فوائد واضرار شمس الصيف

والشمس نعمة من نعمة الله تعالى وأشعة الشمس لها فوائد صحية كثيرة. في هذه المقالة سوف تتعلم المزيد عن فوائد ومضار أشعة الشمس في الصيف ، بالإضافة إلى بعض النصائح الهامة عن التعرض للشمس. أشعة الشمس في الصيف حصريا على مجلة دايت الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال

كثير من الناس لا يعرفون عن تأثير أشعة الشمس على بشرتهم ، ولكن يعتقد الكثيرون أنها مفيدة على الإطلاق ، وتعرض أجسامهم باستمرار لأشعة الشمس ، معتقدين أنهم يحصلون على العديد من الفوائد لجسمهم ، لكننا لا نستطيع ذلك. اطمئني أن التعرض لأشعة الشمس ضار في كل الأحوال وفي كل الفئات.
لكن الأمر يعتمد على عناصر كثيرة ، مثل توفير الحماية اللازمة ، واختلاف أنواع البشرة ، وتوقيت التعرض لأشعة الشمس ، وسنكرر هذه الأمور في السطور التالية.
الحماية الجيدة ضرورية لتجنب تلف الجلد. يقدم العديد من أطباء الأمراض الجلدية توصيات جيدة كل عام حول كيفية استخدام واقيات الشمس ، لكنهم يوصون أيضًا بتجنب التعرض لأشعة الشمس في أوقات الذروة ، وارتداء قبعة وملابس قطنية ونظارات شمسية.

الميلانين

يسبب ضوء الشمس تفاعلات بيولوجية في خلايا الجلد ، مما يؤدي إلى إنتاج الميلانين. وهو عبارة عن صبغة توفر ألوانًا داكنة أكثر أو أقل وتحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة.
من بين العديد من التوصيات لضمان الحماية من أشعة الشمس استخدام الكريم ، وهو أمر ضروري خاصة في فصل الصيف.

فوائد ضوء الشمس

1- تعزيز الشعور بالرضا: يزيد ضوء الشمس من مستوى السيروتونين ، ويسمى أيضًا هرمون السعادة ، وهو المسؤول عن الشعور بالرضا وشحن الطاقة. كما أن الوصول المنتظم لأشعة الشمس إلى الجسم يخففه من الاكتئاب ، خاصةً عندما يقترن بالتمارين الرياضية أو التنزه في الهواء الطلق.
2- يقلل من الإصابة بأمراض القلب: أكدت دراسة بريطانية أن الناس يموتون بأمراض القلب في الشتاء أكثر من الصيف ، بسبب تغير مستويات فيتامين (د) التي تنخفض ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
3- يقي من مرض السكري: فيتامين (د) هو أحد عوامل الوقاية من مرض السكري وقد أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون هذا النوع من الفيتامينات يعانون بشكل أقل من مرض السكري من النوع الأول ونقص فيتامين (د) يساهم في تطور مرض السكري من النوع الثاني.
4- يمنع الاكتئاب: يجب على من يعاني من الحساسية من سوء الأحوال الجوية أن يجرب على الأقل “الشمس الحارقة” حتى لو لم يكن من الممكن تعويض ضوء الشمس الطبيعي ، لذلك يوصى بتعريض الجسم لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم. في الخريف والشتاء.
5- يقي من النسيان: النسيان يؤثر على الجهاز العصبي وسببه غير معروف بعد ، ولكن يعتقد العلماء أن الشخص يكون أقل عرضة للإصابة بهذا المرض إذا تعرض لأشعة الشمس الكافية في مرحلة الطفولة ، ولذلك يُلاحظ أن الإصابة بهذا المرض تقل مع تقدم العمر.
6- يقلل من تسوس الأسنان: أكد العلماء أن حدوث أمراض الأسنان يتم تسجيله بمعدل أعلى في البلدان التي تقل فيها أشعة الشمس.
7- تخفيف الآلام: تساعد الشمس في تدفئة العضلات وتليين المفاصل المتيبسة ، وبالتالي التخفيف من التهاب المفاصل.
8- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: على الرغم من أن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد ، فإن إنتاج فيتامين د مفيد بشتى الطرق ويحمي الجسم من أنواع مختلفة من السرطان. الأشخاص الذين يعرضون أجسادهم لأشعة الشمس بشكل عقلاني يعانون بشكل أقل من سرطان الثدي أو من سرطان القولون والمثانة والمعدة.
9- يزيد من احتمالية الحمل: تخفض الشمس من مستوى هرمون الميلاتونين مما يمنع الإنجاب مما يعني أن المرأة تحمل بسهولة أكبر في الصيف والشمس تطيل فترة الحمل.
10- تأخير سن اليأس: أظهرت دراسة أجريت في تركيا أن النساء اللواتي يعرضن أجسادهن لأقل من ساعة في اليوم يؤخرن انقطاع الطمث بمقدار 7-9 سنوات.

