الأرق وقلة النوم من الأمور التي تؤثر على الصحة أكثر مما نعرف. وهناك دلائل على أن قلة النوم مرتبطة بمرض السكري والسمنة وبالتالي أمراض القلب ، بالإضافة إلى التأثير على مستويات النشاط والتركيز والضغط. اليوم التالي. إليك أفضل وأسوأ الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم بساعتين:
يحتوي لحم الديك الرومي على الأحماض الأمينية التي تساعد على إنتاج مادة السيروتونين ، مما يحسن المزاج ويساعد على الاسترخاء
أفضل الأطباق:
الكرز. وجدت العديد من الدراسات أن الكرز هو أفضل غذاء لتناوله في الليل قبل النوم لأنه يحتوي بشكل طبيعي على مادة الميلاتونين ، وهي مادة تساعدك على النوم والنوم بعمق.
حبوب الإفطار. على الرغم من اسمها ، تعتبر الحبوب وجبة خفيفة صحية قبل النوم لأنها تساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين.
ديك رومى. تناول لحم الديك الرومي على العشاء أو شرائح منه كساندويتش من الأشياء التي تساعدك على النوم العميق ، لأن لحم الديك الرومي يحتوي على أحماض أمينية تساعد على إنتاج مادة السيروتونين ، مما يحسن الروح المعنوية ويساعدك على الاسترخاء.
لبن. تناول كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم لتجعلك تشعر بالنعاس بسهولة.
أفوكادو. الأفوكادو غني بالمغنيسيوم ويساعدك تناوله في المساء على الاسترخاء.
أسوأ الأطعمة:
برجر الجبن. هذه الشطيرة غنية بالدهون الحيوانية سواء من الجبن أو اللحوم وتزيد الحموضة إذا تناولتها قبل النوم.
شكولاته ساخنة. على الرغم من فوائدها الصحية العديدة ، إلا أن الشوكولاتة الداكنة غنية بالكافيين ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ، لذلك لا ينصح بتناولها قبل النوم.
التوابل. مهما كان الطعام ، إذا كان غنيًا بالتوابل ، فلا ينصح بتناوله مباشرة قبل النوم.
رقائق. لا تعتقد أن رقائق البطاطس هي وجبة خفيفة سهلة الهضم ، فهي غنية بالدهون غير الصحية التي تأتي من الزيت والحرارة العالية للقلي.
مشروب غازي. المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والسكر وتسبب نشوة مؤقتة ، لذلك لا ينصح بها قبل النوم.