أهم الطرق المستخدمة في علاج الأرق
هناك طرق عديدة تستخدم في علاج مشكلة اضطراب النوم أو ما يسمى بالأرق ، بعضها طبيعي وبعضها طبي ، ومن أهمها ما يلي:
- حاول النوم في نفس الوقت كل يوم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وابتعد عن الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأرق.
- مارس الرياضة بانتظام ، مثل المشي لمدة ساعة كل يوم ، إذا أمكن بطريقة مريحة وممتعة ، ويجب أن تتجنب الرياضات العنيفة والمرهقة ، خاصة قبل الذهاب إلى الفراش.
- الابتعاد عن المشروبات المنشطة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين وتسبب الأرق مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- قبل النوم لا تفكر في تشتيت الانتباه ولا تتعرض للضغط النفسي.
- يساعد الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم على الاسترخاء والنوم بعمق ، ويمكن إضافة زيوت معينة إلى الماء للمساعدة على الاسترخاء ، مثل زيت اللافندر.
- جهزوا المكان للنوم بحيث تكون الإضاءة خافتة والمكان مريح ودرجة الحرارة معقولة.
- تناول الحبوب المنومة المناسبة لحالتك حسب رأي الطبيب والجرعة التي يصفها ، لأن هذه الأدوية تساعدك على الاسترخاء والنوم لوقت كافٍ ولساعات متواصلة.
- النوم أثناء القيلولة ، لأنها تساعد على النوم ليلاً ، ولكن من الأفضل إبقائها قصيرة وعدم تركها حتى وقت متأخر من بعد الظهر لتجنب المزيد من الأرق.
- قم بإيقاف تشغيل التلفاز والهاتف وعدم التمرير عبر مواقع التواصل الاجتماعي ، حيث أن التعرض لهذه الشاشات لفترة طويلة يسبب الأرق وعدم القدرة على النوم. يمكن استبدال ذلك بقراءة الكتب أو محاولة الاسترخاء والتنفس العميق والاستماع إلى القرآن الكريم أو الموسيقى الهادئة.
- اشرب مشروبات مهدئة مثل الحليب الساخن واليانسون والشمر والتي تلعب دورًا مهمًا في الاسترخاء وتعزيز النوم.
- استخدمي وسادة مريحة للنوم لأن الوسائد العالية أو الصلبة تؤذي فقرات عنق الرحم وتسبب الألم والصداع وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي.
أقوى الحبوب المنومة في الصيدلية
هناك العديد من الأدوية المنومة المتوفرة في الصيدليات والتي تتميز بتأثيرها القوي وفاعليتها في القضاء على الأرق ، ولكن يجب تناول هذه الأدوية تحت إشراف الطبيب وبالجرعة المطلوبة حتى لا يتأثر المريض بالآثار الجانبية. ومن أهم هذه الأدوية ما يلي:
1- دوكسيبين (سيلينور)
وهو من أكثر الأدوية أمانًا المستخدمة في علاج الأرق ويساعدك على النوم بانتظام ولا يسبب الإدمان.
2-استازولام
يساعد علاج النوم هذا على النوم المستمر لساعات طويلة ولكنه يعرض المريض لمخاطر الإدمان.
3- ايزوبيكلون (لونيستا)
يعمل هذا النوع من الأدوية معًا لعلاج الأرق واضطرابات النوم ، ولكنه يعرض المريض لخطر الإدمان.
4- Ramalton (Rozerim)
وهو نوع من الأدوية يعالج اضطرابات النوم ويسمح للمريض بالنوم فور تناول جرعة وهو غير مسبب للإدمان.
5- تيمازيبام (ريستوريل)
يساعد هذا النوع من الأدوية المريض على النوم لساعات طويلة ومتواصلة ، ولكن إذا تم استخدامه لفترة طويلة يمكن أن يسبب الإدمان.
6- تريازولام (هيليكون)
يستخدم هذا الدواء لمساعدة المريض على التخلص من اضطرابات النوم ولكنه يعرض المريض لمخاطر الإدمان ولا يزيد من عدد ساعات النوم المتواصل.
