الانتفاخ والتجفيف من المصطلحات المعروفة لدى المهتمين ببناء الأجسام لأنهما طريقتان من التدريب تتبعهما إحداهما وفقًا لاحتياجات الجسم ، ولكي تكون أكثر تحديدًا ، فإن التجفيف يعني التخلص من الدهون وتقوية الجسم باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن وممارسة تمارين شاقة في نفس الوقت لرفع الأثقال.وهو مشابه للتجفيف من حيث النظام الغذائي والتمارين الرياضية باستثناء أن اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن وخاصة البروتين جيد لبناء العضلات ، لذلك سنشرح الفرق في هذا المقال بين الانتفاخ والتجفيف.
الفرق بين التقوية والتجفيف
لتحقيق أفضل النتائج المرجوة من تمارين التجفيف والتضخم ، من الأفضل استشارة خبير في كمال الأجسام والتغذية ، لأن كل منهما يختلف عن الآخر في التركيب وطريقة توزيع الدهون والاستجابة للتمرين. هو بعض التجفيف العام وضم المعلومات لمشاركتها مع الآخرين.
تجفيف
- عادة ، ينصح الأشخاص الذين سيفقدون الوزن ويفقدون الدهون بممارسة تمارين شاقة تتطلب تحريك أكبر عدد ممكن من عضلات الجسم ، بالإضافة إلى عدم التركيز على حمل أوزان ثقيلة واستبدالها بأوزان خفيفة والتركيز على تكرارها. ممارسة أكبر عدد ممكن من المرات.
- لحرق الدهون ، يوصى أيضًا باتباع نظام غذائي لا يحتوي على كميات عالية من الدهون والنشويات ، ولكن لا يمكننا تجاهل حقيقة أن الجسم يحتاج إلى طاقة لأداء هذه التمارين ، لذلك يفضل اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي يمد الجسم بالطاقة ويحفز حرق الدهون مثل الخضار والفواكه وبعض أنواع الأعشاب.
تضخيم
- قد يعتقد المرء أن الشخص النحيف الذي يحتاج إلى بناء العضلات يمكنه فقط أن يأكل ويمارس الرياضة بقدر ما يريد.
- في الواقع ، الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك ، لأنه من أجل بناء كتلة العضلات بطريقة سليمة وصحية ، يحتاج الجسم إلى مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية ، والتي لا تقل أهمية عن تلك التي لوحظت أثناء فقدان الوزن.
- لأنه من أجل بناء العضلات ، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من البروتين ، وهو اللبنة الأساسية لبناء الأنسجة العضلية ، بالإضافة إلى أنه يحتاج إلى مواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين سي لتحفيز بناء العضلات. الخلايا.
- أما تمارين التقوية فهي تستهدف منطقة معينة من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم.
- على المرء أن يضع برنامجًا لتدريب الجزء العلوي من الجسم ، على سبيل المثال ، في أيام محددة من الأسبوع ، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم ، ومن الممكن تخصيص المزيد بحيث يتم تقسيم التدريبات بين أجزاء الجسم العلوية والسفلية.
لمزيد من التوضيح ، يمكن إعطاء المثال التالي: –
الذراعين والصدر يوم الأحد يرفعان أوزانًا ثقيلة دون تكرار تمارين الشدة والظهر والكتفين يوم الاثنين بنفس الطريقة وهكذا لباقي عضلات الجسم.