يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن والخصر ، مما يعطي الجسم مظهرًا مثيرًا للاشمئزاز وغير متساوٍ ، لذلك يحاول أي شخص يعاني من هذه الحالة التخلص من الدهون الزائدة والبحث عن طرق لتنحيف البطن و الخصر ، وفي هذا المقال سنذكر العديد من الطرق المتبعة لفقدان الوزن مع ملاحظة أن تراكم الدهون يختلف من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم والظروف المختلفة ، لأن وصول سن اليأس يسبب تراكم الدهون لدى المرأة ، بالإضافة إلى الحمل والولادة المتكرر وغيرها مما يتطلب التفاني في الأساليب المثالية لفقدان الوزن والحفاظ على الرشاقة ، لذلك سنقدم في هذا المقال طرق إنقاص وزن البطن والخصر لكل من يريد التخلص من الدهون في هذين المجالين .
طرق تنحيف البطن والخصر
- الالتزام بتناول الأطعمة الصحية التي لا تسبب تراكم الدهون في البطن والخصر ، وتشمل هذه الأطعمة: الخضار والفواكه الطازجة ، والحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والأرز البني ، وشرب المشروبات التي تزيد من معدل الحرق ، مثل مثل الزنجبيل ، الشاي الأخضر والقرفة والماء الدافئ ممزوج بالليمون.
- تجنب الوجبات السريعة ، لأنها تسبب دخول الكثير من الدهون المشبعة إلى الجسم ، كما أنها توفر سعرات حرارية فارغة تسبب السمنة في البطن والخصر ، مثل البيتزا والشاورما والهامبرغر والحلويات والحلويات والآيس كريم.
- اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا لشرب كأسين من الماء قبل كل وجبة رئيسية لتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها والحفاظ على الجوع.
- التمارين التي تساعد في نط الحبل وتمارين الأيروبيك وغيرها من الرياضات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وشد عضلات البطن.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ثماني ساعات على الأقل يوميًا ، لأن النوم الكافي يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي وعدم تخزين الدهون في البطن.
- استشر طبيبًا مختصًا للتأكد من عدم وجود مشكلة طبية تسبب تراكم الدهون ، مثل اضطرابات الغدة الدرقية ، أو اختلال التوازن الهرموني في الجسم ، أو بطء التمثيل الغذائي ، وإذا كان هناك ، فقم بمعالجتها.
- حاول تجنب العشاء قدر الإمكان وعدم تناول الأطعمة الدسمة بعد الساعة الخامسة مساءً ، إذا كان عليك تناول العشاء ، فيجب أن يكون قبل الساعة الثامنة مساءً.
- لا تتجاهل وجبة الإفطار أبدًا لأن إهمالها يتسبب في تناول الكثير من الطعام على الغداء ، بالإضافة إلى حقيقة أن الجسم يخزن الدهون في منطقة البطن في حالة منعه من الأكل بكثرة.
- لا تشرب المشروبات الغازية لأنها من أكبر أسباب دهون البطن وتجنب المشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية والسكريات الأحادية وبدلاً من ذلك اشرب العصائر الطبيعية أو تناول الفاكهة الكاملة لأنها تحتوي على الألياف.