رجيم للأطفال بدون حرمان

نظام غذائي للأطفال دون حرمان

مشكلة زيادة الوزن لا تقتصر على البالغين فقط ، بل يعاني الكثير من الأطفال والشباب من هذه المشكلة ، والذين تزداد مضاعفاتها لديهم لأن أجسادهم لا تزال تحت الإنشاء ، لذلك من خلال موضوعنا اليوم سنتعرف على الأفضل نظام غذائي للأطفال دون حرمان.

يتعامل هذا النظام مع توفير جميع أنواع الطعام المختلفة لمساعدة الجسم على إمداد الجسم بالتغذية اللازمة والتخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم ويمكن عمل ذلك وفق النظام التالي:

1- الفطور

الإفطار في قائمة الطعام للأطفال دون حرمان من أهم الوجبات التي يجب على الطفل عدم إهمالها ، لاحتوائها على العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها جسمه ، وسنشرح محتواها على النحو التالي:

بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فاصوليا ويفضل إضافة ملعقة زيت زيتون.
ربع رغيف سكن بلدي.
قطعة من الجبن القريش.
خيار أو طماطم طازجة.

وتجدر الإشارة إلى أنه يتم تناول وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء من أجل تلبية احتياجات الجسم الضرورية ، وهي:

فاكهة مفضلة بجانب كوب من الحليب ، مع العلم أنه يمكن إضافة أي نوع من الفاكهة المختلفة إلى الحليب مع إمكانية إضافة ملعقة عسل أبيض.
يمكن استبدال الخيار السابق وإزالة عبوة الزبادي بإضافة قطع من الفاكهة وملعقة من العسل الأبيض.
بالإضافة إلى القليل من المكسرات ، يمكنك أيضًا تناول 3 تمرات.

2- غداء

تعتبر وجبة الغداء من أهم الوجبات التي تحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الطفل للنمو السليم. الغداء في قائمة الأطفال كالتالي:

5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
شريحة لحم أو سمك أو دجاج مشوي مسلوق.
طبق صغير من السلطة الخضراء.

إلا أن هناك وجبة خفيفة تفصل بين الغداء والعشاء ونضيفها إلى قائمة الأطفال دون حرمان وتتمثل في:

الفاكهة المفضلة للطفل.
يمكنك تناول كوب من عصير الفاكهة بدون إضافة سكر.
يمكنك أيضًا تناول مجموعة من المكسرات.

3- العشاء

بعد اتخاذ قرار بشأن وجبتي الإفطار والغداء ، تكون الوجبة الأخيرة التي يجب على الطفل تناولها قبل النوم في الوقت المناسب ، وهذه الوجبة في نظام غذائي غير حرمان تشمل:

كوب زبادي.
ثمار الخيار الناضجة.
شريحة توست بني.
قطعة من الجبن القريش.

يمكن أيضًا استبدال كل ما سبق وتناول كوب من الحليب بإضافة ملعقتين من رقائق الذرة وملعقة عسل أبيض حتى يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو بشكل صحيح في أفضل نظام غذائي للأطفال دون حرمانه من تناول أي من الأطعمة المفضلة لديه.

رجيم الاطفال لانقاص الوزن 5 كيلو اسبوعيا

بعد إعطائك أفضل نظام غذائي للأطفال دون حرمان ، نقدم لك من خلال هذه الفقرة نظامًا غذائيًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة لصحة الطفل ويساعد على خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد وفقًا لما يلي:

1- وضع اليوم الأول من الرجيم

الإفطار: طبق سلطة خضراء ، قطعة جبن ، خيار ، طماطم ، تفاح وبرتقال.
بين الإفطار والغداء: يمكنك تناول كوب من الحليب منزوع الدسم أو كوب من عصير الفاكهة الخالي من السكر بالإضافة إلى الفاكهة.
الغداء: ربع كوب مكرونة إضافة إلى شريحة دجاج مشوي وطبق صغير سلطة خضراء.
بين الغداء والعشاء: (يمكن إضافة قطعة فاكهة أو كوب لبن أو فاكهة إلى الزبادي).
العشاء: كوب زبادي مضاف إليه خيار أو تفاحة طازجة.

2- وضع اليوم الثاني

الإفطار: موز ، ربع كوب جزر طازج ، عدة بيتزا من القمح الكامل.
بين الإفطار والغداء: تناول بعض المكسرات بالإضافة إلى الخيار أو الجزر.
الغداء: طبق سلطة خضراء ، وبطاطس ، وشريحة دجاج مشوية.
بين الغداء والعشاء: تناول كوبًا من الزبادي قليل الدسم.
العشاء: طبق من حساء الخضار يحتوي على خضروات يفضلها الطفل مثل (جزر ، بازلاء ، بطاطس).