اضرار اشعه الشمس

الجذور الحرة

نحن نعلم أن أشعة الشمس تلحق الضرر بالجلد: وتشمل هذه: احمرار الجلد (حروق الشمس) ، والجلد الضوئي (الأمراض التي تسببها أشعة الشمس) وجلد الجلد (تسارع شيخوخة الجلد وأنواع مختلفة من سرطان الجلد).
تسبب الشمس تراكم الجذور الحرة التي تتلف الخلايا وتساهم في شيخوختها ، والسوق مليء بالمنتجات المضادة للتقبل لمحاربة بعض هذه الجذور الحرة ، مثل (بيتا كاروتين والسيلينيوم وفيتامين ج وفيتامين هـ) ، ولكن لا بد من إثبات فعالية هذه المنتجات.

الأشعة فوق البنفسجية

الأشعة فوق البنفسجية هي المسؤولة عن تلف الجلد. يتم توجيه إصبع اللوم بشكل أساسي إلى الأشعة فوق البنفسجية (فوق البنفسجية – ب). وهي من بين أشعة الشمس التي تنبعث في منتصف النهار وتسبب حروق الشمس.
ومع ذلك ، كانت الأشعة فوق البنفسجية في الصباح وبعد الظهر مثيرة للجدل: أكثرها ضررًا هي الأشعة فوق البنفسجية ، والتي توجد في درجات حرارة منخفضة وتسبب نوبات حروق الشمس لأن الشخص يعاني منها لفترة طويلة.

نصائح لحماية نفسك من حرارة الشمس

1- ارتداء ملابس فاتحة اللون ويفضل أن تكون بيضاء لأنها تعكس أشعة الشمس ، ويجب أن تكون الأكمام طويلة
2- لبس غطاء رأس فاتح اللون أو استخدم قبعة
مظلة
3- شرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق
4- ارتداء النظارات الشمسية وأفضل لون للعدسة هو البني .. لأنه يمنع الأشعة الضارة ولهذا نرى عبوات الدواء بنية اللون يليها الرمادي ثم الأخضر.
5- استحم عدة مرات في اليوم لتبريد جسمك وتنظيف مسامك
6- زراعة اشجار طويلة وكثيفة في حديقة المنزل يفيد في تقليل حرارة الشمس وتنعيم الجو في المنزل
7- لا تقم بإيقاف السيارة في الشمس ، وإذا تركتها في الشمس فيجب تغطيتها لأن درجة الحرارة بالداخل ستتضاعف عدة مرات ، خاصة عندما تكون نوافذها مغلقة.
8- أفضل وقت للتعرض للشمس هو في الصباح الباكر ، قبل الساعة العاشرة وقبل غروب الشمس ، مع العلم أن أصحاب البشرة الفاتحة أكثر حساسية لأشعة الشمس من أصحاب البشرة السمراء.
9- استخدام واقي الشمس على البشرة .. مع العلم أن استخدام الواقي من الشمس مضر؟
على الرغم من أن حوالي 20٪ من الناس لديهم حساسية من المواد الموجودة في واقيات الشمس. لكن الخطر الحقيقي يكمن في الإحساس الزائف بالأمان الذي يمنحه استخدام هذه المستحضرات ، حيث لا يوجد حتى الآن واقي ذكري يوفر حماية بنسبة 100٪ ، والواقي الذكري الجيد يمنع الحروق ولكنه لا يمنع سرطان الجلد أو التجاعيد ، لذلك يجب توخي الحذر. عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة ، خاصة عند الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة ، حتى عند استخدام كريم الوقاية من الشمس.
10- للرياضيين ، لا تمارس الرياضة في الطقس الحار

