تشير التقديرات إلى أن كمية الماء التي يشربها الشخص البالغ من العمر 60 عامًا في حياته تبلغ حوالي خمسة وثلاثين طنًا من الماء ، ولكن غالبًا ما يقال إن معظم الرياضيين لا ينسون شرب الماء بالكمية التي تناسبهم. جسم. لا يحتاجون إليها إلا بعد الشعور بالعطش الشديد أو الجفاف ، ويجب معرفة أنه عندما تنخفض كمية الماء التي يحصل عليها الشخص من الكمية الكافية التي يحتاجها الجسم ، وهذا يؤدي إلى مشاكل كثيرة في وظائف الكلى والكبد ، و عندما يفقد الشخص حوالي عشرة في المائة من سوائل جسمه ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الهلوسة ، وإذا زادت نسبة فقدان السوائل في الجسم إلى عشرين في المائة ، فقد يؤدي ذلك إلى الوفاة ، ولا يستطيع الشخص تحمل عدم شرب السوائل لأكثر من ذلك. أكثر من سبعة أيام ، ويجب شرب الماء بكميات منفصلة وطوال اليوم ، وليس دفعة واحدة.
كم من الماء يحتاج الجسم للشرب؟
- يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي أربعة لترات ونصف من الماء يوميًا ، والتي يتلقاها من خلال الطعام والسوائل المختلفة.
- يحتاج الجسم إلى حوالي لترين ونصف من الماء لتعمل الكلى بشكل كامل.
- يحتاج الجسم لترًا واحدًا من الماء لأن الرئتين ستستخدمه لإتمام عملية التنفس.
- ولإتمام عملية التعرق يلزم لتر واحد لتبريد الجسم وإكمال الوظائف الحيوية الأخرى وعمل الخلايا.
- اشرب كوبين من الماء قبل ساعتين من تناول الوجبة لأنها تهيئ المعدة لتناول الطعام.
- وتناول كوب واحد بعد الأكل لمدة ساعتين ونصف يعمل على إتمام عملية الهضم.
أهمية مياه الشرب
الماء هو العمود الفقري للحياة لذلك بدون وجود الماء لا حياة ولا بقاء ، وقد قال الله تعالى (وجعلنا كل شيء حي من الماء) فيدخل الماء في جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم ، فهو يساعد في عملية هضم الطعام وتساعد في عملية الامتصاص الماء يعمل عن طريق نقل جميع العناصر الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم ، ويساعد الجسم على بناء الأنسجة وتنظيم درجة حرارة الجسم ، وهو أمر مهم للغاية من العصور القديمة وحتى يومنا هذا. إنه سلاح مهم تستخدمه الجيوش والدول لتحقيق الاستقرار من مكان إلى آخر ، ويجب أن يتم ذلك باعتدال. عند شرب الماء ، لا مفرط ولا قذرة ، لا نريد أن يكون لدينا كمية زائدة أو قذرة من مياه الشرب ، وسيعاني الجسم من العديد من الأمراض ، بما في ذلك الجفاف والتسمم المائي وما إلى ذلك.
أخطار عدم شرب الماء
- يؤدي نقص مياه الشرب إلى الإجهاد والصداع والعصبية والاكتئاب
- يؤثر إهمال شرب الماء على العين حيث يؤدي إلى قلة الدموع مما يؤدي إلى جفاف العين والتهاباتها التحسسية والفيروسية والتهاباتها.
- ويؤثر على الأنف والفم حيث يؤدي إلى التهاب وجفاف الأغشية المخاطية
- يؤثر نقص شرب الماء على القلب حيث يؤدي إلى تسارع ضربات القلب
- قلة شرب الماء خطيرة على المعدة وتسبب قرحة في المعدة ، كما أنها تشكل خطراً على الأمعاء لأنها تؤدي إلى الإمساك والإمساك المزمن.
- يؤثر نقص مياه الشرب على نضارة البشرة ويسبب جفاف الجلد.
الماء هو العمود الفقري للحياة. بدون الماء لا حياة ولا بقاء.
الأخطاء الشائعة في شرب الماء
شرب الماء الدافئ على معدة فارغة من شأنه أن يقلل نسبة الدهون ويقلل من الوزن ، ولكن هذا خطأ شائع لأنه لا توجد علاقة بين شرب الماء الدافئ وتقليل الدهون.
