هل البلح يزيد الوزن

هل التمر يزيد وزنك؟

القيمة الغذائية لمقدار 100 جرام من التمر هي:

  • ماء: 21.32 مليجرام.
  • السعرات الحرارية: 277 سعرة حرارية.
  • البروتين: 1.81 جرام.
  • الكربوهيدرات 74.97 جم.
  • الدهون: 0.15 جرام.
  • الألياف: 6.7 جم.
  • الكالسيوم: 64 ملليغرام.
  • حديد: 0.9 ملليغرام.
  • المغنيسيوم: 54 ملليغرام.
  • الفوسفور: 62 ملليغرام.
  • البوتاسيوم: 656 ملليغرام.
  • صوديوم: 1 ملليجرام.
  • الزنك: 0.44 ملليغرام.
  • النحاس: 0.362 ملليجرام.
  • المنغنيز: 0.296 ملليغرام.
  • فيتامين سي: 0.4 ميليغرام.
  • فيتامين ب 1: 0.05 ملليجرام.
  • فيتامين ب 2: 0.06 ميليغرام.
  • فيتامين ب 3: 1.61 ملليجرام.
  • فيتامين ب 5: 0.805 ملليغرام.
  • فيتامين ب 6: 0.249 ملليجرام.
  • حمض الفوليك: 15 ملليغرام.
  • الكولين: 9.9 ملليغرام.
  • فيتامين أ: 149 وحدة دولية.
  • فيتامين ك: 2.7 ميكروجرام.
  • يساعد هذا المحتوى العالي من السعرات الحرارية في التمر الصقور على إنقاص وزنها عند إضافتها بالحليب أو المكسرات وإدراجها في النظام الغذائي اليومي.
  • في نفس الوقت يمكن تضمين التمر بكمية معينة في نظام إنقاص الوزن ، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف ، والتي تعمل على:
    • زيادة الشعور بالشبع.
    • التقليل من كمية الطعام المتناولة.

الفوائد الصحية للتمور

عادة ما يتم تجفيف التمور للحصول على التمر ، ثم يتم تناوله بمفرده أو مع بعض المكونات الأخرى. ومن أهم فوائد هذه الفاكهة:

  • فوائد الألياف الغذائية في التمر
    • التمر من الفاكهة الغنية بالألياف التي:
      • دعم صحة الجهاز الهضمي
      • تقليل الإمساك.
      • تعزيز حركة الأمعاء.
    • لذلك يوصى بإضافة التمر أو التمور إلى النظام الغذائي للصقور بكمية الألياف المستهلكة.
  • فوائد التمر المضادة للأكسدة
    • يحتوي التمر على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة المرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية.
    • يقلل من الجذور الحرة في الجسم التي تؤدي إلى العديد من الأمراض.
    • مقارنة بالفواكه المجففة الأخرى ، تحتوي التمر على أعلى تركيز من مادة البوليفينول.
  • فوائد البوتاسيوم في التمر
    • التمر من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والتي تعتبر مهمة لصحة القلب.
    • يساعد هذا العنصر أيضًا في بناء البروتين والعضلات في الجسم.
    • يحتوي التمر على العديد من العناصر الأخرى بالإضافة إلى البوتاسيوم ، ومنها:
      • الفوسفور.
      • الكالسيوم.
      • المغنيسيوم.
    • تقلل هذه العناصر من مخاطر المشاكل المتعلقة بالعظام مثل هشاشة العظام.
  • تحتوي التمر على العديد من المعادن الأخرى
    • التمر مصدر مهم لأنواع مختلفة من المعادن المهمة لصحة الكائن الحي ، مثل:
      • حديد.
      • الزنك.
      • المغنيسيوم.
      • نحاس؛
      • المنغنيز.
  • فوائد التمر للإمساك
    • أظهرت دراسة مختبرية أجريت عام 2014 على الفئران أن استهلاك لب التمر ومستخلص العصير زاد من نشاط الأمعاء في الفئران.
    • يشير هذا إلى أن التمر يمكن أن يخفف من الإمساك حيث تم استخدامه لنفس الغرض في الماضي.
  • فوائد التمر أو التمر للدم
    • أظهرت دراسة أولية نُشرت في عام 2019 تأثير التمر على فقر الدم.
    • وجد الباحثون أن فتيات المدارس الابتدائية اللائي يأكلن التمر بانتظام قد زادن بشكل ملحوظ من مستويات الهيموجلوبين والفيريتين في دمائهن.
    • بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول التمر بانتظام ويومي يمد الجسم بالاحتياجات اليومية من الحديد.
    • بالإضافة إلى محتواه من الألياف وفيتامين سي ، والمعروف أنهما يلعبان دورًا في امتصاص الحديد.
  • تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر
    • أظهرت دراسة على الفئران نُشرت في مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي في عام 2015 ما يلي:
    • قد يكون للمكملات الغذائية والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها ثمار التمر تأثير مفيد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ، أو تأخير ظهوره أو إبطاء تقدمه لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.
  • الوقاية من أنواع معينة من الأورام
    • أظهرت دراسة علمية نشرت عام 2005 أن مركب الجلوكان الموجود في التمور والتمر له خصائص قوية مضادة للأورام.
    • لكن هذه الدراسة أولية ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك عند البشر.
  • تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون
    • أشارت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2015 إلى أن تناول التمر قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون دون تغيير ميكروبيوم الأمعاء.
    • أظهرت النتائج أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا 7 تمرات تزن حوالي 50 جرامًا لديهم:
      • حركة الأمعاء الصقر.
      • تركيز منخفض من الأمونيا في البراز.
      • انخفاض كبير في السمية الجينية في السائل البرازي.
  • التأثير على مستويات الدهون الثلاثية في الدم
    • أظهرت دراسة أولية نُشرت في عام 2009 أن استهلاك التمر أو التمر من قبل الأشخاص الأصحاء يمكن أن يؤثر على مستويات الإجهاد التأكسدي والدهون الثلاثية في الدم.
    • ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيد ذلك.
  • الوقاية من تصلب الشرايين
    • أظهرت دراسة نشرت عام 2005 على الفئران أن تناول الرمان مع التمر له تأثير مضاد لتصلب الشرايين.
    • ساعد هذا الخليط:
      • تقليل مستوى أكسدة الدهون في الشريان الأورطي.
      • خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
      • تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
      • تقليل معدل الإجهاد التأكسدي في الجسم.
      • أكثر من تناول التمر أو أكل الرمان على حدة.
  • تحسين حركة الحيوانات المنوية
    • أظهرت دراسة على الفئران نُشرت في عام 2015 ما يلي:
    • يمكن أن يؤدي استهلاك التمر إلى تحسين حركة الحيوانات المنوية وشكلها في الفئران المصابة بالعقم بسبب التعرض للباراسيتامول.
    • ومع ذلك ، فإن البيانات لم تغير تركيز الحيوانات المنوية.

