كثير من النساء خاصة بعد بلوغهن سن معينة يعانين من مشكلة السيلوليت مما يجعلهن يبحثن عن علاج سريع وفعال ولهذا نقدم لكم حصريا أول مجلة عربية للرجيم في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال يحتوي على مجموعة كاملة من كيفية التخلص من السيلوليت
أسباب السيلوليت
1- فقدان الوزن السريع
يعد فقدان الوزن السريع والمفاجئ أحد أكثر أسباب السيلوليت شيوعًا. تهدف بعض أنواع الحميات ، مثل الحميات الكيميائية ، إلى فقدان نسبة كبيرة من الوزن في فترة زمنية قصيرة جدًا ، مما قد يتسبب في ترهل الجلد وتراكم الدهون غير المحترقة في الطبقات أدناه.
2- نظام غذائي غير صحي
تعتبر الأطعمة الدهنية المشبعة ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، من بين العناصر الغذائية التي تسبب السيلوليت. الكثير من الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالملح تمنع الجسم من القيام بعملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل صحيح وفعال ، مما يزيد من احتمالية السيلوليت.
3- الهرمونات وعلم الوراثة
يمكن أن يحدث السيلوليت أيضًا بسبب عوامل وراثية ، لذلك إذا كانت جدتك أو والدتك مصابة به ، فستتأثر به وهنا لا علاقة لك بهذه المشكلة. يحدث السيلوليت أحيانًا نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم ، خاصة مع زيادة هرمون الاستروجين. يزداد السيلوليت إلى حد كبير أثناء الحمل والحيض.
الأطعمة التي تسبب السيلوليت
الدهون المشبعة
تعتبر رواسب الدهون العامل الرئيسي في تكوين السيلوليت ، على الرغم من أن الدهون المشبعة هي السبب الأسوأ لهذه الترسبات ، حيث تترسب تحت الجلد وتزيد من خطر السيلوليت جنبًا إلى جنب مع الأطعمة عالية السعرات الحرارية واللحوم الحمراء والأطعمة المقلية. .
الكربوهيدرات المكررة
يمكن للأطعمة الحلوة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة أن تدمر الخلايا وتساهم في ظهور السيلوليت. بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة الغنية بالإضافات والسموم.
الأطعمة التي تسبب جفاف الجسم
لا تسبب بعض الأطعمة السيلوليت بشكل مباشر ، لكنها يمكن أن تتلف الخلايا وتسبب في تخزين الجسم للمياه الزائدة. على سبيل المثال ، يعتبر استهلاك الكحول سببًا رئيسيًا للجفاف ، وهو عامل مهم في السيلوليت.
مستويات عالية من هرمون الاستروجين
أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين مستوى هرمون الاستروجين في الجسم وتطور السيلوليت. والنساء اللواتي يستخدمن وسائل منع الحمل أكثر عرضة لها ، لأنها تسبب زيادة في مستوى هرمون الاستروجين. كما أن بعض العلاجات تزيد من معدل هذا الهرمون.
بالإضافة إلى اللحوم والمنتجات الحيوانية ، توجد أغذية نباتية تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين ، وخاصة فول الصويا ، مما يزيد من احتمالية ظهور السيلوليت في حالة الإفراط في تناولها. تشمل الأطعمة النباتية الأخرى بذور الكتان والفول والعدس والفاصوليا والبازلاء.
أفضل الأطعمة لمحاربة السيلوليت
لمحاربة السيلوليت ، يجب تناول المزيد من الأطعمة التالية:
تحتوي كل من فول الصويا والبروكلي والسبانخ والبرتقال والطماطم على مادة الليسيثين المدعمة.
سمك السلمون والجوز واللوز وزيت الزيتون كلها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في إصلاح وتجديد أنسجة الجلد.
الأحماض الأمينية الموجودة في الدواجن والحليب الخالي من الدسم والبيض تزيد من مستويات الكولاجين.
يقال إن الفواكه ذات الألوان الزاهية مثل العنب والفراولة والكرز والجزر والبابايا ، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة ، تمنع تلف الأنسجة.
