خلطات تخسيس الكرش

من أصعب الأمور في أنواع الرجيم هو حرق دهون البطن ، لذا تقدم لك مجلة دايت مقال حصري يحتوي على أكثر خلطات تنحيف البطن فعالية مع طرق ونصائح مفيدة للتخلص من دهون البطن بشكل دائم ، بالإضافة إلى اتباع نظام صحي ومنتظم. نظام غذائي ، سوف تجد كل شيء في المقالة أدناه.

طرق التخلص من زر البطن نهائيا
1.في المقابل ، يساعدك تناول الزبادي الخالي من الدسم على التخلص من بطنك. اقترحت بعض الدراسات أن تناول الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يمنحك النتائج المرجوة والصحية نظرًا لوجود بكتيريا (Lactobacillus acidophilus) وهي من البكتيريا المفيدة والقابلة للحياة بشكل طبيعي في جسم الإنسان وتعتمد على إفرازها. من حمض اللاكتاز. وهو من الأحماض التي تساعد في عملية هضم سكر اللاكتوز ، ويعتبر هذا الحمض من الأحماض التي تفتقر إليها معظم الدول العربية والأفريقية ، وغالبًا ما يؤدي نقصه إلى اضطرابات معوية ، بالإضافة إلى صعوبات في الهضم. عملية. كما أظهرت بعض الدراسات أن تناول الزبادي يزيد من قدرة الجسم على الحرق ، وبالتالي حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، مما يؤدي إلى تكون البطن.
2.تجنب استهلاك السكر أينما كان وبجميع أنواعه ، وفي نفس الوقت يجب الحرص على الحد من الأطعمة الغنية بالسكر ؛ السكر والأطعمة التي تحتوي عليه من المصادر التي غالبًا ما تزيد من دهون البطن.
3.شرب الماء بشكل عام من النصائح التي غالباً ما يشير إليها خبراء التغذية لأنها تساعد الجسم على التخلص من الدهون والسموم الموجودة فيه وبالتالي إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى قدرة الماء على إزالة التورم في منطقة البطن والانغماس في التنفس. الجسم مشدود 10-12 كوب يوميا.
4.ممارسة تمارين البطن البسيطة والسريعة التي يمكنك القيام بها يومياً ، نذكر مثلاً الاستلقاء على اليابسة ثم رفع الجسم ، مع تكرار هذه العملية عشر مرات متتالية.
5.من المشروبات الصحية التي تساعد على التخلص من دهون البطن والحصول على معدة مسطحة: الزنجبيل والشاي الأخضر وعصير الأناناس وعصير الجريب فروت.
6.النوم المبكر وعدم الأكل قبل النوم.

تمرين للتخلص من الكرش
هناك عدة تمارين تساعد على إرخاء البطن بشكل خاص ، منها:
– القفز بالحبل خمس جولات في كل جولة 10 مرات في اليوم.
قم بأربع جولات (تمرين الضغط) وكل جولة خمس مرات في اليوم.
ثلاث جولات من الوقوف ثم الهبوط ، وكل جولة 10 مرات في اليوم.
النوم على ظهرك ، ووضع يديك خلف رقبتك ، ثم رفع ظهرك عن الأرض لعمل زاوية قائمة مع ساقيك ، ثم النوم مرة أخرى.
تمارين الضغط لتقوية عضلات البطن والأرداف. يجب ممارسة هذا التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا للحصول على معدة متناسقة دون أي ترهل بالإضافة إلى عضلات الأرداف القوية ، ويمكن إجراء هذا التمرين على النحو التالي:
تمرين الضغط
– استلق على ظهرك وضع يديك خلف رأسك.
– اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
دفع الركبتين نحو الوجه.
ارفع رأسك عن الأرض وابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
عد إلى الوضع المُجهز وكرر هذا التمرين عدة مرات على التوالي.
أعشاب مفيدة لإزالة البطن
يستخدم عشب الشمر لشد منطقة الكرش
ملعقتان كبيرتان من كل من المريمية والبابونج وإكليل الجبل وتضاف إلى كوب من الماء المغلي.
اشرب الشاي الأخضر وأضف إليه الزنجبيل والنعناع أو قشر الرمان الجاف.
اشرب نصف زهرة مرة في الصباح ومرة ​​في المساء.
شاي ماناسول هو أحد أنواع الشاي التي تفيد في التخلص من الكرش
طرق للحفاظ على الوزن
اشرب ماءً فاترًا يعادل 3 أكواب قبل تناول الوجبات الرئيسية.
تناول الجريب فروت قبل الوجبات الرئيسية ، لأنه سيقلل من الشعور بالجوع.
احرص على تناول طبق من السلطة قبل البدء في تناول وجبتك الرئيسية ، وذلك بسبب الألياف التي تحتوي عليها الخضروات ، والتي بدورها ستساعد في تقليل آلام الجوع ، بالإضافة إلى منع أو تخفيف الإمساك الذي يمكن أن يعاني منه الشخص في كثير من الأحيان. في إشارة إلى ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالألياف ؛ حيث لا يقتصر الأمر على السلطات.
لا تستهلك الملح في الطعام بكميات كبيرة لأنه يمنع الجسم من إفراز السوائل الزائدة فيه.
احرص على تناول الطعام ببطء ، مما يجعلك تشعر بالشبع دون الحاجة إلى تراكم الكثير من الطعام في معدتك ، بدلاً من تناول الطعام بسرعة ، مما يؤدي إلى تراكم الكثير من الطعام في معدتك مع الشعور بالجوع.

نظام عذائي
هناك عدة أمور وإرشادات مهمة يجب عليك اتباعها في نظامك الغذائي ، ومن أهمها: الابتعاد عن الحلويات ، ولا تأكل بسرعة ، وتمضغ مع طعامك ، ومن أنجح برامج إزالة البطن:
– إفطار
يمكنك اضافة النكهات اليها 4 تمرات + 1 كيوي + شريحتين اناناس + كوب حليب خالي الدسم
– قبل الغداء
عصير تفاح ، برتقال أو جريب فروت
– غداء
نصف دجاجة + سلطة + شريحة اناناس
قبل العشاء
تفاحة واحدة
عشاء
نصف سمكة صغيرة + كوب خضار مسلوق + لبن منزوع الدسم + نصف رغيف خبز أسمر