    مزايا مواعيد الاستحقاق

    • اقترحت إحدى الدراسات المنشورة في عام 2011 أن استهلاك التمر في الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل قلل بشكل كبير من الحاجة إلى الحث الاصطناعي والحاجة إلى دعم المخاض.
    • كما أظهرت النتائج أن النساء الحوامل اللاتي تناولن 6 تمرات في اليوم زاد معدل اتساع عنق الرحم ونسبة الأغشية السليمة.
    • كما أن 96٪ منهن خضعن للولادة المهبلية نتيجة تناول التمر بانتظام.
    • يمكن أن تعزى هذه الفوائد إلى محتوى المركبات الموجودة في التمر والتي ترتبط بمستقبلات الأوكسيتوسين ، والتي لها تأثير مماثل للأوكسيتوسين في الجسم.
    • إنه الهرمون الذي يسبب تقلصات المخاض أثناء عملية الولادة.
    • يعتبر التمر أيضًا مصدرًا جيدًا للسكر الطبيعي ، والسعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على مستويات طاقة الأم أثناء المخاض.
    • بالإضافة إلى مركب التانين الذي ثبت أنه يساعد في تقلصات الرحم ويسهل عملية الولادة.

    عيوب تناول التمر

    • غالبًا ما يُعتبر التمر آمنًا لمعظم الناس عند تناوله بكميات معتدلة وإدراجه في الطعام باعتدال.
    • ومع ذلك ، لا توجد معلومات كافية حول سلامة الاستهلاك والآثار الجانبية المحتملة عند استخدامه بجرعات أعلى ، مثل عند استخدامه كدواء.
    • كما أنه يعتبر آمنًا بكميات معتدلة أثناء الحمل والرضاعة ، ولكن لا توجد معلومات كافية عن استهلاكه الآمن بكميات كبيرة ، خاصة خلال هذا الوقت.
    • لذلك يوصى بتجنب الاستهلاك بكميات كبيرة جدًا.

    في هذا المقال تعلمنا إجابة السؤال: هل التمر يضيف وزناً ، الفوائد الصحية للتمور ، فوائد التمر أثناء الولادة ، وأضرار تناول التمر.

    ‫0 تعليق

    اترك تعليقاً