1500 سعر حراري بالتفصيل
السعرات الحرارية هي وحدة قياس يمكن لأخصائيي التغذية استخدامها لقياس الطاقة في المشروبات والأطعمة ، وتزداد احتياجات الجسم من السعرات الحرارية مع زيادة الطول والوزن ، ويتفق خبراء التغذية على أن جرامًا واحدًا من البروتين الغذائي يحتوي على أربعة سعرات حرارية. بينما يحتوي جرام الكربوهيدرات على أربعة سعرات حرارية ، بينما يحتوي جرام الدهون على تسعة سعرات حرارية.
الرشاقة لا تأتي من الفراغ ، ولكن الشخص يحاول الحصول عليها ، وإذا كان الأمر صعبًا في البداية ، فسيكون ذلك سهلاً وسيكون ممتعًا ، ولكن في البداية يجب أن نعرف السعرات الحرارية التي تريد إدخالها النظام الغذائي خلال فترة الرجيم.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحالي × 24 (عدد الساعات في اليوم) × 1 سعر حراري ، على سبيل المثال: إذا كان الفرد يزن 70 كجم ووجد أن وزنه معقول وصحي ويريد فقط الحفاظ عليه ، فإن المعادلة تكون كما يلي كالآتي: السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه = 70 × 24 × 1 = 1680 سعرة حرارية في اليوم.
وجد الأطباء أنه إذا أراد الشخص أن يفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع أي ما يعادل كيلوغرام ، فعليه أن يقلل من تناوله بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، وإذا أراد أن يفقد رطلين أو كيلوغرامات في الأسبوع ، فعليه أن يقلل 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد والعكس إذا رغب الصقر في وزنه.
لقد كان نظامًا غذائيًا مفصلاً يحتوي على 1500 سعرة حرارية ، لذا ابدأ باتباع هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن والحصول على جسم متناغم.
الحيل الذكية المتعلقة بمعدل فقدان الوزن من Hawk
هناك العديد من الحيل الذكية لإنقاص الوزن ، بما في ذلك الرياضة. إذا استطعت تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعرة وممارسة الرياضة ، فسوف تفقد الوزن ، بالإضافة إلى حرق الدهون في الجسم بمعدلات مختلفة حسب مستوى النشاط البدني.
لذلك يمكنك إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي والاستمرار في ممارسة الرياضة ، أو المشي على كليهما ، ومن صفات الرياضة أنها تشكل الشكل بشكل مذهل بشكل سلس ، حتى لو كنت لا ترغب في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى صحة الأربطة والعضلات وتحسين الدورة الشهرية بشكل عام.
على أي حال ، لا ينصح الأطباء بفقدان الوزن بأكثر من كيلوغرام واحد في أسبوع واحد ، حتى لا يفقد الجسم حيويته وصحته ولا يؤثر على الدهون في الكلى والكبد ، ومنذ هذه اللحظة ظهرت العديد من النماذج الأنظمة الغذائية التي تساعد في ذلك.
ومنها نظام 1500 سعرة حراري وهو نظام شائع ومعروف لأنه مناسب للجميع ويعتمد على تناول ثلاث وجبات ووجبتين سريعتين ، بحيث تكون جميع هذه الوجبات بين 350 و 400 و 450 سعرة حرارية و 150 للوجبات السريعة.
وإذا كنت ترغب في خفض السعرات الحرارية أكثر من ذلك ، يمكنك خصمها من الوجبات الخمس كيفما شئت ، وهناك العديد من الرسوم البيانية المتاحة على الإنترنت التي تذكر نسب السعرات الحرارية لجميع الأطعمة والفواكه والخضروات والمزيد. .
1500 سعر حراري
يوجد نظام غذائي محدد ومحدد يسمى 1500 سعرة حرارية وهذا النظام الغذائي يشمل ما يلي:
وجبة افطار
- نصف كوب حليب فقط أو فنجان قهوة أو شاي بدون سكر (أو يمكنك تناول ملعقة صغيرة).
- بيضة مسلوقة أو مقلية في الميكروويف مع القليل من الزيت أو نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة كبيرة من الزيت أو شريحة من جبن الشيدر أو قطعة من الجبن القريش.
