من منا لا يرغب في جسد رشيق يسمح له بارتداء كل الثياب التي يخطر ببالها. لا شك أن الكثير من الناس جربوا عدة أنواع من الحميات الغذائية ، والتي يمكن أن تكون غير صحية أو طويلة ، وبالتالي يفقد المرء الأمل في أنه لن يحقق النتيجة ويحقق الهدف المنشود ، ولهذا وضعت مجلة دايت بين يديك 5 من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية بدون تعب وملل ، فإنها ستقودك بسهولة إلى النتيجة المرجوة.
رجيم الماء:
ينصح المختصون بشرب الماء بكميات كبيرة لأنه يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون عن طريق زيادة مستوى التمثيل الغذائي ، حيث تفقد شهيتك لمدة نصف ساعة ، لكنهم يحذرون من تناول الماء أثناء الوجبة لأنه يؤدي إلى تأثير معاكس.
رجيم الموز والحليب:
تم تقديم رجيم الموز واللبن من قبل د. جورج هورب في عام 1934 م وفكرة هذا النظام الغذائي يسمح للجسم بتناول سعرات حرارية أقل ويساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة. يتضمن هذا النظام الغذائي تناول 2-3 موز مع كوب من الحليب الخالي من الدسم في كل وجبة. ويمكنك مزج الموز والحليب معًا لصنع عصير حليب الموز. أحد العناصر التي يمكنك تضمينها في هذا النظام الغذائي هو شرب الكثير من الماء.
سيساعدك اتباع هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بالإضافة إلى بناء العضلات. يسمح لك هذا النظام باستهلاك 1000 سعرة حرارية تساعد الجسم على إنقاص الوزن بسهولة
حمية التفاح:
تشتهر فاكهة التفاح عندما نتحدث عن النظام الغذائي لأنها دائمًا فاكهة مفضلة لدى أخصائيو الحميات وهي غذاء خفيف وصحي بين الوجبات الرئيسية التي تملأك ولا تجعلك تكتسب وزناً. سعرات حرارية أكثر حمية التفاح لمدة خمسة أيام لحرق الدهون.
كيفية متابعة حمية التفاح:
اليوم الأول :
يجب أن تحتوي وجبات الإفطار والغداء والعشاء على التفاح فقط ، حوالي 1.5 كيلوغرام. يبدو الأمر صعبًا بعض الشيء ، لكن سيتعين عليك تحمله والراحة في اليوم التالي.
ثاني يوم:
الفطور: تناول التفاح بكميات معقولة فقط.
الغداء: خذ استراحة واستمتع بالتنوع. تناول تفاحة وسلطة خضراء وجزرين وربع بصلة. إذا كنت قلقًا بشأن رائحة الفم الكريهة من البصل ، يمكنك مضغ بعض أوراق النعناع.
العشاء: تناول التفاح باعتدال ، فالتفاح مثالي كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.
ثالث يوم:
الفطور: تفاحة واحدة ، شريحة من خبز الجاودار ، شريحة ديك رومي مدخن أو دجاج مشوي ، سيكون هذا الإفطار رائعًا بعد يومين من الروتين الممل.
الغداء: تفاحة ، سلطة خضراء ، 2 جزر وربع بصل ، هذا غداءك المثالي. مرة أخرى ، كما ذكرنا سابقًا ، تسمح لك بعض أوراق النعناع بالتخلص من رائحة الفم الكريهة بعد تناول قطعة من البصل. انظر ، الطعام لا يختلف كثيرًا عن اليوم السابق ، أليس كذلك؟
العشاء: يمكنك تناول التفاح بكميات معقولة حتى تشعر بالشبع.
اليوم الرابع:
الفطور: تفاحة متوسطة الحجم ، شريحة خبز كامل الدسم وشريحة لحم مشوي قليل الدسم. عليك أن تتحلى بالصبر وتتوقع نتائج مذهلة في إنقاص الوزن.
الغداء: تفاحة ، طبق شهي من الخضار النيئة وسلطة خضراء و 200 جرام لحم بقري مشوي أو ربع دجاجة مشوية. تحتاج إلى مضغ طعامك جيدًا وتناول الطعام ببطء شديد لإلهام جسمك لتناول كمية كبيرة من الطعام حتى لا يطلب جسمك المزيد من أجزاء الطعام.
العشاء: تفاح بكميات معقولة. ملحوظة: اجعل من المعتاد دائمًا تناول عشاء خفيف حتى تتمكن من الاستمتاع بنوم مريح وعدم اكتساب الكثير من السعرات الحرارية.
اليوم الخامس:
الإفطار: كل ما تحتاجه في اليوم هو تفاحة وبيضة مسلوقة وشريحة من خبز القمح الكامل.
الغداء: تفاحة أو سلطة خضار نيئة أو خضروات مطبوخة قليلًا (ليست مالحة جدًا) و 200 جرام لحم بقري مشوي أو دجاج مسلوق بدون جلد.
