رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع
يتكون هذا النظام الغذائي من اتباع نظام غذائي صحي في الطعام وفي تقسيم الوجبات ، ومن أفضل طرق النظام الغذائي تناول كمية قليلة في كل وجبة مع الصقر ، وعدد الوجبات لحرق الدهون بسهولة وسرعة والتخلص منها منه أولاً دون أن يتراكم في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن التي لا نريدها.
اليوم الأول
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + خيار.
وجبة خفيفة: تفاح.
الغداء: شريحتان من صدور الدجاج المخلي + ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة + طبق سلطة خضار مشكلة.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر + حبة كمثرى.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.
الوجبة الخفيفة: شريحة توست بني مع جبن بدون ملح.
ثاني يوم
الفطور: طبق مكون من ثلاث ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر + طبق سلطة.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الكيوي + ملعقة من المكسرات غير المملحة.
الغداء: طبق شوربة خضار + صدر دجاج مسلوق بدون جلد.
الوجبة الخفيفة: فنجان قهوة بدون سكر + طبق صغير فشار غير مملح.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
الوجبة الخفيفة: كوب من الحليب الخالي من الدسم + شريحتين من بسكويت الشوفان الخالي من السكر.
ثالث يوم
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم مع فواكه.
الوجبة الخفيفة: كوب عصير طازج.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.
العشاء: قطعة توست بني مع الحليب + خيار.
الوجبة الخفيفة: كوب حليب خالي الدسم + قطعة كيك.
اليوم الرابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر.
الغداء: شريحتان من اللحم قليل الدهن + طبق مكون من ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة مشكلة.
الوجبة الخفيفة: كوب سلطة فواكه.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان كيوي.
الوجبة الخفيفة: شريحتان من البسكويت.
اليوم الخامس
الفطور: شريحة توست بني مع جبنة قريش غير مملحة + طماطم.
وجبة خفيفة: وعاء صغير من الفشار.
الغداء: طبق سلطة تونة.
وجبة خفيفة: الجريب فروت.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم.
الوجبة الخفيفة: قطعتان من الخيار وجزرة.
اليوم السادس
الإفطار: طبق سلطة فواكه.
الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
الغداء: طبق خضار سوتيه + شريحتان من صدور الدجاج المشوية بدون عظم.
الوجبة الخفيفة: فنجان من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر.
العشاء: قطعة توست أسمر مع جبن + قطعتين خيار.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الليمون أو الأناناس.
اليوم السابع
الفطور: بيضتان مسلوقتان + شريحتان خبز أسمر.
وجبة خفيفة: نوعان من الفاكهة.
الغداء: شريحتان هامبورجر مشويان + طبق به ثلاث ملاعق مكرونة مطبوخة + طبق سلطة خضار.
الوجبة الخفيفة: كوب من اليانسون.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع قطع فواكه.
الوجبة الخفيفة: شريحة توست بني مع قطعة جبن + خيار.
كرر هذا الأسبوع والتزم بالطعام للحصول على النتائج التي تريدها.
نظام غذائي سريع وصحي لمدة أسبوع
يعتمد هذا النظام على فقدان الوزن وستظهر النتائج خلال أسبوع وهي:
إفطار
- بيضتان مسلوقتان + خياران.
- طبق به قطعة جبن قريش غير مملح + شريحتين توست بني أو نصف خبز أسمر.
- كوب حليب خالي الدسم + شريحتين من بسكويت الشوفان الخالي من السكر.
يتم تناوب هذه الوجبات على مدار الأسبوع
غداء
- سمكتان مشويان + طبق بأربع ملاعق أرز بني + طبق سلطة خضراء.
- شريحتان من صدور الدجاج المشوية + نصف رغيف خبز أسمر + خيار وسلطة.
- طبق سلطة تونة.
- طبق حساء الخضار.
- 2 كوب كفتة مشوية منزوعة الدسم + طبق يحتوي على ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة.
خلال الأسبوع ، يقومون بالتناوب بين هذه العناصر في وقت الغداء.
وجبة عشاء
- طبق سلطة فواكه.
- كوب زبادي خالي الدسم.
- شريحة توست بني مع قطعة جبن بدون ملح + خيار.
- كوب عصير برتقال + قطعة كيك.
خلال الأسبوع على العشاء ، قم بتدوير هذه العناصر لتجنب الملل.
يجب فصل هذه الوجبات بوجبة خفيفة سريعة ، مثل فواكه وخضروات أو فواكه ، أو كوب شاي أخضر أو قهوة أو نسكافيه ، ولكن بدون سكريات أو بنسبة قليلة.
دليل لنظام غذائي أفضل
للحصول على نتائج أفضل والقدرة على إنقاص الوزن بسرعة ، يجب اتباع هذه الإرشادات والمحافظة عليها كنمط حياة ، وهي:
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر في المراكز والصالات الرياضية.
- إذا لم تستطع فعل ذلك ، يجب عليك المشي لمدة نصف ساعة في المتوسط في اليوم وحرق الدهون على الدرج بدلاً من مصعد الصقر.
- تناول كميات كبيرة من الماء ، حيث يساعد الصقر على حرق السعرات الحرارية ، مما يساعد على إنقاص الوزن واكتساب الوزن المثالي في وقت قصير.
- تناول المزيد من الخضار الورقية لأنها تحتوي على الألياف والمواد المغذية المفيدة للجسم ، مما يساعدك على إنقاص الوزن الزائد مع الحفاظ على صحتك وقوتك.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكالسيوم والمعادن المختلفة للتمتع بالصحة والنشاط والحيوية.
- الإفراط في تناول الأعشاب الطبيعية التي تنشط عملية الاحتراق في الجسم مثل: القرفة والزنجبيل واليانسون.
- الابتعاد عن السكريات والحلويات الدهنية وكذلك المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة الصلبة.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، لأن التراكم الكبير للدهون في الجسم يقلل من الحرق ويقل الوزن بصعوبة.
- احرصي على شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من عصير الليمون على معدة فارغة كل يوم ، حيث أن هذا المشروب يزيد من معدل الحرق داخل الجسم طوال اليوم مما يؤدي إلى فقدان الوزن وحرق الدهون.
- عندما تأكل كوبًا من الزبادي قليل الدسم مع ملعقة من عصير الليمون قبل الذهاب إلى الفراش ، تكون عملية الحرق نشطة طوال نومك ، لذلك ستفقد الوزن بسرعة.