أنظمة إنقاص الوزن السريعة حصريًا في مجلة الرجيم فهي تقدم لك أهم أنظمة إنقاص الوزن السريعة والفعالة في وقت قصير.
1- نظام غذائي سريع يساعدك على خسارة 10 كيلو في أسبوع:
في اليوم الأول ، تناول الفاكهة فقط.
يجوز تناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز. من الأفضل تناول التفاح والبطيخ وجميع الفواكه الحمضية. ويمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة غير المعلبة.
في اليوم الثاني تناول الخضار فقط:
يمكنك تناول الخضار نيئة أو مطبوخة فقط ، وعند تحضير هذه الخضار أضيفي القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الحليب أو الزيت أو الزبدة.
في اليوم الثالث تناولي الخضار والفاكهة:
يُسمح بتناول الفواكه والخضروات في مثل هذا اليوم. ويجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب عند تحضير الخضار. يسمح فقط بالخضروات النيئة أو المطبوخة. ويحظر عدم تناول البطاطا الحلوة والموز ، ويمكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات مع إضافة أعواد الكرفس.
اليوم الرابع موز وحليب:
تناول حوالي 8 موزات مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، وعاء واحد من حساء الخضار على مدار اليوم.
شوربة خضار مكونة من بصل ، فلفل اخضر ، ملفوف ، خس ، كرفس مقطع مع جزر وقليل من الملح والفلفل ونتركه يطهى لمدة 5 دقائق.
اليوم الخامس يضاف الأرز البني:
يمكنك تناول خليط من الفواكه والخضروات وكوب صغير من الأرز البني المطبوخ. خلال النهار ، تناول كوبًا من الأرز البني المطبوخ مع 6 بذور طماطم وتفاحة لعمل سلطة ، ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ، وبرتقالة ، و 1 جريب فروت.
اليوم السادس ، يوم الخضار والأرز:
يجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو الكريمة أو الجبن عند تحضير الخضار. يمكنك أيضًا تناول المزيد من سلطة الخضار وحساء الخضار خلال النهار ، ولكن مع إضافة كوب صغير من الأرز البني المطبوخ.
اليوم السابع أرز وخضروات وعصير فواكه:
يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار أو حساء الخضار مع كوب واحد من الأرز البني المطبوخ وعصير الفاكهة الطازج (يفضل الجريب فروت أو البرتقال).
2- نظام غذائي سريع يخفض وزنك بمقدار 4 كيلو في 3 أيام:
يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، لأن النظام الغذائي يسمح لك بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، ولكن في نفس الوقت تزود الجسم بجزء كبير من العناصر الغذائية التي يحتاجها. لذلك ، من الأفضل عدم الالتزام بالنظام الغذائي بشكل دائم ، ولكن في بعض الأحيان يكون فعالاً للغاية.
سبب عدم التوصية بهذا النظام الغذائي هو أنه نظام غذائي دائم ولكنه نظام غذائي سريع أو أنه لا يحتوي على عناصر غذائية مهمة أخرى ضرورية لكل جسم ، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل التي تنحيف الجسم. وإنقاص الوزن ، ولذلك لوحظ أنه من الضروري عدم اتباع نظام غذائي دائم ومستمر.
برنامج الرجيم السريع الشهير بنظام رجيم ثلاثة أيام:
اليوم الأول
قبل الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء الفاتر على معدة فارغة.
الفطور: شريحة توست أو خبز أسمر + قطعة جبن قريش بدون ملح + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف أو باستخدام أحد بدائل السكر المضمونة.
الغداء: قطعة توست دايت + علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء والزيت منزوع منها. بعد نصف ساعة ، يُسمح بتناول فنجان قهوة بدون سكر أو استخدام أحد بدائلها.
العشاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد + تفاحة أو 3 ملاعق كبيرة فاصولياء خضراء.
ثاني يوم
الفطور: قطعة خبز أسمر أو توست دايت + بيضة مسلوقة + موزة + كوب شاي أو فنجان قهوة على النحو الوارد أعلاه.
الغداء: تونة بدون زيت أو مصفاة ومغسولة + 250 جرام جبن بدون ملح + كوب شاي أو قهوة حسب النظام الغذائي السريع.
العشاء: شريحة من لحم الديك الرومي أو شريحة صدر دجاج مسلوق أو مشوي + ملفوف أو بروكلي + جزر + كوب زبادي قليل الدسم.
