فوائد نط الحبل للكرش

نط الحبل من أكثر الرياضات متعة سواء للكبار أو الأطفال ، وهي رياضة مفيدة جدًا في حرق الدهون الزائدة وفقدان الوزن بطريقة آمنة وصحية ، فمثلاً نط الحبل يساعد الشخص الذي يزن 155 كجم إذا يحرق 372 سعرة حرارية في نصف ساعة من التمرين ، وهذا يعني أنه سيفقد حوالي ثلاثة كيلوغرامات في شهر واحد.

لكن إذا كان الشخص يزن حوالي 185 ، فإن نصف ساعة من نط الحبل يمكن أن يحرق 444 سعرة حرارية ، مما يعني أنه سيفقد حوالي 4 كيلوغرامات في الشهر ، وكل هذه الأرقام تتعلق بممارسة نط الحبل فقط دون أن يكون هناك شخص لديه. لتغيير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كل يوم لها.

باكور ، أو البطن المترهل ، هي واحدة من أكثر المشاكل الجسدية التي تصيب الإنسان. يبحث معظم الناس عن قوام رشيق ونحيف ، وهناك طرق عديدة للتخلص من البطن ، ولكن لا توجد طريقة فعالة إلا أنه يجب أن يكون مصحوبًا بنظام غذائي صحي ، لذا فإن ما يدخل الجسم هو الأساس محددات الشكل والصحة بشكل عام.

تساعد تمارين القفز بالحبل على إنقاص الوزن في منطقة البطن ، لأن هذه المنطقة من أصعب المناطق لفقدان الوزن وتستغرق وقتًا طويلاً للتخلص من البطن تمامًا.

شد عضلات بطنك.
فقدان دهون البطن.
شد الجسم المترهل والبطن.
فقدان الدهون في منطقة الفخذ.
نصف ساعة من التخطي في اليوم يساعدك على خسارة 3500 سعرة حرارية في الأسبوع وتقليل الدهون في جميع أجزاء الجسم.
قفز الحبل يساعد الجسم على التخلص من السموم المتراكمة في البطن.
قفز الحبل لمدة 20 دقيقة يعادل الركض لمدة 50 دقيقة.
يساعد تمرين القفز بالحبل على تخفيف آلام المغص والبطن والمغص.

طريقة نط الحبل لفقدان الوزن

بعد التعرف على فوائد نط الحبل على بطنك ، نشير إلى أن هناك بعض الخطوات التي يجب عليك اتباعها إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك عن طريق نط الحبل وسيوفر لك ما يلي الخطوات اللازمة للقيام بذلك:

1- اختر شكل الحبل

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اختيار نوع مناسب من الحبل ، لأنه من الأفضل اختيار حبل بلاستيكي للحصول على الفائدة الكاملة وفقدان الوزن بشكل أسرع ، والحبل البلاستيكي أسرع من الحبل القطني في رياضة نط الحبل ، ولكن في جميع الحالات ، يجب على الجميع اختيار نوع الحبل الذي يتم فكه أثناء التمرين ، في المرحلة المتقدمة من التمرين يمكنك أيضًا اختيار حبل بلاستيكي.

2- يتناسب طول الحبل مع طول الشخص

من المهم جدًا أن يختار الشخص حبلًا مناسبًا لطوله ، لأنه من الممكن أن نقف في منتصف الحبل حتى نقيس الطول ونرفعه حتى الإبط ، لأن الحبل الذي يتجاوز طول إبط الشخص هو لا تعتبر مناسبة ولكن يجب قطعها للتخلص من الطول الزائد أو استبدالها بحبل أقصر.

3- اختر الأرضية

يفضل ممارسة نط الحبل على أرضية خشبية أو مصقولة ، حيث يساعد ذلك على حماية الجزء السفلي من جسم الشخص من الإصابة أثناء ممارسة هذه الرياضة ، ولا ينصح بعمل نط الحبل على الأسطح الصلبة كالخرسانة حيث يعمل الضغط على ركبة الإنسان مما ينتج عنه إصابة شخصية.

