أولاً: تجربتي مع مسحوق البروتين لفقدان الوزن
يعتبر مسحوق البروتين من المواد الفعالة في إنقاص الوزن ، فبفضله يمد الجسم بالكثير من الطاقة ، مما يعمل على دعم الجهاز العضلي وبالتالي يزيد من كفاءته في حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
وعند مراجعة عدد من تجارب إنقاص الوزن التي اعتمدت على مسحوق البروتين ، ذكرت أكثر من حالة أن تجربتي مع مسحوق البروتين لفقدان الوزن تعتمد بشكل أساسي على مراعاة العوامل التالية:
- يجب خلط مسحوق البروتين بكمية من الحليب أو بكمية من الماء ، ولدعم قدرة الجسم على استخلاص الأحماض الأمينية ، يوصى بتناول الخليط بوجبة بسيطة تتكون من نسبة قليلة من السكريات وكمية من الكربوهيدرات.
- إذا كنت تعتمد على نظام غذائي يحتوي على مسحوق بروتين ، فيجب أن ترى نشرة توضح العناصر الغذائية التي تم استخلاص مسحوق البروتين منها حتى تتمكن من حساب النسبة المئوية للسكريات التي تحصل عليها.
- بالنسبة لبقية اليوم ، فأنت بحاجة إلى تناول أطعمة صحية لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ، لأن الجسم قد استهلك بالفعل الكثير من السعرات الحرارية من مسحوق البروتين ، لأن عدم الالتفات إلى نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم ضار. لهذه العملية. فقدان الوزن.
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على البروتينات والعصائر الصحية بدلاً من الوجبات ، مع الاهتمام بالأنشطة الرياضية واتباع السلوكيات الصحية ، لأن العصائر تعطي إحساسًا بنقص الجوع وتساهم في التحكم في مستويات السكر في الدم حسب الحاجة ويمكن أن تساهم في تحسين الدهون. احتراق.
ثانيًا: ما هو الوقت المثالي لتناول مسحوق البروتين لإنقاص الوزن؟
يقول المتخصصون أنه إذا كانت تجربتي مع مسحوق البروتين لإنقاص الوزن ناجحة ، فمن الأفضل استخدامها بالطريقة التالية:
- خلال الساعات الأولى من اليوم ، يحتاج الجهاز العضلي إلى تزويده بالبروتين ، ومن ثم فإن إضافة مسحوق البروتين إلى وجبة الإفطار سيساعد في إمداد الجهاز العضلي بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لدعمها وبنائها.
- من الأفضل شرب مسحوق البروتين في الحليب أو الماء بعد حوالي 30 دقيقة من النشاط الرياضي ، لأنه يساعد على إمداد الجسم بالطاقة والبروتينات اللازمة لدعم تكوين الجهاز العضلي وتقوية وظائفه.
كان الأمر يتعلق بالاعتماد على مسحوق البروتين لفقدان الوزن ، ولكن هل مسحوق البروتين هو الشكل الوحيد من البروتين الذي يعتمد عليه في برامج إنقاص الوزن؟ بالطبع لا.
رابعًا: ما هو شكل رجيم البروتين لإنقاص الوزن؟
- تؤكد العديد من الدراسات أن البرامج الغذائية التالية التي تعتمد بشكل أساسي على البروتين تساهم في فقدان الدهون مع بناء كتلة العضلات.
- تساهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين في الشعور بالشبع وزيادة كفاءة عملية التمثيل الغذائي وتقوية قدرات الجهاز العضلي.
- بشكل عام يوصى باتباع البرامج الغذائية التي تزود الجسم بالبروتينات لحوالي 20٪ من السعرات الحرارية المتوفرة لديه أي التقليل من استهلاك الدهون والكربوهيدرات لصالح البروتينات وهذا يؤدي في النهاية إلى فقدانها. من الكيلوجرامات.
- يتم تحديد نسبة البروتين التي يحتاجها الشخص من خلال عدد من الأشياء ، بما في ذلك: العمر ومستوى المجهود البدني والجنس والوزن.
خامساً: ما هي الأطعمة المسموح بها في رجيم البروتين؟
يجب أن تشمل الأنظمة الغذائية التي يعتمد عليها فقدان الوزن ما يلي:
- مواد بروتينية لا تحتوي على دهون مثل: الأسماك والحليب الخالي من الدسم والفاصوليا والبيض.
- الخضار وخاصة الورقية.
- الفواكه التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من السكر مثل التوت.
- جميع أنواع البقوليات المناسبة للرجيم.
من حيث الأطعمة التي يجب تجنبها ، فهي:
- الحلويات والسكر الزائد.
- البطاطس المقلية والدهون والكربوهيدرات مثل المعكرونة.
سادساً: إرشادات النظام الغذائي للبروتين
لجعل نظامك الغذائي أكثر فعالية ، يوصي الخبراء بالنصائح التالية:
- تناول البروتين في الصباح ، والبيض على الإفطار وجبة مثالية.
- انشر البروتين خلال وجبتك وتأكد من تضمين الخضار.
- ابتعد عن الكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة والخبز ، حيث يمكنك استبدالها بنسب بسيطة من الحبوب الكاملة الغنية بالبروتين.
- يمكنك الاعتماد على البروتين كغذاء بين الوجبات الرئيسية.
سابعاً: ما هي إيجابيات وسلبيات رجيم البروتين لإنقاص الوزن؟
جميع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لها مزاياها وعيوبها ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية البروتينية.
فوائد النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن
تتمثل أهم فوائد رجيم البروتين فيما يلي:
- يساعد في تشكيل ودعم الجهاز العضلي.
- يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
- إنه يمنح الشخص إحساسًا بالشبع ، لذلك إذا انتبهت لتوزيع البروتين في وجباتك اليومية ، ستلاحظ أنك لست جائعًا كما كان من قبل.
مساوئ حمية البروتين لفقدان الوزن
أما عيوب النظام الغذائي البروتيني ، وكيفية التخلص من الوزن الزائد ، فيمكن أن نذكر:
- في بعض الأحيان يمكن أن يؤثر سلبًا على جهاز الكلى للإنسان ، خاصة عند الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الكلى ، لأنه لا يسمح لهم باتباع برامج غذائية غنية بالبروتين ، إلا بموافقة الطبيب بعد حالتهم الصحية ، لأن البروتين الزائد ينتج عن طريق نظام الكلى ، ومن ثم يمكن أن يسبب تدهور وظائف الكلى.
- يحول الجسم البروتين إلى جلوكوز.
- في بعض الأحيان قد لا يساعد الجسم في الحصول على ما يحتاجه من جميع العناصر الغذائية ، مما يعني أن هناك برامج حمية بروتينية تسمح فقط بكميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات ، مما قد يؤثر على التوازن الغذائي للجسم ويمكن أن يتسبب في عدم حصول الجسم على العناصر الغذائية الكافية فهو يحتوي على ما يكفي من الألياف ثم يعاني المرء من عدة مشاكل أبرزها: الإمساك.
- يمكن أن تسبب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين رائحة الفم الكريهة وفي بعض الأحيان زيادة خطر الإصابة بمشكلات القلب المختلفة.
لذلك فإن البروتين فعال في إنقاص الوزن ، مع الأخذ في الاعتبار سلبياته.
لذلك قدمنا لك تجربتي مع مسحوق البروتين لفقدان الوزن ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.