شهر رمضان هو فرصة للتخلص من الجنيهات الزائدة. نظرا لكثرة ساعات الصيام ثم اتباع نظام الصيام المتقطع في رمضان. للحصول على قوام رشيق في 30 يوم فقط ودخول عيد الفطر دون زيادة الوزن أو السمنة ، إذا كنت تبحث عن نظام صيام متقطع ، اكتشف وجبات حمية الصيام المتقطعة في رمضان بدون حرمان .. تابعنا!
أغذية الرجيم مع الصيام المتقطع في رمضان
يعتبر شهر رمضان فرصة جيدة لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون والتخلص من نسبة كبيرة من الدهون عن طريق تغيير النظام الغذائي من الصباح إلى المساء ، ومن ثم عليك الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم. الإفطار 8 ساعات من غروب الشمس حتى الفجر وفي رمضان نقدم وجبات الصيام المتقطعة التالية:
- يجب تقسيم 8 ساعات لتناول أكثر من وجبة واحدة.
- ابدأ فطورك بكوب كبير من الماء مع 3 تمرات وكوب من الزبادي.
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين والخضروات وبعض النشا.
- الوجبة الثانية ، ويفضل بعد العشاء ، تتكون من المكسرات والفاكهة.
- الوجبة الثالثة وهي السحور يفضل أن تتكون من الخضار والبروتين والفاكهة والزبادي.
- يمكن شرب أي مشروب بدون سكر.
- لا تنس أن وقت الصيام يحسب من ساعات الصيام.
يذكر أنه باتباع هذا النظام يجب التخلص من 11 كيلو جرام كحد أقصى بحلول نهاية شهر رمضان والآن: ما رأيك في معرفتنا بأمثلة وجبات الصيام المتقطعة في رمضان؟ اكتشف المزيد!
أمثلة على وجبات الصيام المتقطعة
الجميع يفضل أن يأكل ما يشاء في أول يوم من رمضان ، وبعد ذلك يجب أن تأكل ما تريد في أول يوم من الشهر الكريم ، ولكن لضمان سلامة الهضم والمعدة ، يجب تناول الفطور والطعام قبل الفجر كما يتبع:
الوجبة الأولى:
- وتنقسم هذه الوجبة إلى قسمين قبل صلاة المغرب وبعدها.
- قبل صلاة المغرب تناول: 3 تمرات + كوب لبن / أو زبادي / أو زبادي + كوب ماء.
- بعد صلاة المغرب كل: شوربة خضار قليلة الدسم (بدون نشويات مثل البطاطس) ، طبق سلطة ،
صدور دجاج مشوية أو لحم أو سمك ، 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة أو ربع رغيف.
الوجبة الثانية:
- وجبة خفيفة بعد صلاة العشاء والتراويح.
- حلوى واحدة أو أرز باللبن أو بودينج أو بودنغ (مرتين في الأسبوع فقط)
- لبقية الأسبوع ، تناول 3 فواكه مع حفنة من المكسرات.
الوجبة الثالثة والأخيرة:
- إذا تناولت قطعة حلوى كوجبة خفيفة ، فلا تأكل الكربوهيدرات في السحور.
- تناول البيض أو الفول أو الجبن + طبق سلطة + كوب زبادي + فاكهة + نصف رغيف خبز
أو شريحتين توست.
لقد عرفنا حتى الآن أطعمة رجيم الصيام المتقطع خلال شهر رمضان والآن: سنقدم لك بعض النصائح التي تمنع نجاح هذا النظام .. اكتشف بنفسك!
أخطاء الصيام المتقطع
- عدم انتظام ساعات الصيام زيادة أو نقصان.
- لا تشرب 3 لترات من الماء يوميا.
- ساعات النوم غير المنتظمة.
- عدم مشاركة الوجبات.
- تناول المشروبات والعصائر السكرية.
نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان
(فيديو: يصلح للعصابة)
https://www.youtube.com/watch؟v=E1XD32CPDQU
لقد قدمنا نظامًا غذائيًا للصيام المتقطع في رمضان ونصائح للحفاظ على الوزن خلال شهر الصيام إذا كنت تبحث عن المزيد ، تحقق من: حمية الصيام المتقطع بالتفصيل