7- Zaleplon (سوناتا)
وهو مفيد في علاج مريض الأرق ، لكن الإفراط في تناوله يؤدي إلى الإدمان.
8- الزولبيديم مع إطالة ممتدة
يستخدم هذا النوع من العلاج للقضاء على الأرق واضطرابات النوم ، ولكن مع الاستخدام طويل الأمد دون استشارة الطبيب ، يكون المريض عرضة للإدمان.
أهم موانع استعمال الحبوب المنومة
هناك العديد من الأشياء التي تمنع المريض من استخدام الحبوب المنومة لعلاج الأرق واضطرابات النوم ، ومن أهم هذه الموانع:
- أن يكون المريض يعاني من فرط الحساسية للمادة الفعالة لهذه الحبوب.
- أثناء الحمل ، وخاصة الأشهر الثلاثة الأولى ، يُمنع استخدام أي حبوب منومة ، حيث ثبت أنها تسبب تشوهات الجنين.
- يحظر استخدام أي حبوب منومة أثناء الرضاعة ، حيث تبين أنها تفرز في لبن الأم وتصل إلى الرضيع.
- يحظر استخدامه للأطفال دون سن الثامنة عشرة وكبار السن فوق سن 65 حيث يعرضهم للعديد من المشاكل مثل السقوط ليلاً والتعرض للإصابات.
- كما يمنع استخدامه للمرضى الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى أو ارتفاع ضغط الدم أو نوبات الصرع ، إلا في الحالات القصوى وتحت إشراف طبي وبجرعات منخفضة جدًا.
الآثار الجانبية لاستخدام الحبوب المنومة
هناك العديد من الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها المريض من جراء تناول الحبوب المنومة ، ومن أهمها:
- الشعور بالدوخة أو الدوار.
- صداع وعدم وضوح الرؤية.
- الاضطرابات المعوية والجهاز الهضمي وأعراض التهاب المعدة والأمعاء مثل الإسهال المفاجئ والقيء والغثيان.
- حساسية الجلد مثل الحكة والطفح الجلدي.
- حدوث مشاكل في الذاكرة وقلة الأداء بشكل عام أثناء النهار.
- القدرة على أداء نشاط سلوكي أثناء النوم مثل الأكل أو قيادة السيارة.
- ينام لفترة أطول من المعتاد.
الجرعة الصحيحة من الحبوب المنومة
لا تستخدم الحبوب المنومة لعلاج الأرق إلا بإرشادات الطبيب المعالج.
- تؤخذ حبة واحدة في اليوم ، ربع ساعة قبل موعد النوم ، حتى يبدأ العلاج في مفعوله.
- يجب ألا يخضع المريض للجرعة بنفسه ولا يجب إيقاف تناول الدواء دفعة واحدة بل يجب تقليله تدريجياً حتى لا يعاني المريض من أي أعراض الانسحاب.
- مباشرة بعد تناول الحبوب في الليل ، يجب على المريض عدم القيام بأي نشاط بدني أو عقلي.
استخدام مضادات الاكتئاب المنومة
إذا كان المريض يعاني من الأرق واضطرابات النوم بسبب الضغط النفسي أو الاكتئاب أو القلق ، ففي هذه الحالة لا تعتبر الحبوب المنومة أفضل حل لعلاجهم ويمكن استبدالها بمضادات الاكتئاب ذات التأثير المنوم ولكن يجب تناولها تحت تأثير الأدوية المنومة. بإشراف الطبيب المعالج وبجرعات منخفضة ومن أهم أنواع مضادات الاكتئاب:
- أميتريبتيلين
- ميرتازابين (ريميرون)
- ترازودون (اوليبترو)
ويجب عدم إهدار الجرعة أو استخدامها لفترة طويلة ، حتى لا يعاني المريض من أي من الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب ، وهي كالتالي:
- الشعور بالدوار وخفة الرأس وعدم الثبات.