البروكلي والبازلاء والفول للمساعدة في مكافحة التهابات النسيج الضام.
قلل من تناول الأطعمة مثل الزبدة والسمن النباتي والزيوت النباتية المهدرجة الموجودة في العديد من الأطعمة المعبأة والمعبأة. أيضًا ، قلل من استهلاكك للحوم الحمراء والجبن المعالج عالي الدسم والوجبات الخفيفة السكرية مثل البسكويت والحلوى والكعك. كل هذا يساهم في التهاب الأنسجة ، مما يؤدي إلى تفاقم السيلوليت.
نظام غذائي خاص للسيلوليت
اليوم الأول
إفطار :
سلطة طماطم + جبن قريش
طعام:
سلطة خضراء + 2 ستيك مشوي
العشاء كوب زبادي + ثمرة فاكهة
عشاء:
2 حبة برقوق
ثاني يوم
إفطار :
بيض مسلوق + توست دايت
طعام:
قطعة فيليه سمك مطبوخ بالفرن + 3 ملاعق أرز مطبوخ
عشاء:
قطعة جبن قليل الدسم + تفاحة
ثالث يوم
إفطار :
عصير برتقال + قطعة جبن خالي الدسم + 1 توست دايت
طعام:
طبق تورلي + ربع دجاجة مشوية
عشاء:
قطعة جبن قليل الدسم + تفاحة
اليوم الرابع:
إفطار :
كوب شاي بدون سكر + ملعقتان فاصوليا بالليمون والكمون + شريحة دايت توست
طعام:
كبدة دجاج مشوية + سلطة خضراء + شوربة خضار
عشاء:
اثنين أو ثلاثة مشمش
اليوم الخامس:
إفطار :
شريحة توست + قطعة جبن قريش + شرائح خيار وطماطم
طعام:
3 ملاعق مكرونة مطبوخة + صدر دجاج مشوي
عشاء:
بيضة مسلوقة + شريحة توست رجيم
اليوم السادس:
إفطار :
كوب عصير جريب فروت + بيضة بريخت + 1 توست دايت
طعام:
علبة تونة مصفاة من الزيت + طماطم مقطعة وخيار
عشاء:
كوب زبادي خفيف + تفاحة
اليوم السابع:
إفطار :
جبن قريش بالنعناع + 1 توست دايت
طعام:
بطاطس مهروسة + قطعة ستيك
عشاء:
حبتان خوخ + كوب زبادي
أخيرًا ، عليك ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا على شكل تمارين البطن والأرداف ، بالإضافة إلى المشي لمدة ساعة على الأقل بعد الوجبات.
خلطات طبيعية لمحاربة السيلوليت
مستخلص فوقس المذهبة (خلنج المثانة)
يحتوي هذا النوع من الأعشاب البحرية على كمية عالية من اليود الذي يحفز الغدة الدرقية ويزيد من عملية التمثيل الغذائي. وإذا كنت تعاني من حالة معينة في الغدة الدرقية ، فاستشر طبيبك قبل أن تبدأ في الفواق.
الكمية الموصى بها: 1/2 ملليلتر إلى 1 ملليلتر من السائل ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
زيت بذور لسان الثور
إنه مضاد للالتهابات وغني بأحماض أوميغا 6 الدهنية ، التي تسرع عملية الهضم وتحسن نسيج الجلد ، مما يساعد على تقليل السيلوليت.
الكمية الموصى بها: 1000 مجم مرتين يوميًا مع الطعام.
دهون السمك
زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذلك فهو يدعم التمثيل الغذائي للدهون ويحسن نسيج الجلد ، مما يجعل السيلوليت أقل وضوحًا.
الكمية الموصى بها: 1250 مجم مرتين يومياً مع الطعام.
الجنكة بيلوبا
يزيد الجنكة من إمداد أنسجة القدم بالأكسجين والدم ، مما يساعد على إصلاح الأنسجة الضامة التالفة ويحسن نسيج الجلد. كما أنه يدعم حرق الدهون.
الكمية الموصى بها: 120 مجم يوميًا (ابحث عن معيار 24٪).