نصائح حول كيفية استخدام شمس الصيف دون ضرر

• يجب أن تعلم أن الشمس هي أكبر عدو للجلد لأنها تجفف الجلد وتدمر الخلايا الحية فيه ومن ثم تؤدي إلى ظهور التجاعيد ومشاكل الجلد ولكن أفضل وقت قبل الساعة 12 ظهراً وبعد 4 مساءً لأن الشمس في هذا الوقت يكون عموديًا وله ضرر كبير جدًا
• يجب أن يكون لديك واقي من الشمس يحتوي على رقم عامل ، وكلما زاد الرقم ، زادت درجة الحماية. اعتمادًا على لون بشرتك ، يمكنك الحصول على واقي الشمس المناسب ، وهذه هي الطريقة التي يتم بها تسمير بشرتك ومحمي في نفس الوقت
نبدأ دائمًا باستخدام واقي شمسي قوي في بداية الصيف وبعد ذلك يمكننا تقليله ، لأنه حتى لو كنت من ذوي البشرة السمراء ، فأنت لم تتعرض لأشعة الشمس طوال فصل الشتاء ويمكن أن يظهر ذلك.
• هناك نوعان من واقي الشمس ، أحدهما للوجه والآخر للجسم ، ويجب أن يكون لديك كلا النوعين
• لا تحاولي أبدًا الحصول على لون برونزي بالخطأ ، مثل الجعة أو الليمون أو أي شيء آخر ، لأنه لن يفيدك ، لأن بشرتك ستتسمر وتتقشر بسرعة ، وقد أضررت بشرتك بشدة وأضعفت الخلايا الحية فيها
• يجب أن يكون لديك واقي من الشمس في كل مكان واقي من الشمس وهناك أشخاص لا يرغبون في أخذ حمام شمسي على الإطلاق لذا يتعين عليهم وضعه كل ساعة ومحاولة تجنب المشي في الشمس أو أولئك الذين يريدون أخذ حمام شمسي يجب أن يكونوا معها لأنها قد تحتاج إلى استخدامها في المناطق التي يمكن أن تخترقها الشمس مثل الأنف والكتفين وغيرها.
• كريمات الوقاية من الشمس بشكل عام سواء الكريم العادي أو الواقي ، يجب أن نضعها من حين لآخر ، خاصة عند الذهاب إلى البحر ، حتى لو كانت تقول ضد الماء
• لا يوجد ما يسمى واقي الشمس بنسبة 100٪ ، حتى لو كان الأمر كذلك ، إذا كنت لا تريد أن تسمر بشرتك ، فعليك الابتعاد عن أشعة الشمس.
• بعد التعرض للشمس ، عليك دائمًا ترطيب بشرتك جيدًا ، سواء باستخدام كريم النهار أو الكريم الليلي ، لحمايتها من آثار الشمس
• اشرب الكثير من الماء طوال إقامتك في الشمس لتجنب جفاف بشرتك
• لا تستخدمي المكياج أبداً عندما تكونين على الشاطئ لأنه مضر للبشرة ودائماً قومي بارتداء الملابس القطنية وليس النايلون لتجنب الالتهاب في وجود العرق.
لا تقم بإزالة شعر الوجه ثم تعريض نفسك لأشعة الشمس ، لأن ذلك قد يسبب التهاباً في الجلد ، حتى لو كنت تستخدم الكريم الواقي من الشمس.
• يجب تغيير المنشفة التي تستخدمينها لتخفيف وجهك في البحر يومياً ، حيث أنه من غير الصحي أن تبلل وتجف في الشمس بدون غسل ، حيث يمكن أن تتراكم البكتيريا عليها.
• عند استخدام الكريم الواقي من الشمس ، ضعي الكثير منه حتى يدوم طويلاً