4- اتبع الطرق الأساسية في نط الحبل

يوصى بالطرق الأساسية لنط الحبل في بداية التمرين قبل تجربة طرق أو ممارسات جديدة أكثر تقدمًا. يمكنك البدء بإمساك أطراف الحبل ووضعها على حافة الحوض أو في المركز ، ثم القفز حوالي بوصتين فوق سطح الأرض.

5- طول حبل النط

يوصى بممارسة نط الحبل ، في بداية الرياضة ، مع الحرص على ملاحظة عدد قليل من القفزات والصقور بشكل تدريجي كل يوم حتى المرحلة المتقدمة من القفز عاليًا جدًا أو سريعًا جدًا ؛ لتجنب الاصابة.

فوائد نط الحبل للجسم

لا تقتصر فوائد نط الحبل على الكرش فقط. على الرغم من الفوائد العديدة لنط الحبل على البطن ، إلا أنه يوفر نتائج مذهلة لأجزاء أخرى من الجسم. نذكر هذه المزايا في الأسطر التالية:

1- تحسين تنفسك

يساعد تمرين نط الحبل على التنفس بشكل جيد لأنه يساعد في التغلب على مشكلة ضيق التنفس أو الاضطراب أثناء التمرين ونط الحبل يحسن وظائف الرئة ويحسن الدورة الدموية مما يزيد من قدرة الرئتين على العمل بشكل أفضل.

2- تقوية الجسم وتنسيقه

يفيد القفز بالحبل الشخص في تنسيق جسده من خلال التركيز على حركة الساقين ، على الرغم من أن الشخص قد لا يلاحظها ، لكن العقل البشري يدرك ذلك بشكل مباشر. أثناء نط الحبل ، يساعدك عقلك على تجنب الدوس على الحبل ، مما يجعل حركة القدم أخف وأسرع بمرور الوقت ، والمزيد من نط الحبل يمنح الجسم جسمًا أكثر صلابة بسبب حرق الكثير من الدهون.

كما يفيد حبل القفز الجلد ويمنحه توهجًا وتوهجًا طبيعيًا ، مما يجعله يبدو متألقًا وندويًا.

3- التقليل من حدوث الإصابات

هناك الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضات المختلفة يهتمون بإصاباتهم التي ستحد من قدرتهم على ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، لذلك يلجأون إلى القفز بالحبل مما يقلل من حدوث الإصابات. حيث يعمل على تقوية العضلات المحيطة بالكاحل والقدم والركبة وجميع أنواع الإصابات الأخرى.

4- كتلة الصقر العضلي

أفضل وأسهل طريقة لتحقيق كثافة عظام الصقر هي القفز بالحبل لأنه يعمل على تقوية العظام ، كما أن تقنيات القفز من أعلى إلى أسفل أو العكس أو نط الحبل مفيدة جدًا للعضلات ؛ لذلك ننصح الراغبين في الحصول على كتلة عضلية الصقر بممارسة الرياضة.

كما أن كثرة التمارين تزيد من قدرة الإنسان على التحمل لأنها تزيد من مستوى الطاقة في جسم الإنسان وتحسن قدرته على التحمل وتزيد من قوته.

5- تحسين صحة الجسم

يساعد تمرين القفز بالحبل الشخص على الحفاظ على صحة أعضاء الجسم ويجعل كل عضو يؤدي وظائفه بشكل صحيح لأنه يفيد الصحة العامة للجسم ، وخاصة صحة القلب وبشكل أكثر تحديدًا في الأطفال في سن الابتدائية. تحارب رياضة قفز الحبل أمراض القلب مثل النوبات القلبية ، لذلك غالبًا ما نرى معلمي التربية البدنية يدمجونها في فصولهم وينصحون الأطفال بتعلمها.