- توست بني “شريحتين” أو توست أبيض “شريحة واحدة”.
- قطعة واحدة من الفاكهة أو نصف كوب من العصير غير المحلى “تفضل الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي مثل اليوسفي والبرتقال والكيوي والأناناس والفراولة” لأنها تزيد من معدل الحرق وتنشط وتنشط العقل. في الصباح ، وخاصة التفاح.
الأول بين الوجبات (وجبة خفيفة 1)
- كوب من الحليب فقط أو كوب من القهوة أو الشاي غير المحلى أو كوب من الزبادي العادي أو الجبن القريش أو الخضار أو الفاكهة (يمكنك تناول فاكهة إذا كان حجم الفاكهة صغيرًا ، مثل المشمش أو الفراولة أو البرقوق) ½ كوب من الفشار بكمية قليلة جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز ، غير مملح أو محمص.
غداء
- قطعة دجاج أو سمك ، لحم مشوي ، مسلوق أو مخبوز بالفرن بشرط عدم إضافة دهون.
- ½ رغيف خبز بني أو رغيف صغير أو خمس ملاعق مكرونة أو أرز مسلوق أو مطبوخ بقليل من الدهون.
- سلطة خضراء بدون زيت “كوب فقط” (يفضل تناول سلطة مكونة من الخيار والخس والجزر والطماطم والملفوف وغيرها).
- يخنة “مجرد فنجان”
- فاكهة واحدة.
ثان سناك (سناك 2)
- نصف كوب حليب مع كوب فقط من القهوة أو الشاي بدون سكر ، أو كوب من الزبادي أو الجبن القريش “قطعة واحدة” ، أو الخضار أو الفاكهة (يسمح لك بتناول فاكهة إذا كانت صغيرة الحجم مثل المشمش ، أو فراولة أو خوخ) ، أو ½ كوب فشار قليل الزيت أو حفنة من اللوز ، غير مملح أو محمص.
وجبة عشاء
- نصف كوب حليب أو نصف كوب قهوة أو شاي ، لكن بدون سكر.
- خبز توست بني “شريحتان” أو توست أبيض ولكن “شريحة واحدة”.
- جبنة شيدر او رومي “شريحة واحدة” او جبنة قريش “قطعة واحدة متوسطة”.
- نصف كوب سلطة خضار.
- فاكهة الفاكهة.
نصائح لنجاح الرجيم
هناك عدة نصائح لنظام غذائي ناجح يحتوي على 1500 سعرة حرارية ، للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ما عليك سوى اتباع الإرشادات والإرشادات التالية:
- شرب المزيد من الماء.
- يجب تجنب شرب المشروبات الغازية ويمكنك شرب نصف كوب مرة في الأسبوع.
- خلال أسبوعين ، يُسمح لك بتناول قطعتين صغيرتين من الشوكولاتة مع شريحة توست أو قطعة فاكهة حتى لا تزيد السعرات الحرارية.
- لزيادة سرعة وسرعة الحرق يمكنك شرب المشروبات الحارقة مثل الزنجبيل والقرفة وغيرها.
- يمكنك زيادة حجم الحليب والزبادي ، ولكن بشرط أن يكون حاليًا مليئًا تمامًا بالدهون.
المزيد من النصائح من الأطباء
ينصح الأطباء بالحد من فقدان الوزن إلى أكثر من كيلوغرام في الأسبوع حتى لا يقلل الجسم من حيويته ، كما أن العوامل المؤثرة في الهرمونات مثل التوتر والتفكير والنوم تؤثر على معدل الحرق في الجسم.
يجب أن تأكل النساء ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، بينما يجب أن يأكل الرجال ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية خلال اليوم ، مع تقسيم السعرات الحرارية بين ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
أخيرًا ، توصلنا إلى معرفة نظام 1500 سعرة حراري بالتفصيل والآن يمكننا أن نقرر بدء هذا النظام الغذائي البسيط ومن الضروري قراءة نصائح النظام الغذائي جيدًا وكذلك نصائح الطبيب والعمل معهم لضمان نتيجة أفضل.