العشاء: تناول التفاح باعتدال. في صباح اليوم السادس ، يمكنك أن تزن نفسك على الميزان وتأكد من أنك فقدت الكثير من الوزن ، ولا يمكننا تحديد عدد الكيلوجرامات التي ستخسرها ، لأن كل جسم يختلف عن غيره في طبيعته.
حمية البروتين:
كما يوحي عنوان الموضوع ، اخترع د. روبرت اتكينز. في حمية البروتين ، قال د. يعتمد أتكنز على تقليل الاستهلاك الفردي للكربوهيدرات ، والتي ، حسب قوله ، هي السبب الرئيسي للسمنة وخاصة زيادة الوزن.
في برنامج رجيم البروتين د. يعتمد أتكنز على البروتين بجميع أشكاله ، دون استهلاك الدهون أو السكر ، لتحفيز الجسم على استهلاك الدهون ودهون الجسم لإنتاج الطاقة بسبب نقص السكر في الجسم.
لقد ثبت بالفعل أن رجيم البروتين يمكن أن يقلل بشكل فعال من الشكل ويقلل من وزن الجسم الكلي ، بينما لا يشعر من يتبع الرجيم بالجوع ، ولكن من ناحية أخرى ، فترة طويلة من الالتزام بالنظام الغذائي د. يمكن أن يؤدي إلى النقرس الذي يسمى بمرض الملوك ، وذلك بسبب زيادة استهلاك اللحوم.
على أي حال فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب لمن يعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى ، ولا للنساء الحوامل ، ويُنصح باستشارة طبيب مختص وخبير تغذية قبل البدء في النظام الغذائي لتحديد ما إذا كان النظام الغذائي البروتيني مناسبًا أم لا.
آخر شيء يجب ملاحظته قبل أن نبدأ في إدراج برنامج حمية البروتين هو أن د. توفي أتكينز في العالم عام 2003 عن عمر يناهز 73 عامًا بعد انزلاقه في الثلج ، مما أدى إلى دخوله في غيبوبة. حمية البروتين ليس لها سبب وراءها كما يدعي البعض. مواقع ومنتديات مختلفة.
يجب أن تعتمد حمية البروتين ، مثل أي نظام غذائي آخر ، أثناء وبعد تناول الماء على أكثر من 8 أكواب من الماء يوميًا. عند تطبيق نظام غذائي ، يفضل أيضًا شرب الخلطة العشبية التالية قبل الوجبات بـ 20 دقيقة ، نظرًا لقدرتها على المساهمة في إنقاص الوزن وفقدان الوزن. مكوناته هي:
(ملعقة كمون + نصف ملعقة زنجبيل + ربع ملعقة قرفة + شريحتان ليمون).
يتكون برنامج رجيم البروتين من 4 مراحل ، يستغرق تنفيذه 10 أيام فقط وهي كالتالي:
المرحلة الأولى:
السعرات الحرارية: 1120 سعرة حرارية
مدة المرحلة: يوم واحد
إفطار:
2 كوب ماء كبير على معدة فارغة + 4 ملاعق فول خالي من الدسم أو بيضة مسلوقة + علبة زبادي خفيف أو كوب حليب صويا + كوب عادي أو شاي أخضر أو قهوة.
بعد 3 ساعات:
2 كوب ماء + علبة زبادي خفيف أو كوب حليب الصويا.
غداء:
2 كوب ماء قبل الوجبة + سمك مسلوق أو مشوي ، دجاج مسلوق أو مشوي ، لحم أحمر مسلوق أو مشوي 150 جرام + نصف كيلو سلطة خضراء + كوب حليب الصويا بالشوكولاتة للحلوى.
وجبة خفيفة:
2 كوب ماء + كوب زبادي خفيف.
عشاء:
2 كوب ماء + 4 ملاعق فاصوليا بدون دهن + قطعة جبن كمية 50 جرام جبن قريش.
قبل النوم:
2 كوب ماء.
المرحلة الثانية:
السعرات الحرارية: 983 سعرة حرارية
المدة: يومان
إفطار:
2 كوب ماء على معدة فارغة + 4 ملاعق فاصوليا أو بيضة مسلوقة خالي الدسم + كوب شاي أو قهوة.
بعد 3 ساعات:
2 كوب ماء + علبة زبادي خفيف أو كوب حليب الصويا.
غداء:
2 كوب ماء + 150 جرام بروتين حيواني مسلوق أو مشوي وهو لحم أحمر أو دجاج أو سمك + ربع كيلو سلطة خضراء.
وجبة خفيفة:
2 كوب ماء + كوب زبادي خفيف.
عشاء:
2 كوب ماء + عجة بيض مسلوق أو مقلي بدون دهون.
قبل النوم:
2 كوب ماء.