6- مرونة الصقر

استخدام حبل قفز الصقر مفيد لمرونة الجسم ، حيث أن الانتظام فيه يجعل الجسم لينًا ورشيقًا ؛ تمنح عملية القفز العضلات قوة كبيرة ومرونة واسترخاء ، لذلك غالبًا ما يدرجها المدربون في أنظمة التدريب.

7- تحسين الصحة النفسية

من المعروف أن التمرين بشكل عام يساعد في تحسين الصحة العقلية للشخص ، ويشمل ذلك نط الحبل ، مما يحسن من مزاج المتدرب ويقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب ، كما أنه يقلل من التوتر والارتباك ، ويزيد من القدرة على مقاومة الغضب بالتمارين المنتظمة.

لأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمكن أن يطلقوا طاقاتهم السلبية والغضب في الرياضة ؛ هذا يجعلهم يشعرون بالراحة والاسترخاء بعد التمرين ، مما يزيد تدريجيًا من استقرارهم العاطفي بمرور الوقت.

نصائح لممارسة نط الحبل

بعد التعرف على فوائد نط الحبل على البطن ، يجب أن نشير إلى أن هناك بعض الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار قبل البدء في نط الحبل وهي كالتالي:

قم بالإحماء قبل القفز. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في المشي أو الركض في مكانك لمدة عشر دقائق على الأقل حتى تشعر بالتحفيز والنشاط في جسمك.
ارتداء جوارب امتصاص الصدمات. لتجنب الاصابة.
تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وبعد التمرين.
إذا كنتِ امرأة وترغبين في ممارسة هذه الرياضة ، فعليك ارتداء حمالة صدر رياضية ومقاس مناسب لدعم ثدييك عند ممارسة الرياضة.
ابدأ بتقليد حركات قفز الحبل دون استخدام الحبل لمدة 3 ثوانٍ ثم ابدأ التمرين.
احرص على عدم الإسراع في عدد القفزات أو زيادة القفزات بسرعة كبيرة ؛ لأنه سيزيد من معدل ضربات القلب فجأة. مما يقلل من الحماس ، لذلك فإن التسلسل الهرمي يحتاج إلى تقوية وتوسيع تدريجي.
بعد الانتهاء من التمرين ، لا تنس أن تقوم بتدليك الجسم أو القيام بتمارين الإطالة والثني ؛ هذا لمنع توتر العضلات ويساعد على استرخاء الجسم وإرخاء العضلات.
يجب ألا تتوقف فجأة عن التمرين بعد انتهائه وأن تمشي لمسافة قصيرة ؛ حتى يهدأ النبض تدريجيًا.
يفضل ممارسة الرياضة غير القفز على الحبل. بالنسبة للصقر ، فوائد نط حبل الكرش والتخلص منه نهائيا ؛ لذلك ، يوصى بإضافة تمارين المقاومة أو القلب ، والركض ، والتمدد ، والتمارين الهوائية إلى نظام التمرين. هذا للتأكد من عدم وجود إصابة أو تلف في الركبة أو الكاحل.

خطر قفز الحبل

بعد معرفة فوائد نط الحبل للكرش نشير إلى أن هناك بعض الأضرار أو المخاطر التي قد يتعرض لها الشخص نتيجة التدرب على نط الحبل ، ولكن في بعض الحالات ، على الرغم من الفوائد العديدة لتخطي الحبل للكرش. الكرش والجسم كله يمكن أن يسبب ما يلي:

