يحتاج الكثير من الناس إلى إنقاص الكثير من الوزن للوصول إلى الوزن المناسب من خلال اتباع نظام غذائي صديق للجسم دون وجود أي أدوية أو جراحة طبية ، لذلك يمكنك اتباع نظام غذائي أسبوعي جربه بعض الأشخاص واستمروا فيه لفترة.
نظام غذائي أسبوعي مثبت
هناك الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نوعًا معينًا من النظام الغذائي لإنقاص الوزن وفقدان دهون البطن وإزالة الدهون لتنحيف الجسم ، ولكن كل ما عليك فعله هو اتباع الأنظمة الصحية التي لا تفقد قوتك وتساعد على تقليل النسبة الكوليسترولهذا هو أفضل نظام غذائي أسبوعي تم تجربته واختباره:
في البداية الإفطار عبارة عن كوب من الماء الدافئ وعصير الليمون لزيادة معدل الحرق ، والفواكه ممنوعة تمامًا في هذا النظام ، والغداء عبارة عن صدر دجاج مشوي أو سمك مع سلطة خضراء وزبادي ، وبعد ساعة يمكنك تناول الطعام الخيار أو الخس والعشاء ما كان يجب أن يتأخر حتى الساعة 6 مساءً ويتضمن بيضة مسلوقة وخيار ، بينما الغداء عبارة عن سلطة مكونة من خيار وجرجير وخس مع علبة زبادي.
فطور اليوم الثاني هو نفس فطور اليوم الأول. الغداء عبارة عن سلطة بالدجاج المشوي والعشاء عبارة عن بيض مسلوق وسلطة خضراء. ثم يأتي اليوم الثالث وهو عبارة عن قطعة جبن قريش للإفطار والغداء وهي عبارة عن صدر دجاج مسلوق.
في اليوم الرابع للغداء أي فاكهة والعشاء تونة لكن يجب ترشيحها جيدا من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها وفي اليوم الخامس يكون حساء الخضار للغداء والعشاء ربع مشوي فقط سمك وسلطة خضراء.
اليوم السادس قطعة من اللحم المسلوق ، والعشاء عبارة عن زبادي دايت ، وفي اليوم السابع الغداء عبارة عن دجاج مسلوق وسلطة خضراء ، والعشاء عبارة عن كوب لبن منزوع الدسم.
نظام غذائي تم اختباره شخصيًا
يمكنك إنقاص حوالي 9 كيلو في أسبوعين فقط باتباع خطوات هذا النظام الغذائي الذي جربه الكثير من الناس بالفعل وعمل كالسحر ، وأفضل جزء في أي نظام غذائي هو اتباع التمارين المنتظمة لأن هذه العملية تجعل حرق الدهون وفقدان الوزن أسهل.
يجب أن يكون عصير الليمون والقهوة خاليين من السكر في هذا النظام الغذائي وفي حالة الشعور بالدوار يمكنك تناول ملعقة من السكر مرة واحدة في الأسبوع ويجب أن تكون السلطة خالية من الزيت ، فقط الخيار والفلفل والطماطم والحد من الملح. الفواكه المسموح بها في هذا النظام الغذائي هي التفاح والبرتقال ونصف موزة ونصف كوب عنب.
ووجبة الإفطار في هذا النظام الغذائي هي كوب من عصير الليمون وبيضة مسلوقة وفنجان من القهوة. هذا الإفطار ثابت لمدة 14 يومًا. في اليوم الأول ، الغداء عبارة عن شريحة لحم مشوية ، بقدونس ، خيار ، طماطم ، قهوة ، والعشاء عبارة عن بيضتين مسلوقتين وكوسة مسلوقة وقهوة.
اليوم الثاني للغداء صدر دجاج مسلوق وطماطم وفلفل حلو وقهوة وعشاء نوع واحد من الفاكهة والسلطة المسموح بها.
في اليوم الرابع ، تتكون وجبة الغداء من بيضتين مسلوقتين ، وسلطة ، وقطعة توست بني ، وعصير ليمون ، وقهوة ، ويكون العشاء عبارة عن صدر دجاج مسلوق على البارد ، وسلطة ، وعصير ليمون.
في اليوم الخامس بيضتين ، سلطة ، توست بني وليمون ، العشاء عبارة عن صدر دجاج مسلوق ، سلطة وليمون.