كمية الماء التي يحتاج الإنسان لشربها في اليوم هي لترين من الماء ، وهذا أيضًا خطأ منتشر وشائع ، لأن الكمية المناسبة من الماء تختلف باختلاف الجنس والعمر والوزن ، وليست كمية ثابتة من الماء. كل الناس والأعمار.
علامات عدم شرب كمية كافية من الماء
- جفاف الفم ، قد تكون هذه الأعراض واضحة ، لكن استجاباتها ليست كذلك ، فقد يشعر الشخص بإحساس لزج وغير سارة في الفم في أي وقت ، يشرب السوائل بسرعة ، ولكن يجب مراعاة أن المشروبات السكرية تعتبر حلاً مؤقتًا أثناء شرب الماء ، يتم ترتيب الأغشية المخاطية في الفم ، الفم والحلق ، مما يحافظ على رطوبة الفم لفترة طويلة.
- جفاف الجلد والجلد من الضروري الحفاظ على الجلد رطباً في جميع الأوقات ، كما أن جفاف الجلد من أهم أعراض عدم شرب كمية كافية من الماء الذي يحتاجه الجسم ، لأن نقص الماء يعني قلة التعرق مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم. للتخلص من سنوات من الاوساخ والزيوت المتراكمة. التخلص من البثور وضمان نضارة البشرة ، عليك العناية بكمية كافية من الماء.
- العطش الشديد ، لأنه عندما يكون الجسم عطشانًا ، فإنه يرسل مجموعة من الإشارات إلى المخ لشرب المزيد من الماء والحصول على الكمية اللازمة والعودة إلى التوازن.
- جفاف العين ونقص الماء يؤدي إلى جفاف واحمرار العينين حيث تجف القنوات الدمعية مسببة أضرارا جسيمة للعين.
- آلام المفاصل ، لأن الغضاريف وأقراص العمود الفقري تتكون من حوالي ثمانين بالمائة من الماء ، لذا فإن الماء ضروري لمنع احتكاك العظام ببعضها عند التحرك والمشي.
- قلة الكتلة العضلية ، لأن عضلات الجسم تتكون أساسًا من الماء ، لذلك فإن نقص الماء يؤدي إلى نقص كتلة العضلات.
- المرض المطول قلة شرب الماء وجفاف الجسم يؤدي إلى حقيقة أن الأعضاء تبدأ في أخذ الماء من أماكن التخزين مثل الدم مما يؤدي إلى العديد من المشاكل.
- الشعور بالتعب والخمول عند إصابة الجسم بالجفاف بسبب امتصاصه للماء من الدم ونقص الماء الكافي في الدم يؤدي إلى نقص الأكسجين في الجسم مما يسبب النعاس والإرهاق.
- الشعور بالجوع إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف ، فقد تعتقد أنك جائع.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: إذا كان الكائن الحي يعاني من الجفاف ، فإن كمية وقوة المخاط في المعدة تقل ، مما يؤدي إلى قرحة في المعدة وعسر الهضم.
- الشيخوخة المبكرة ، لأن كمية الماء المحتفظ بها في الجسم تتناقص مع تقدم العمر ، وعلى الرغم من أن الشيخوخة تتجلى بوضوح في شكل الجلد من الخارج ، إلا أنها تسبب أضرارًا داخل جسم الإنسان يشعر بها المرء مع مرور الوقت.
يجب شرب الماء بكميات منفصلة طوال اليوم ، وليس دفعة واحدة.
ما هي كمية الماء التي يجب أن يشربها الطفل في سن الواحدة؟
هناك اعتقاد خاطئ بين الأجداد والأمهات حول إعطاء الماء للأطفال في الأيام الأولى من حياتهم ، وهو خطأ شائع ، لأن شرب الماء عند الأطفال في هذا العمر يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل ، وتجدر الإشارة إلى أن الطفل في الأشهر الستة الأولى لا تحتاج إلى الماء إطلاقاً ، لأن الطفل يأخذ كل ما يحتاجه من الماء عن طريق الرضاعة ، لأن لبن الثدي يحتوي على كمية كبيرة جداً من الماء ، ولكن عندما يبلغ الطفل الشهر السادس وحتى سنه. سنة واحدة ، يحتاج عادة من ستين إلى مائة وعشرين مليلترًا من الماء على مدار اليوم وعند ارتفاع درجة حرارة الجسم أو إذا كان الطفل مصابًا بالإمساك ، فإنه يحتاج إلى مائة وثمانين إلى مائتين وأربعين مليلترًا من الماء.