تمارين شد وتخسيس البطن

نقدم لك بعض النصائح الهامة لمساعدتك على شد البطن وفقدانها

الانتفاخ الموجود في البطن يتسبب في ظهور مظهر غير لائق وغير مرغوب فيه.في مقال اليوم سوف نعرض لك أكثر من طريقة لشد البطن وتمارين التخسيس ، لمساعدتك على التخلص من العديد من المشاكل التي تواجهها ، ولكن دع فيما يلي بعض النصائح المهمة قبل البدء في ممارسة الرياضة:

في بعض الأحيان تريد فقط شد بطنك والتخلص من الانتفاخ ، خاصة إذا كان لديك مناسبة خاصة أو ليلة في الخارج ، فنحن نجهز شعرنا وبشرتنا وأظافرنا وأصابعنا وأزياءنا ، فما الذي يمكننا فعله لتحضير أجسامنا؟
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية لشد معدتك والطرق الطبيعية للمساعدة في إنقاص دهون البطن.
عادة ما تكون معدتنا منتفخة بسبب التهاب القولون ، لذلك يمكنك شرب شيء ينظم حركة الأمعاء مثل الكمون الدافئ ، وكذلك الابتعاد عن أي شيء يمكن أن يسبب تهيج القولون.
العلاجات المنزلية الطبيعية لإنقاص دهون البطن وصفة مشروب الليمون الطبيعي والثوم لدهون البطن.
مكونات؛ كوب ماء مع عصير ليمون مع 3 فصوص ثوم.
خطوات؛ سخني كوبًا من الماء ، ثم أضيفي عصير الليمون ، وأضيفي فصوص الثوم الثلاثة مع التقليب جيدًا ، ثم اشرب.
أيضا ، هناك طريقة أخرى وهي ابتلاع ثلاث فصوص من الثوم ثم شرب العصير ، لكن يجب أن تضع في اعتبارك أن هذا الخليط يجب أن يؤخذ لمدة أسبوعين على معدة فارغة ، وسوف تلاحظ فرقا كبيرا في التوتر وفقدان الوزن في العضلات.
مدرات البول. إذا كانت لديك مشكلة في احتباس الماء ، يمكنك محاولة شرب مدر للبول مثل الشاي الأخضر لطرد الماء الزائد في جسمك.

تساعدك التمارين على إنقاص الوزن وشد البطن.

1- المشي

من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وفقدان أجزاء الجسم غير المرغوب فيها هي المشي ، وهي واحدة من أولى تمارين القلب التي يجب عليك القيام بها لأنها طريقة جيدة وفعالة لحرق دهون البطن.
إذا قمت بتطبيق نظام غذائي صحي بالإضافة إلى المشي بوتيرة ثابتة جيدة لمدة 30-45 دقيقة من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع أو أكثر بشكل متكرر ، فستلاحظ قريبًا حدوث تغيير في الوزن.
يمكن أن يؤدي هذا التمرين منخفض التأثير إلى زيادة التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب ، ويقلل من خطر الإصابة ، وهو تمرين فعال للمبتدئين.

2- تشغيل

عليك أن تمنع الجسم من التعود على تمارين روتينية ثابتة ، لذلك قد تضطر إلى التناوب بين لحظة وأخرى ، وما يمكنك فعله هو الجري ؛ إنها طريقة جيدة وفعالة للحفاظ على معدل ضربات القلب ، وفقدان السعرات الحرارية وتقليل الدهون في البطن.

3- الركض

إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فحاول الركض. تظهر الأبحاث أن الركض أفضل في تكسير دهون البطن غير المرغوب فيها مقارنة برفع الأثقال.
كل هذا شكل جيد من التمارين الهوائية التي تفيد في محاربة الدهون والحفاظ على الرشاقة.

4- دراجة تمرين

حتى لو لم يكن لديك دراجة ، يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل بكل سهولة وبساطة.
استلقِ على السجادة أو الأرضية وحافظ على يديك خلف رأسك أو على الجانب أثناء القيام بذلك ، ثم ارفع ساقيك عن الأرض ، ثم ثنيهما عند الركبتين.
اجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك مع إبقاء ساقك اليسرى خارجًا ، ثم أخرج رجلك اليمنى للخارج وجلب رجلك اليسرى نحو صدرك ، بالتناوب بين ثني ركبتيك كما لو كنت تركب دراجة.