المستوى الثالث:
السعرات الحرارية: 795 سعرة حرارية
المدة: 3 أيام
إفطار:
2 كوب ماء على معدة فارغة + قطعة جبن قريش كمية 50 جرام أو 4 ملاعق فول بدون دهون.
بعد ساعتين:
2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.
غداء:
2 كوب ماء + 100 جرام بروتين حيواني مشوي أو مسلوق حسب الرغبة.
بعد 3 ساعات:
2 كوب ماء + كوب حليب الصويا بالشوكولاتة أو الفانيليا.
عشاء:
بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جم + بيضة مسلوقة.
المرحلة الرابعة:
السعرات الحرارية: 677 سعرة حرارية
المدة: 4 أيام
قبل الفطور:
2 كوب ماء كبير.
إفطار:
2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة:
2 كوب ماء + علبة زبادي قليل الدسم.
غداء:
2 كوب ماء + 100 جرام بروتين حيواني (كما تم شرحه في المراحل السابقة).
وجبة خفيفة:
2 كوب ماء + كوب حليب (حليب) ، صويا ، شوكولاتة أو فانيليا.
عشاء:
2 كوب ماء + 50 جرام جبن قريش.
قبل النوم:
2 كوب ماء كبير.
مثبت حمية البروتين:
مدة التركيب: 10 أيام متتالية تليها 10 أيام منفصلة.
إفطار:
شريحة واحدة من الخبز المحمص / الدايت + 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو 50 جرام من الجبن أو بيضة مسلوقة أو عجة خالية من الدهون + فاكهة واحدة.
وجبة خفيفة:
كوب عصير فواكه خالي من السكر ، كوب حليب خالي الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم.
غداء:
4 ملاعق أرز بسمتي أو مكرونة مطبوخة + 2 شريحة لحم مسلوق أو مشوي 200 جرام أو ربع كيلو سمك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + ملعقتين خضروات مطبوخة أو طبق سلطة خضار .
وجبة خفيفة:
خس أو سلطة بأي كمية أو فاكهة متوسطة.
عشاء:
شريحة من توست الدايت / السن + ملعقة من المربى الخفيف أو قطعة من الجبن أو الفاكهة + كوب من اللبن الخفيف أو الطماطم أو الخيار.
رجيم البرتقال:
النظام الغذائي البرتقالي هو نظام غذائي قصير المدى يمد الجسم بفيتامين سي الضروري لبناء الخلايا. يوصى بمتابعته لتطهير الجسم من السموم وخسارة حوالي كيلوجرام واحد في يومين.
اليوم الأول
إفطار :
1 كوب عصير برتقال لإزالة السموم.
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
الأكل بين الفطور والغداء:
1 كوب عصير برتقال.
غداء :
برتقالي حسب الرغبة.
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
وجبة بعد الظهر:
1 كوب عصير برتقال.
عشاء:
برتقالي حسب الرغبة.
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
الطعام قبل النوم:
1 كوب عصير برتقال لإزالة السموم.
ثاني يوم
إفطار :
1 كوب عصير برتقال لإزالة السموم.
زبادي بالبرتقال.
الطعام بين الإفطار والغداء.
1 كوب عصير برتقال.
غداء :
3 قطع برتقال.
اثنان من التين المجفف.
وجبة بعد الظهر:
1 كوب عصير برتقال.
عشاء:
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
1 ملعقة كبيرة جبن أبيض خالي الدسم.
1 برتقالة
الطعام قبل النوم:
1 كوب عصير برتقال لإزالة السموم.
إرشادات مهمة يجب مراعاتها قبل اتباع النظام الغذائي:
1- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
2- لا يجوز تناول المشروبات الغازية ، حتى مشروبات الدايت ، لأن معظمها من المنتجات التجارية وتؤثر سلباً على النظام الغذائي.
3- خلال فترة الرجيم يسمح بشرب الشاي والقهوة والأعشاب ولكن بدون إضافة السكر ويمكن استخدام بدائل السكر المحضرة للرجيم إذا كانت موثوقة ومضمونة وفي هذه الخطوة يجب استشارة الطبيب.
4- أثناء الرجيم يجب التوقف نهائيا عن تناول الحلويات بأي كمية ، وبعد الانتهاء من الرجيم يمكنك تناول الحلويات المرغوبة بكميات معقولة.
5- يجوز أكل الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط أن يؤكل نوع واحد قبل الوجبة بساعتين.
6- يجب استخدام أدوية مسهلة ومحاربة الإمساك قدر الإمكان.
7- أثناء وبعد الرجيم يجب أن تعتاد على الأكل ببطء ، لأنه الحل الأمثل لشعور سريع بالشبع.
8- كما يجب أن يكون الزبادي المستخدم في النظام الغذائي موثوقًا به ويساعد على الهضم ويحسن عملية تقوية الجسم.
