من المؤكد أن جميع الرجال في صالة الألعاب الرياضية يحلمون بالحصول على أقصى حجم لعضلات أذرعهم من خلال التمرين وتناول مكملات البروتين الرياضية ، ولكن في الواقع ، لا يبدو الأمر بهذه السهولة بالنسبة للبعض.
هناك العديد من الأشخاص الذين على الرغم من التزامهم بتدريب عضلات الذراع ، فإن النتائج التي يحققونها لا تلبي توقعاتهم لعدة أسباب ، مثل:
1- يوميا
من أوضح الأخطاء التي تلحق أضرارًا بالغة في عضلات الذراعين ، لأن هذه العضلات تحتاج ببساطة إلى يومين من الراحة حتى تعود أنسجتها وأليافها إلى وضعها الطبيعي وتزيد من قدرتها على الاستجابة للتمارين الرياضية ، مما يزيد من حجمها وقوتها. .
لذلك لا تشعر بالحماس الشديد في البداية عندما تنمو عضلات ذراعك حتى تتعبهم من خلال ممارسة التمارين الرياضية باستمرار كل يوم.
2 – الكثير من الراحة
على عكس النقطة السابقة ، فإن الكثير من الراحة يضر أيضًا بتقدم نمو عضلات الذراع ، مثل التمارين المتكررة التي تستهدفها أيضًا. الراحة المطولة ستجعل عضلاتك تشعر بالكسل ويقل حجمها ، وذلك ببساطة لأنك لا تبذل أي جهد.
3- الروتين
كما هو الحال مع كل شيء في الحياة ، يجب أن أغرس التغيير والتطوير في عضلاتك وروتين رياضي لتمارين العضلات بشكل عام وعضلات الذراعين بشكل خاص.
من خلال القيام بنفس التمارين بنفس الترتيب وربما حتى بنفس الأوزان ، ستعتاد العضلات على الجهد الذي تقوم به ، ولن يضيف الأمر مزيدًا من القوة والحجم مع الحفاظ على حجمها الحالي.
4- كم عدد التكرار ؟!
أنت بحاجة إلى الانتباه إلى الشيء المهم جدًا حول الممثلين وكيفية رفع الحديد عند تدريب عضلات ذراعك ، لأن الحجم لا يأتي من مجرد رفع الأثقال الثقيلة مع ممثلين أقل ، ولكن بالأحرى مع التنوع والخلط بين رفع الأوزان المتوسطة الأوزان ذات التكرارات في النطاق من 15 إلى 10 وتحمل أوزانًا ثقيلة مع عدد مرات التكرار في حدود 8 إلى 6.
هذا التنوع في طريقة رفع الوزن وعدد مرات التكرار يضيف المزيد من الألياف العضلية لعضلات الذراع ، مما يمنحها الحجم والقوة.
5- الحركة السيئة
يعتبر العديد من الرياضيين ، وخاصة المبتدئين ، أن الدمبل مهمة منزلية يريدون القيام بها وإكمالها ، بغض النظر عن مدى دقة إجابتهم.
وكذلك التدريبات. بدلًا من إضافة المزيد من الأوزان إلى التمارين التي تمارسها والتفكير في أنها الطريقة المثالية للنمو ، تأكد أولاً من أداء هذه التمارين بشكل صحيح ، لأن هذا هو الأهم لنمو عضلاتك وسلامة مفاصلك وعظامك .
6- أظهر قوتك
بمعنى أنه لا يجب أن تستمر في التدريب بنفس الأوزان التي تشعر بالراحة معها والتي يمكنك حملها بشكل مريح دون إجهاد ، بل اختر أوزان أثقل بعد كل فترة زمنية لأنك ستستمر في حمل نفس الأوزان بالحجم لمدة وقت طويل لن تحصل على عضلات ضخمة.