متى يتم تناول أوميغا 3 للحامل والجرعة الموصى بها
تحتاج المرأة الحامل من 200 إلى 300 جرام في اليوم من أوميغا 3 ، وأوميغا 3 متوفرة في الصيدليات كمكملات غذائية ، مما يسهل طلب جرعة يومية للحامل ، لأن هذه المكملات لا تسبب أي آثار جانبية ، لأنها يتم الحصول عليها من مصادرها الطبيعية وأفضل وقت لأخذ أوميغا 3 للنساء الحوامل. وهي الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، حيث تساهم بشكل كبير في تكوين بقية المخ وأعصاب الجنين.
فوائد أوميغا 3
يتحدث عنوان المقال عن موعد تناول أوميغا 3 للحوامل وقد تمت الإجابة عليه ، لكن للأوميغا 3 فوائد عديدة لابد من ذكرها في المنتجات السمكية التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع و للأشخاص الذين لا يحبون السمك ، من الممكن تناول مكملات أوميغا 3 ، ولأوميغا 3 فوائد عديدة ، منها:
1- علاج ارتفاع ضغط الدم ، يساعد أوميغا 3 في تقليل ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
2 كما ذكرنا سابقًا ، فإن الأوميجا 3 هي دهون ، لكنها دهون صحية ، وتساعد هذه الدهون في تقليل كمية الدهون الضارة في الجسم ، مثل الدهون الثلاثية التي تضر بصحة الشرايين والقلب.
3- أيضا في الحالات التي تتراكم فيها الجلطات الدهنية في الشرايين والقلب ، فإن أوميغا 3 تبطئ هذه الجلطات.
4 يعمل بمثابة منع من عدم انتظام ضربات القلب.
5- هذه الدهون المفيدة تمنع الجلطات أو النوبات القلبية.
6- كما أنه يقلل من احتمالية الموت القلبي المفاجئ عند المصابين بأمراض القلب.
7- تعاني المرأة الحامل دائمًا من العديد من الاضطرابات المزاجية بسبب الاضطرابات الهرمونية. تعمل أوميغا 3 على منع وعلاج هذه الاضطرابات المزاجية إن وجدت.
8- هناك دراسات جديدة حول أوميغا 3 وقد وجد العلماء أنه يمكن أن يعمل في علاج العديد من الحالات مثل: مرض التهاب الأمعاء والسرطان وبعض أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي.
9. أوميغا 3 تساعد الجنين على تنمية العصب البصري ، بعض النساء الحوامل لا يدركن أهمية أوميغا 3 للجنين ، بل يعتقدن أن أوميغا 3 مكمل غذائي لصحتها فقط أثناء الحمل ، ولا يعرفن أي شيء عن ذلك. يمكن أن يؤدي تدهور الجرعة المطلوبة إلى تدهور في تكوين الجهاز العصبي للجنين.
10- تعاني الكثير من النساء الحوامل من مشكلة تساقط الشعر ولا يدركن أن أوميغا 3 هو الحل الأمثل للحد من مشكلة تساقط الشعر عند النساء الحوامل.
11- لقد تحدثنا كثيرًا عن موعد تناول أوميغا 3 للحوامل وفوائده العديدة ، لكن أوميغا 3 تزيد من إنتاج حليب الثدي حتى بعد الولادة.
12. كما ذكرنا سابقًا ، تساعد أوميغا 3 الجنين في النمو العصبي والبصري وتساعد أيضًا في تقليل احتمالية الإصابة بالحساسية لدى الطفل بعد الولادة.
13-Omega-3 غني بالأحماض الدهنية التي تساعد على منع الولادة المبكرة ولها أيضًا تأثيرات إيجابية أخرى على الحمل.
14 تقليل مخاطر تسمم الحمل.
15 زيادة في وزن الطفل عند الولادة.
16- تساعد الأحماض الموجودة في أوميغا 3 على تقوية شبكية العين عند المرأة الحامل وأيضًا في الجنين ، كما ذكرنا سابقًا ، فهي تشارك بشكل كبير في تكوين العصب البصري في الجنين.
17. أوميغا 3 تحمي طفل عمره خمس سنوات من مخاطر السمنة.
18 يحافظ على الصحة العقلية للمرأة الحامل.
18. يساعد أوميغا 3 الجنين في تكوين العقل ونمو الخلايا العصبية التي تربط العقل وبقية الجسم.
19- أكدت الأبحاث التي أجريت في (المجلة الأمريكية للتغذية السريرية) أن تناول أوميغا 3 للحامل يساعد الطفل على تنمية مهاراته وقدراته المعرفية بعد الولادة. أجريت الدراسة على 29 سيدة حامل بعمر 24 أسبوعًا وتم تقديمها للمجموعة الأولى 300 جرام من أوميغا 3 على شكل حبوب مستخرجة من زيت كبد سمك القد ، بينما أعطيت المجموعة الثانية حبوب مستخلصة من زيت الذرة ، وبعدها بلغ الأطفال سن تسعة أشهر ، أجرى الباحثون عدة اختبارات معرفية لهؤلاء الأطفال لقياس مستوى الإدراك والذاكرة ، واتفق الباحثون على أن الأطفال المنتمين إلى مجموعة أوميغا 3 كان أداؤهم أفضل من الأطفال المنتمين للمجموعة.
20- يقي الطفل بعد الولادة من مخاطر الإصابة بالربو.
21- حماية الطفل بعد الولادة من مخاطر فقدان الوزن.
بعد كل هذه الفوائد ، آمل أن يتضح موعد تناول أوميغا 3 للحوامل ، ولكن قبل تناولها ، يجب مراعاة بعض الأضرار وموانع استخدام أوميغا 3.
متى تتناول أوميغا 3 للحامل ، مع الأخذ في الاعتبار بعض الأضرار:
الآثار الجانبية لأوميغا 3:
1 إذا كانت المرأة الحامل تنزف أو تعالج بمضادات التخثر مثل الهيبارين أو الكومادين ، فلا ينصح بتناول أوميغا 3 في هذه الحالات.
2 أيضا ، إذا كانت المرأة لا تعاني من نزيف أو مشكلة في تخثر الدم ، فعليها الحرص على عدم تناول أكثر من 300 غرام في اليوم بانتظام ، لأن ذلك قد يسبب النزيف.
3 أوميغا 3 إذا تم تناولها بانتظام وتحت إشراف طبي ، فلا ضرر من ذلك ، ولكن هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها عند تناول أو استخدام أي مكمل غذائي ، وفي حالة حدوث إحداها ، يجب التوجه فورًا إلى الطبيب ، على سبيل المثال.
طعم غير عادي في الفم.
صعوبة غير عادية في التنفس.
الإسهال أو أي تغيير في قوام البراز.
اشعر بالسوء.
4 يجب حظر استهلاك أوميغا 3 من مصادرها الطبيعية ، مثل السلمون والتونة والماكريل والأسماك الأخرى ، لأن هذه الأسماك تحتوي أيضًا على الزئبق السام وهناك خطر من تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع.
خذ أوميغا 3 كمكمل غذائي
كما ذكرنا سابقًا ، توجد أوميغا 3 في العديد من الأسماك ، ولكن يجب حظر تناولها بشكلها الطبيعي ، لأن بعض الأسماك تحتوي على الزئبق ، وبالتالي لا ينصح بتناول أكثر من مرتين في الأسبوع.
لكن هناك حل آخر للاستخدام الآمن للأوميغا 3 وهو تناولها في المكملات الغذائية ، حيث تحتوي المكملات الغذائية على مستخلص من الأحماض والدهون المفيدة دون وجود مواد ضارة أخرى.