5- تمرين بلانك

تعمل اللوح الخشبي على تدريب عضلات جسمك حول البطن والوركين وأسفل الظهر.
ضع نفسك على السجادة أو الأرض مع وضع ركبتيك ومرفقيك على الأرض ، وحافظ على رقبتك على نفس الخط مع عمودك الفقري.
ارفع ركبتيك وأرح ساقيك على أصابع قدميك ، ثم اجمع ركبتيك معًا وحافظ على تنفسك طبيعيًا.
يسمى هذا الوضع بلانك حيث يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
بالنسبة للوح التدحرج ، استلق على سجادتك أو الأرضية على الجانب ، مع إراحة جسمك على كوعك الأيمن ورجلك اليمنى.
يجب أن يكون كوعك عموديًا على كتفك وأن تكون رجلك اليسرى أعلى ساقك اليمنى مع التأكد من أنهما معًا.
حافظ على ركبتيك مفرودتين ، ويجب ألا تلمس وركاك الأرض ، واثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
بمجرد أن تشعر بالراحة ، يمكنك الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين وتكرار ذلك على الجانب الآخر أيضًا.
أثناء وجودك في هذا الوضع ، يمكنك رفع أعلى الساق وإعادتها مرة أخرى ، مما يجعل التمرين أكثر فاعلية لأنه مهم ليس فقط لعضلات البطن ، ولكن أيضًا لعضلات الفخذ والورك.

6- الجرش

لا شيء يحرق دهون المعدة بسهولة أكثر من الجرش. وفقًا لبعض خبراء اللياقة البدنية ، فإن الجرش هو التمرين رقم واحد لحرق الدهون. حان الوقت لبدء دمج تمارين البطن في روتينك اليومي.
ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض ، ثم ارفع يديك وضعهما خلف رأسك.
يمكنك أيضًا الاحتفاظ بها عبر صدرك ثم أخذ نفسًا عميقًا وعندما ترفع جذعك العلوي عن الأرض ، يجب أن تتنفس مرة أخرى وتستنشق أثناء نزولك للأسفل ثم الزفير مرة أخرى بمجرد صعودك.
إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بـ 10 ممثلين لكل مجموعة كل يوم ، ويجب أن تكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من التمارين.

7- تطوير القيمة المطلقة

بمجرد أن تكون على دراية بالتمارين المنتظمة ، يمكنك تعديل التمارين الأساسية للحصول على تمرين للبطن أكثر فاعلية ويركز على النتائج.
عضلات البطن الملتوية مثل القيمة المطلقة العادية ؛ لكن في التقلبات ، يجب أن ترفع كتفك الأيمن باتجاه يسارك مع الحفاظ على جذعك الأيسر على الأرض.

8- عضلات البطن العكسية

ستلاحظ أن فقدان دهون البطن يتضمن العديد من التمارين المختلفة ، والآن حان الوقت للقيام بالتمارين العكسية ؛ مثل التمارين العكسية ، فهي تمرين جيد آخر لفقدان دهون البطن ، خاصة بالنسبة للنساء.
هذا مثل تمرين السحق الملتوي ؛ يعد إمالة رجليك خلف كتفيك في نفس الوقت أحد أفضل تمارين البطن لعلاج دهون البطن السفلية.

9- تمارين تسلق الجبال

للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تضع كلتا يديك على الأرض أمامك على مسافة الكتفين ، كما لو كنت على وشك إكمال تمرين الضغط ، ثم استخدم أصابعك للدفع ، واسحب ساقك اليمنى للأمام ، و انشرها رجلك اليسرى.
ابق على أصابع قدميك طوال التمرين ، مع تبديل كل ساق للعدد المطلوب من التكرار ، ولا ينبغي أن يتحرك الجزء العلوي من الجسم أثناء التمرين.
لزيادة صعوبة هذا التمرين ، ارفع سرعتك بمجرد أن تشعر بالراحة مع الوضع ، أو يمكنك إضافة ارتفاع إضافي باستخدام كرة طبية لتحريك ذراعيك وتساعد على توازنك.
بالإضافة إلى الحصول على تمرين جيد للقلب عند تسلق الجبال ، يمكنك أيضًا تمرين عضلات البطن لأن هذا التمرين يشرك عضلاتك الأساسية.

10- تمارين الكرة الطبية

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى كرة طبية ، مع رفع كلتا يديك لهذه الكرة فوق رأسك مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
يجب أن تنحني ركبتيك قليلاً ، والآن أنزل الكرة بسرعة وثنيها وأنت ترميها على الأرض.
حاول الدخول في إيقاع يسمح لك بإمساك الكرة بمجرد وصولها إلى الأرض.
خلال هذا التمرين ، يجب ألا تفقد توازنك أو وضعك ، إذا قمت بذلك ، فقد يكون ذلك بسبب أن الكرة التي تستخدمها قد تكون ثقيلة جدًا.
الكرة الطبية أو الكرة الطبية هي تمرين لكامل الجسم يقوي ثبات قلبك ويساعدك على تسطيح معدتك وبالتالي.