سيتكون اليوم السادس من هذا النظام الغذائي المثبت من شرائح اللحم المشوية والطماطم والبقدونس والخس والخيار وعشاء فاكهة وسلطة.
في اليوم السابع على الغداء سيكون سمك مشوي ، سلطة ، توست بني ، عصير ليمون وقهوة ، على العشاء بيض مسلوق ، كوسة مسلوقة وكوب قهوة.
أفضل نظام غذائي تم اختباره لمدة أسبوع
هناك مجموعة من النصائح التي يجب عليك اتباعها لجعل النظام الغذائي فعالاً للغاية وتشمل هذه النصائح:
- يجب أن تأكل الزبادي ، لكن يجب أن يكون قليل الدسم.
- يجب أن تهدف إلى شرب 3 لترات من الماء يوميًا ، ولكن على فترات طوال اليوم.
- إذا كنت تريد مشروبًا ساخنًا ، فيجب أن يكون خاليًا من السكر.
- يجب أن تمشي حوالي 20 دقيقة في اليوم.
- ولا تأكل الحلوى أبدًا.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية مدى الحياة حتى لو كان المشروب رجيم.
- يجب أن تمضغ طعامك جيدًا قبل البلع.
- تذكر أن تذهب إلى المرحاض كثيرًا لتجنب الإمساك.
- سلطة وخيار بين الوجبات وخاصة عند الشعور بالجوع.
- لا تفوتوا إحدى الوجبات عند الساعة الثالثة.
- الامتناع تمامًا عن الوجبات السريعة التي تزيد الوزن.
النظام الغذائي الذي تم اختباره جيدًا سيخسر 10 كيلوغرامات في الأسبوع
هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي تم تجربتها في الماضي والتي من شأنها تقليل الجسم بنحو كيلو في الأسبوع ، وهي كالتالي:
يتكون الإفطار من فنجان قهوة وملعقة سكر ، والغداء عبارة عن قطعة لحم مشوي وطبق سلطة خضراء وزيت زيتون وملعقة ليمون ، والعشاء عبارة عن طماطم وبيضة مسلوقة.
أما اليوم الثاني فالفطور عبارة عن فنجان قهوة مع ملعقة سكر ، والغداء عبارة عن صدر دجاج مشوي ، ولبن مخفوق ، والعشاء عبارة عن طماطم وبيض مسلوق ، ويستمر حتى أسبوع.
أسرع نظام غذائي في العالم تم اختباره
يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي تم اختباره مسبقًا وسريع في نفس الوقت ، ومن الأفضل أن تكون أطعمته منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن من الأفضل استشارة طبيب متخصص لمعرفة النظام الذي سيوفر لك جسمك بقدر كبير قدر الإمكان دون إضعافه.
ووجبة الإفطار في هذا النظام الغذائي عبارة عن كوب واحد من الشوفان ، ونصف كوب حليب خالي الدسم ، وملعقة كبيرة من العسل بدلاً من البسكويت ، ونصف كوب من التوت الأزرق وكوب من القهوة ، والغداء عبارة عن شطيرة على خبز كامل مع شرائح من ديك رومي ، شريحة طماطم وملعقة خس ، خردل.
سيتكون العشاء من سمك السلمون المشوي ، وكوب من الفاصوليا الخضراء ، وكوب من السلطة المكونة من السبانخ النيئة ، وخمس بذور طماطم ، ونصف كوب من البروكلي ، وعصير الليمون ، ثم شرب الماء والوجبات الخفيفة على مدار اليوم. على سبيل المثال تناول التفاح أو اللوز والماء وكوب من الحليب منزوع الدسم والدهون وملعقة من العسل وكوب من الفراولة.
نظام غذائي تم اختباره ومضمون 100٪
إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا تم اختباره وضمانه بنسبة 100٪ ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي من تناول الأطعمة المتكاملة مع عناصر أخرى غير الدهون الموجودة في بعض الأطعمة ، ولكن الأهم من ذلك ، شرب الماء باستمرار طوال اليوم للحصول على قوام رشيق. إبعاد الجسد عن الأشياء الأخرى التي تؤذي الجسم.
نظام غذائي سريع ومثبت
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك في الحصول على نظام غذائي سريع وقوي وشرب الماء طوال الوقت للحصول على نظام غذائي سريع ومثبت وهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن وهذا النظام الغذائي مناسب لكثير من الناس وبأوزان مختلفة وهي من الأفضل شرب الماء وممارسة الرياضة.