3- وضع اليوم الثالث

الإفطار: 6 ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون أو الجبن القريش بالإضافة إلى رغيف الحبوب الكاملة.
بين الفطور والغداء: كوب لبن أو كوب عصير طبيعي بدون سكر مضاف.
الغداء: 5 ملاعق أرز بني مضافاً إليها شريحة سمك مشوي وطبق سلطة خضراء ويفضل كوب عصير طازج.
بين الفطور والغداء: كوب لبن بالفاكهة.
العشاء: قطعة جبن نصف رغيف خبز أسمر + جزر أو خيار.

4- اليوم الرابع من الرجيم

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 2 شريحة توست بني أو خيار أو تفاح مع قطعة من الجبن القريش.
إنها تأكل القليل من المكسرات بين الإفطار والغداء.
الغداء: طبق صغير من المكرونة بالصلصة بدون إضافة زيت ، بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة الخضراء.
يؤكل كوب من اللبن مع الفاكهة بين الغداء والعشاء.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + خيار أو جزر.

5- اليوم الخامس من الرجيم

الإفطار: قطعة من الجبن أو الخيار أو الطماطم مع الفاكهة المفضلة لديك ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
بين الفطور والغداء: كوب من الحليب منزوع الدسم بالإضافة إلى الفواكه والخيار ، ويمكن استبدال الحليب بكوب من الزبادي.
الغداء: شريحة لحم مشوي ، 5 ملاعق أرز بني ، طبق سلطة خضراء ، بالإضافة إلى طبق صغير من الخضار المطبوخة.
بين الغداء والعشاء: تناول البطاطس المخبوزة.
العشاء: قطعتان من الفاكهة مع كوب زبادي.

6- نظام اليوم السادس

الإفطار: نصف رغيف خبز أسمر + 2 ملعقة كبيرة لبنة خفيفة وخيار أو فاكهة الطفل المفضلة.
يتم تناول نوعين من الفاكهة بين الإفطار والغداء.
الغداء: شريحة لحم مشوية ، تفاح ، طبق سلطة خضراء ونصف رغيف خبز أسمر.
تناول كوبًا من الزبادي والخيار بين الغداء والعشاء.
العشاء: ربع رغيف خبز أسمر ، 4 ملاعق جبنة بيضاء ، بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة الخضراء.

7- نظام حمية السبعة أيام

الفطور: شطيرة من الجبن المفضل لدى الطفل مضافاً إليها فاكهة أو خيار أو خس أو طماطم.
من الأفضل تناول موزة بين الإفطار والغداء.
الغداء: 5 ملاعق أرز بني + صحن ملوخية خضار ، شريحة دجاج وطبق سلطة خضراء.
من الأفضل تناول تفاحة بين الغداء والعشاء.
العشاء: من الفواكه أو الخيار المفضل لدى الأطفال.

هذا النظام الغذائي هو أفضل نظام غذائي للأطفال دون حرمانهم من جميع العناصر الغذائية الضرورية ، بالإضافة إلى أنه لا يأكل عناصر غير ضرورية تزيد من الوزن بشكل كبير.

نصائح لتخفيف الوزن للأطفال

فيما يتعلق بضمان نظام غذائي للأطفال دون حرمان ، نقدم لكم من خلال هذه الفقرة مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد في تقليل الوزن الزائد عن الطفل ، من خلال:

تساهم التمارين اليومية لجسم الطفل في تقليل الوزن الزائد وتوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى للطفل.
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
تقليل عدد ساعات مشاهدة الأطفال للتلفاز أو الأجهزة الإلكترونية المختلفة.
عند استخدام الأجهزة الإلكترونية ، من الأفضل عدم تناول الطفل لتناول الطعام.
تناول المزيد من أنواع الفاكهة والخضروات على مدار اليوم.
استخدم مكمل غذائي مناسب للطفل.
إن مساهمة أفراد الأسرة في النظام الغذائي مع الطفل ستشجعه على الاستمرار في التقديم.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي من شأنها أن تساعد الأم على التخلص من وزن طفلها الزائد في وقت قصير من خلال اتباع أفضل نظام غذائي للأطفال دون حرمان ، ولكن يجب مراعاة تطبيقها الصحيح ، بالإضافة إلى اتباع النصائح الهامة في هذا الصدد.