الضغط على العظام مثل عظام الظهر والقدمين ، والضغط على المفاصل والأوتار ، خاصة إذا كان المرء يفعل ذلك بساق واحدة فقط.
يسبب التعب الشديد والإجهاد ، خاصة إذا استمرت القفزة لفترة طويلة دون فترات راحة طوال مدة التمرين.
مع نزلة برد مائي أو دموي. يحدث هذا بسبب القفز على الأرضيات الصلبة أو الصلبة مثل الأرضيات الخشبية أو البلاط.
ينصح كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية خطيرة مثل مشاكل القلب أو الجهاز التنفسي بشكل عام بتجنب تمرين نط الحبل ، كما أنه لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من صقر كبير أو يعانون من شعور دائم بالإصابة. الغثيان والدوخة وآلام الصدر أو التهاب المفاصل أو هشاشة العظام ، في هذه الحالات يكون من الأنسب استبدالها بتمارين أخرى مثل التمارين الهوائية أو السباحة أو المشي.
يسبب ألمًا شديدًا وإرهاقًا للمرأة ، فإذا مارسه أثناء فترة الحيض قد يسبب مشاكل صحية ، لذا يرجى محاولة تجنبه أثناء الحيض ويجب تجنبه تمامًا أثناء الحمل ؛ لأن نط الحبل يؤدي حتما إلى الإجهاض لأنها رياضة تعتمد على القفز بكل أجزاء الجسم.
قفز الحبل قبل الأكل أو بعد شرب الكثير من الماء أو السوائل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل كبيرة مثل النعاس المفاجئ أو الدوار ، ويمكن أن يؤدي إلى ألم في المعدة وكذلك في الأجنحة مما يؤدي إلى الغثيان. أو يسبب القيء. لذلك إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل التمرين ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن الطعام صحي وأنك تأكله باعتدال قبل البدء في ممارسة الرياضة وليس قبله مباشرة.

ملاحظات حول فقدان دهون البطن عن طريق القفز بالحبل

هناك بعض الشائعات الشائعة حول النساء اللاتي يمارسن نط الحبل بسبب وجود شائعة في الأوساط الشعبية أن نط الحبل يتسبب في فقدان الفتيات لعذريتهن ، وهي من الأساطير التي لا أساس لها من الصحة وهي العلاقة بالعذرية.

هناك أيضًا بعض الأشياء التي من الأفضل وضعها في الاعتبار إذا كنت تفكر في البدء في ممارسة القفز بالحبل لفقدان دهون البطن ومنطقة الخصر ومنها: احرص على تناول المشروبات الساخنة التي تزيد من معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية وبين هذه المشروبات. تشمل ما يلي:

شاي أحمر أو شاي أخضر.
سخني الليمون على معدة فارغة أو بعد الأكل.
تناول الليمون مع الزنجبيل على معدة فارغة أو قبل النوم.
اشرب مشروب القرفة الساخن ويمكنك تحليته بملعقة صغيرة من العسل.

أسباب دهون البطن

في تحديد فوائد نط الحبل للكرش ، يجب أن نشير إلى الأسباب التي أدت إلى وجود هذه المشكلة في المقام الأول ؛ لتجنب ذلك أثناء التمرين أو عندما تريد الحصول على بعض فوائد نط الحبل للكرش ، ومن هذه الأسباب ما سنتحدث عنه في النقاط التالية:

تناول الوجبة السريعة.
الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام.
التدخين.
إرهاق والقلق والتوتر.
القيام بالتمارين الخاطئة.
اشرب مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية.
لا يشرب كمية كافية من الماء.
عوامل وراثية.
الكثير من النوم

بعد التعرف على جميع فوائد نط الحبل للبطن والجسم بشكل عام نشير إلى أن أي رياضة تمارسها تتطلب الصبر لتكون أكثر احترافًا فيها وتحقق أفضل النتائج ، خاصة وأن الدهون في البطن و يُعرف محيط الخصر بالدهون المستعصية وهو آخر دهون يفقدها الجسم. من الممكن أن تلاحظ أنك تفقد الدهون في جميع أجزاء جسمك ماعدا منطقة البطن ، وعندها لا تيأس ، ولكن يجب أن تتحلى بالصبر وستحصل على أفضل النتائج.