- الشعور بصداع
- شعور دائم بالنعاس لفترة طويلة
- جفاف في الفم
- الشعور بالغثيان والقيء
- عدم انتظام ضربات القلب
- يزن الصقر ثقيلاً
- مشاكل في الذاكرة والأداء أثناء النهار
الاحتياطات الواجب اتباعها أثناء استخدام الحبوب المنومة
إذا حاول المريض النوم بشكل طبيعي ولساعات دون جدوى ، فقد يحتاج إلى تناول الحبوب المنومة ، ولكن يجب مراعاة الاحتياطات التالية:
1- الخضوع للفحص الطبي
يجب أن يخضع المريض لفحص طبي شامل من قبل الطبيب المعالج من أجل تحديد النوم المناسب من الدواء المنوم الذي يتوافق مع حالته ، وكذلك لتحديد الجرعة المناسبة وطريقة الاستخدام. الخروج بالطرق التالية:
- سيطرح عليك طبيبك بعض الأسئلة للتعرف على نومك
- تُجرى بعض الاختبارات لاستبعاد أي حالة قد تسبب الأرق.
- عرض جميع خيارات التنويم المتاحة دون وصفة طبية ، بما في ذلك عدد المرات ، ومتى ، وكيف يتم تناولها ، مثل الحبوب ، أو البخاخات الفموية ، أو الأقراص القابلة للذوبان
- ثم يختار نوع الحبوب المنومة لفترة محددة لمعرفة الفوائد والآثار الجانبية.
- في حالة عدم فعالية الدواء أو ظهور أعراض جانبية على المريض ، يطلب الطبيب تجربة أكثر من نوع واحد من الحبوب المنومة المتاحة.
- يساعد الطبيب المريض في تحديد الأدوية البديلة المتوفرة في الصيدليات والتي تكون أرخص من الأدوية ذات العلامات التجارية المتوفرة في السوق.
2- اقرأ النشرة الداخلية للدواء
يجب على المريض قراءة نشرة الحزمة الخاصة بالدواء المنوم بعناية لمعرفة الجرعة المناسبة ووقت تناول الدواء والآثار الجانبية للمرض وموانع الاستعمال.إذا كانت لديك شكوك حول الدواء ، يمكنك استشارة الطبيب. او صيدلي.
3- تأكد من تناول الحبوب المنومة قبل النوم
حتى لا يتعرض المريض لأية مخاطر أو إصابات بسبب قلة التركيز ، يجب عليه تناول هذه الحبوب قبل النوم مباشرة وبعد تناولها يجب ألا يقوم بأي نشاط بدني أو عقلي ، بل أن ينام فقط. .
4- ابدأ بتناول الحبوب المنومة أثناء الإجازات
إذا كان المريض قد قرر البدء في تناول الحبوب المنومة فعليه أن يختار يومًا مناسبًا لذلك حتى لا يكون عليه أي التزامات ويستطيع النوم فقط ، لأنه من المستحيل معرفة تأثير هذه الحبوب عليك.
5- انتبه للأعراض الجانبية
يجب أن يكون المريض على دراية بالآثار الجانبية التي تظهر عليه نتيجة استخدام نوع معين من الأدوية المنومة ، وإذا شعر أن الدواء غير مناسب له فعليه استشارة الطبيب حول كيفية إيقاف هذا الدواء.
6- تجنب شرب الكحول
يجب على المريض عدم تناول الكحول مع الحبوب المنومة لأن الكحول يسبب الأرق وعند مزجه مع الحبوب المنومة يمكن أن يجعل المريض يفقد الوعي أو يصاب بالدوار.
7- تناول الحبوب للمدة التي يحددها الطبيب
يجب على المريض عدم الاستمرار في تناول الحبوب المنومة لفترة أطول مما أوصى به الطبيب ، لأن هناك أنواعًا يجب ألا تتجاوز مدة العلاج فيها أسبوعًا ، وإلا سيتعرض المريض لمخاطر الإدمان.
8- التوقف عن تناول الحبوب تدريجيًا
إذا قرر المريض التوقف عن تناول الحبوب المنومة فيجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي وليس بشكل مفاجئ حتى لا تظهر عليه أعراض الانسحاب.
في نهاية موضوعنا قدمنا لكم أكثر الحبوب المنومة فاعلية في الصيدلية ، نتمنى أن يرضيك الموضوع ويفيدكم.