تجربتي مع رياضات كمال الاجسام
أود أن أصف لكم تجربتي الخاصة في عملية تنغيم الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتي مررت خلالها بالعديد من المراحل وقمت بتنعيم الأجزاء المترهلة من الجسم على مدى فترة تصل إلى 4 سنوات ، واتبعها أيضًا مجموعة من التمارين الشاقة تحت إشراف مدرب في صالة الألعاب الرياضية.
من المسلم به أن الرياضة يمكن أن تغير شكل الجسم في الملابس دون تغيير رقم الميزان ، وذلك بفضل التوزيع الصحيح للدهون في الجسم وبناء العضلات.
حيث يعتبر المشي في جميع الأحوال من أكثر التمارين فائدة للجسم ، كما هو الحال مع التمارين الأخرى ، فلا يمكنك تخصيص سوى حوالي 10 دقائق لهم ، أي كل نصف ساعة من المشي تعادل 10 دقائق من تمارين الإطالة ، والآن اسمحوا لي أن أخبركم بجزء من المراحل التي مررت بها منذ ذلك الحين.
اعتدت ممارسة التمارين الهوائية لمدة 3 ساعات كل يوم في النادي ولكن جسدي لم يحصل على النتيجة المرجوة وبعد أن انتهيت من ذلك قررت التوقف وعندما توقفت قبل حوالي شهرين لاحظت أن جسدي أصبح رائعًا ، لذلك ذهبت إلى مدربي وسألته عن ذلك.
أخبرني أن عضلات جسدي مبنية على الدهون ، لذلك عندما توقفت في غضون شهرين اختفت الدهون والعضلات ، ثم بدأت في اتباع بعض النصائح التي قدمها لي طبيب ألماني ، ويمكنك الاطلاع على هذه النصائح من خلال ما يلي:
تمارين لتقوية الجسم
بعد قراءة تجربتي مع رياضات شد الجسم ، يجب أن تعلم أن هناك تمارين يمكن لأي شخص استخدامها لتحقيق نتيجة مرضية من حيث تنغيم الجسم وهذه التمارين هي كما يلي:
تمرين ركوب الدراجات
إذا كنت ترغب في شد الانخفاض في البطن أو الفخذين ، فيجب عليك اتباع تمرين الدراجة وبعد هذا التمرين يمكنك الاستلقاء على الأرض ورفع كلا الساقين ثم تحريكهما في حركة مشابهة لركوب الدراجة.
النظر في ثني الركبة تجاه الصدر ووضع اليدين خلف رأس الشخص ، ثم يتم ثني كلا المرفقين بالتناوب مع الساقين بحيث يلامس الكوع الأيسر الركبة اليمنى والعكس صحيح ، ويستمر هذا التمرين لمدة دقيقة.
مجلس التمرين
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي لها قدرة كبيرة على تناسق الجسم والتخلص من العظام المترهلة لأن هذا التمرين يساعد على عمل الجسم كله دفعة واحدة ويتم هذا التمرين بالاستلقاء على المعدة ثم رفع الجسم كله. الجسم قائم على الذراعين باستثناء مشط القدم.
مع ضرورة المحافظة على سلامة الجسم وكلما زاد الوقت الذي تقوم فيه بهذا التمرين ، كلما حققت أفضل نتيجة أسرع ، مع العلم أن هذا التمرين يعمل على الذراعين والبطن والصدر والفخذين.
تمرين الجسر الجانبي
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي يمكنك استخدامها لتقوية الجسم وخاصة الفخذين والبطن بالإضافة إلى أسفل الظهر ويمكنك القيام بهذا النوع من التمارين بالاستلقاء على جانبك ثم رفع جسمك على القدم والكوع فقط ، ثم حاول أن تشغل هذا المنصب لمدة 40 ثانية.
تمرين الرفعة المميتة
يعتبر هذا التمرين للرجال أكثر منه للنساء ، وينعكس هذا في اسمه ، حيث يطلق عليه deadlift ، وهذا الاسم يُطلق عليه طبيعة التمرين ، حيث يتضمن حمل قضيب من الحديد. أعلى ثم ينزل مرة أخرى ، ولكن يجب أن يكون هناك مدرب خاص لهذا التدريب لتجنب أي إصابة.
تمرين شد الساق
في حالة الرغبة في متابعة هذا النوع من التمارين ، يجب أن تعرف الطريقة الصحيحة لأداء هذا التمرين ، وهي الاستلقاء على ظهرك مع رفع رجليك رأسياً إلى أعلى ثم خفض كل ساق إلى أقرب مستوى. لكن مع مراعاة عدم لمس الأرض فهذا التمرين يساعد على التخلص من كل الترهل في أسفل البطن.