مستخلص بذور العنب
يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ، لذلك فهو يحسن الدورة الدموية ويساعد الخلايا على التنفس ، مما يساعد الجسم على التخلص من السموم.
الكمية الموصى بها: 50 مجم مرتين في اليوم.
فول الصويا
مثل الليسيثين الموجود في جدران الخلايا البشرية ، يقوم ليسيثين الصويا بإصلاح الأنسجة الضامة التالفة ، مما يساعد على جلب العناصر الغذائية إلى الخلايا أثناء إزالة السموم.
الكمية الموصى بها: 1200 مجم إلى 1400 مجم من أربع إلى ست مرات يوميًا.
مستخلص البرسيم الأحمر
يحتوي على مواد شبيهة بالهرمونات تسمى ستيرول نبات الاستروجين ، لذلك فهو يساعد على توازن الهرمونات. مدر للبول خفيف يزيل السموم ويخفف الانتفاخ.
الكمية الموصى بها: 400 مجم في اليوم (ابحث عن معيار 4٪).
نصائح للتخلص من السيلوليت:
تناول طعام صحي:
تتسرب الخلايا الدهنية في الجسم عبر الأنسجة الضامة وتستقر لتشكل طبقة رقيقة تحت الجلد مباشرة. أفضل طريقة لتجنب ذلك هو تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تخلص الجسم من الذرات الحرة التي تسبب العديد من الأمراض.
الحد من الكافيين:
الابتعاد عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تسبب تراكم المواد السامة في الجسم ، لاحتوائها على مادة الكافيين التي تؤثر على عمل الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي وبالتالي ظهور السيلوليت.
ارتدي ملابس فضفاضة:
الملابس الضيقة تمنع الدورة الدموية مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وتراكم الدهون.
تجنب الاستحمام بالماء الساخن:
الماء الساخن له تأثير ضار على سلامة الجلد ويؤثر سلبًا على قدرة الجلد على إنتاج الكولاجين وألياف الإيلاستين ، مما يزيد من ظهور السيلوليت.
احصل على علاج طبيعي:
عملية التدليك المصاحبة لاستخدام الدهون المضادة للتلف المحبوسة في السيلوليت تقلل من نسبة ظهورها.
حمام الساونا:
تساعد الساونا أو حمام البخار على فتح المسام لزيادة إفراز العرق وتسريع إزالة السموم.
تفاحة في اليوم:
يحتوي التفاح على البكتين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تزيد من كفاءة الجهاز الهضمي وتساعده على التخلص من السموم من الجسم ، مثل الكمثرى والموز والجزر والليمون.
تجنب مسكنات الألم:
يؤدي تناول جميع المسكنات إلى تراكم المواد السامة في الجسم ، فهذه المواد تثقل كاهل أعضاء الجسم للهضم والتخلص منها.
تنفس بعمق:
يساعد التنفس العميق على وصول الأكسجين والمغذيات المفيدة إلى الخلايا ويخلص الجسم من السموم والمواد الضارة لأنه يساعد الأكسجين في الوصول إلى الخلايا وتخليص الجسم من المواد الضارة.
الحد من منتجات القمح:
يحتوي الخبز والمعكرونة ومنتجات القمح الأخرى على مادة تسمى جليادين ، وهو نوع من البروتين يعتقد أنه يتداخل مع امتصاص الجسم الصحي للطعام.
اخسر الوزن ببطء:
اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن بسرعة هو أحد الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس ويصعب التخلص من الجنيهات والسيلوليت على المدى الطويل.
المزيد من البصل والثوم:
تحتوي على الكبريت الذي يقلل الضغط على الجهاز اللمفاوي.
شرب الليمون:
كوب من الماء الساخن ممزوج بعصير الليمون الطازج على معدة فارغة ينعش الجسم ويساعد على تطهير الجهاز الهضمي والكبد ويزيد من كفاءتهما في التخلص من السموم.
لا تثق دائمًا في الجراحة.
عمليات شفط الدهون وإنقاص الوزن ليست دائمًا فعالة للغاية في التخلص من السيلوليت ، نوصيك بمحاولة التخلص منه دون اللجوء إلى هذه العمليات الجراحية.
