يعد نظام الصيام المتقطع أحد أحدث الأنظمة الغذائية الحديثة التي يلجأ إليها كثير من الناس
من أجل إنقاص الوزن وفقدانه ، تعتمد فكرة الصيام المتقطع على تناول الطعام في غضون 8 ساعات والصيام لمدة 16 ساعة.
مع ضرورة الحفاظ على احتياجات الجسم اليومية من البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والألياف ،
في بعض الحالات ، يمكنك أيضًا استخدامه لزيادة الوزن ، ويمكنك العثور على خطة نظام غذائي للصيام المتقطع في هذه المقالة الشائعة.
وما يجب مراعاته لتحقيق أفضل نتيجة من خلال اتباع الأطعمة المسموح بها والابتعاد عن الأطعمة الممنوعة في فترة الصيام.
خطة رجيم الصيام المتقطع: أولاً
[table id=19 /]
- لتحقيق أفضل نتيجة يجب مراعاة ما يلي:
- يجب أن تكون السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية.
- بروتين 165 جرام.
- الكربوهيدرات 72 جرام.
- دهون 52 جم.
الجدول الثاني
[table id=20 /]
- لتحقيق أفضل نتيجة يجب مراعاة ما يلي:
- يجب تقسيم القيمة الغذائية للوجبة إلى 75 جرامًا من الدهون.
- 110 جرام من البروتين.
- 190 جرام من الكربوهيدرات.
الجدول الثالث
[table id=21 /]
- لتحقيق أفضل نتيجة يجب مراعاة ما يلي:
- قسّم الوجبات إلى وجبتين فقط.
- يجب تقسيم القيمة الغذائية للوجبة إلى 1464 سعرة حرارية.
- 160 جرام من البروتين.
- 72 جرام من الكربوهيدرات.
- 52 جرام من الدهون.
- يجب أيضًا مراعاة التمرين عند اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع.
- حيث يتم تناول الوجبة الأولى قبل التمرين بثلاث ساعات ،
تسمى هذه الوجبة وجبة ما قبل التمرين. - بينما يمكن تناول الوجبة الثانية مباشرة بعد التمرين وتسمى وجبة ما قبل التمرين.
الأطعمة المسموح بها أثناء الصيام
- يجوز تناول أطعمة معينة خلال صيام الـ16 ساعة ، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- جميع أنواع الخضر الورقية.
- يشرب الماء.
- مشروبات مثل الشاي والقهوة والقرفة بدون سكر مضاف ، أو يمكنك تحليتها بسكر الدايت.
الأطعمة المحظورة أثناء الصيام
خلال فترة الصيام يمنع تناول أي طعام يحتوي على سعرات حرارية ، لأن فكرة حمية الصيام المتقطع تعتمد على عدم حصول الجسم على أي سعرات حرارية خلال فترة الصيام التي تستمر لمدة 16 ساعة.