بدوره الروسي
يتكون تمرين اللف الروسي من شخص يجلس على بساط تمرين ثم يعود قليلا ، ترفع القدمان عن الأرض بشيء بسيط حتى لا يلمسها ، ثم يتم حمل أي وزن كبير في اليد ، لذلك أنت حرك هذا الشيء من اليمين عدة مرات إلى اليسار.
نصائح لصيانة الجسم بعد الشد
كجزء من عرضي لتفاصيل تجربتي مع رياضة كمال الأجسام ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض النصائح التي يجب على كل شخص اتباعها من أجل الحفاظ على النتيجة التي حققها في جسمه ، حتى لا يتعرض لها. البداية ، وهذه النصائح هي التالية:
- امشِ أو اركب الدراجة لمدة 20 دقيقة كل يوم ، ثم راقب الجهاز لمدة 10 دقائق أخرى.
- ثم كرر هذا مرتين حتى تصل إلى ما مجموعه ساعة ونصف من التمارين اليومية.
- في حال كنت مبتدئًا ، يمكنك القيام بهذا التمرين مرة واحدة ثم البدء في تقليل الوقت تدريجيًا.
- عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة ، يمكنك القيام بذلك 14 مرة لكل تمرين ثم العودة وإكمال المرة الثانية من التمرين.
اقرأ أيضًا: شد الجسم المترهل
وصفات طبيعية لتقوية الجسم
سأعرض عليكِ العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعدكِ على تناسق جسمكِ ، لذا اتبعي ما يلي:
- الوصفة الأولى: لابد من استخدام خل التفاح الطبيعي مع زيت الزيتون ، لأني استخدمت هذه الوصفة لمدة أسبوع ولدي نتيجة فعالة منها.
- الوصفة الثانية: لابد أن تعلم أن الثلج من أسهل الطرق لحل مشكلة توتر الجسم ، لأن درجته العالية تساعد في تقلص الأنسجة في منطقة الصدر.
- الوصفة الثالثة: يمكنك استخدام نبات المر لتقوية الجسم دون عناء ، لأنه يتطلب فقط زيت السمسم مع القليل من العفص المطحون بالإضافة إلى زيت اللوز المر ، ثم تخلط كل هذه المكونات معًا وتوضع الخليط بوضعه في المكان الذي تريده. تريد شدها حتى يجف الخليط ، ثم اغسل المنطقة جيداً.
شد الجسم بالشبة
هناك أكثر من طريقة يمكنك من خلالها تتبع شكل جسمك ، وفيما يلي سنعرض لك أهم الطرق لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة:
- الطريقة الأولى هي استخدام 5 ملاعق كبيرة من الشب مع عصير الليمون ، ثم إضافة حوالي 6 ملاعق كبيرة من ماء الورد و 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون إلى الخليط ، ثم إضافة 5 ملاعق كبيرة من أي مرطب أو كريم جلسرين.
- أما الطريقة الثانية فهي إحضار حوالي 3 بيضات مع تقدير 3 ملاعق من ماء الورد ، ثم إضافة 3 ملاعق من الشب ، وخلط هذا الخليط وتركه في المكان الذي تريد شده.
- كما يمكنك استخدام الشب بطريقة أخرى ، وذلك بإضافة ملعقة كبيرة من النشا إلى ملعقتين كبيرتين من الشبة ، ثم إضافته إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون مع كمية مناسبة من الماء الدافئ ، مع العلم أنه يجب ترك هذا الخليط على المنطقة المراد التخلص منها. امتدت. حتى تجف تمامًا ، ثم اغسل المنطقة بالماء الدافئ فقط.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الشبة مع الفاصوليا الخضراء عن طريق طحن الفاصوليا الخضراء ووضع 3 ملاعق كبيرة منها مع نصف ملعقة كبيرة من الشبة ، وإضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى الخليط ، ثم دهنها على المنطقة المعالجة. في المساء واتركي المزيج حتى الصباح قبل غسله.
لقد قدمت لك كل المعلومات والتفاصيل التي قد تحتاجها أي امرأة أو شاب لمعرفتها عن تجربتي في كمال الأجسام ، بالإضافة إلى أهم التمارين التي يجب القيام بها في كمال الأجسام ، كما أريتكم مجموعة من الوصفات الطبيعية التي يمكنني القيام بها. ساعد في تقوية الجسم.