ثالث يوم
الفطور: شريحة توست يتبعها رجيم سريع + قطعة جبن قريش بدون ملح + كوب شاي أو قهوة بالطريقة المعتادة + تفاحة للحلوى بعد نصف ساعة من الشاي.
الغداء: قطعة توست أو خبز أسمر + بيضة مسلوقة + كوب شاي أخضر أو فنجان قهوة.
العشاء: نصف علبة تونة حسب طريقة الرجيم السريع + شرائح جزر + كوب عصير برتقال طبيعي طازج بدون سكر.
هذا النظام الغذائي السريع يمكن أن يجعلك تفقد حوالي 4 كيلوغرامات من وزنك اعتمادًا على نوع التمثيل الغذائي في جسمك في ثلاثة أيام فقط ، وهذا هو سبب تسميته بهذا الاسم.
3- رجيم السائل الأصلي لفقدان الوزن 7 كيلو في الأسبوع:
أما النظام الغذائي السائل ، كما يوحي اسمه بالفعل ، فهو يعتمد بشكل أساسي على المشروبات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الإنسان ، مثل الفيتامينات والبروتينات والمعادن التي لا يستطيع الإنسان الاستغناء عنها ، ولكن بأقل كمية ممكنة. من السعرات الحرارية والدهون ، وبالتالي يجب عدم تعديلها بالحذف أو الإضافة بحيث لا يأخذ الشخص مكونًا غذائيًا مهمًا من النظام الغذائي أو يؤثر على الفعالية النهائية للنظام الغذائي ، ما لم يفعل ذلك بناءً على أوامر الحضور متخصص ، وبالتالي يمكن اعتباره أيضًا نظامًا غذائيًا سريعًا ، لأنه من خلال اتباعه ، يمكن للفرد أن يفقد وزنه في حدود 5:10 كجم في الأسبوع ، بمعدل 1 كجم في اليوم. بعد انتهائها يمكن اتباع النظام الغذائي مرة أخرى بشرط أن تكون الراحة اللازمة بين يوم وثلاثة أيام ، والتي تجمع بين الكثير من الحركة ومشاهدة ما يتم تناوله.
خطة وبرنامج النظام الغذائي السائل
اليوم الأول
الفطور: كوب عصير ليموناضة.
الغداء: كوب شوربة دجاج خالي الدسم + علبة زبادي (دو).
العشاء: كوب عصير برتقال + علبة زبادي.
ثاني يوم
الفطور: كوب عصير برتقال.
الغداء: قطعة صدر دجاج منزوعة الجلد + كوب شوربة خضار.
العشاء: كوب عصير تفاح + علبة زبادي.
ثالث يوم
الفطور: كوب عصير كيوي.
الغداء: قطعة لحم قليل الدهن + علبة زبادي.
العشاء: كوب عصير برتقال + علبة زبادي.
اليوم الرابع
الفطور: كوب من عصير الجريب فروت.
الغداء: قطعة سمك مشوي + كوب شوربة فطر.
العشاء: كوب عصير ليمون + علبة زبادي.
اليوم الخامس
الفطور: كوب حليب طازج.
الغداء: كوب شوربة دجاج خالي الدسم + كوب عصير تفاح.
العشاء: كوب عصير كوكتيل + علبة زبادي.
اليوم السادس
الفطور: كوب شاي أخضر.
الغداء: طبق سلطة خضار + كوب شوربة خضار + كوب عصير تفاح.
العشاء: كوب عصير كوكتيل + علبة زبادي.
اليوم السابع
الفطور: كوب شاي + علبة زبادي.
الغداء: كوب شوربة لحم قليل الدهن + كوب عصير كوكتيل.
العشاء: كوب عصير برتقال + علبة زبادي.
من خلال اتباع نظام غذائي سائل بانتظام لمدة أسبوع ، يمكن أن يفقد الشخص حوالي 7 كيلوغرامات في الأسبوع ، ولتحقيق أفضل نتيجة ممكنة ، من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم خلال فترة النظام الغذائي. خلال فترة النظام الغذائي يمكن التبديل بين الوجبات لتجنب الشعور بالروتين والملل ، كما يمكن إيقاف النظام الغذائي في الوقت المطلوب بشرط أن تتحكم في ما تأكله وتزيد من ممارسة الرياضة والرياضة. للحفاظ على الوزن المفقود. أما النظام الغذائي فهو غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان دون تعديلات ، كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية بأقل قدر من السعرات الحرارية والدهون.