ذاكرتك من خلال تنظيمها والتخلص من الأفكار العشوائية في رأسك!
9- حافظ على تركيزك لفترة أطول (فترة الانتباه)
تحتاج إلى التركيز لفترات أطول من الوقت وعدم تشتيت انتباهك بسهولة بأشياء مثل المحاضرات أو الاجتماعات.
10- العد والإحصاء
يمكنك التركيز على عد الخطوات أثناء المشي ، أو عد السلالم ، أو حساب الثواني التي يستغرقها الوصول إلى المصعد. تساعد عملية العد والإحصاء في تقوية الذاكرة بشكل فعال.
11- التواصل الجيد
تحتاج إلى التواصل بشكل جيد مع الآخرين وبناء روابط وصداقات جديدة لإضافة روح جديدة إلى حياتك.
12- إنهاء الإدمان على الشبكات الاجتماعية
نعم! تشير العديد من الدراسات الحديثة إلى أن تجنب مواقع التواصل الاجتماعي يساعد بشكل كبير في تعزيز الذاكرة من خلال التركيز على أشياء أكثر أهمية من تصفح تلك المواقع ، مثل العلوم والثقافة وغير ذلك.
الموارد 1،2