فوائد الرياضة للصحة النفسية

الفوائد الصحية العقلية من ممارسة الرياضة

في البداية ، تم تعريف الصحة العقلية وفقًا لمنظمة الصحة العالمية أن الصحة العقلية تعني حياة تشمل الرفاهية والاستقلالية والجدارة والفعالية الذاتية بين الأجيال وإمكانات الفرد الفكرية والعاطفية. سنذكر لك بعض المزايا في النقاط التالية:

1. تحسين المزاج

تعتبر الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها لتحسين مزاجه. من خلال ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة في اليوم ، يمكن أن يشعر الشخص بالبهجة والرفاهية العقلية لبقية اليوم.
تشمل هذه الرياضات التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية للشخص رياضات بسيطة مثل المشي أو الجري أو ممارسة أي رياضة يحبها ويفضلها مثل اليوجا والرياضات البسيطة الأخرى.
لكن هل تعلم لماذا تحسن التمارين من مزاج الشخص؟ ممارسة الرياضة تشجع الجسم على إنتاج مواد كيميائية في الدماغ. مما ينتج عنه الشعور بالسعادة والرفاهية النفسية.
ممارسة بعض أنواع الرياضات الجماعية تجعلك أيضًا تشعر بالراحة وتحب التعامل مع الآخرين لأن الرياضة تمنحك بعض الصفات الجيدة مثل أن تكون اجتماعيًا ومساعدتك على تحمل الآخرين وتقبل الأعذار وغيرها …

2. مقاومة الاكتئاب والأفكار السيئة

تساعد ممارسة الرياضة باستمرار على إخراج الشخص من حالات الاكتئاب التي قد يعاني منها نتيجة ما يواجهه في حياته اليومية.
يأتي الاكتئاب من خلال التفكير في الأفكار السلبية التي قد تطرأ عليه في المستقبل ، بينما لا نتوقع أن تأتي الأشياء الجيدة ، ولكن من خلال التمرين المستمر ، ينحرف العقل عن التفكير في مثل هذه الأفكار السلبية.
الرياضة تجعل العقل البشري ، بدلاً من أن يكون مرتعاً للغضب والحزن ، مكاناً للراحة والفرح والأمل.
السبب في أن الرياضة تساعد في تخفيف الاكتئاب هو أن الجسم يطلق مادة تسمى الإندورفين التي تساعد على التحكم في الحالة العقلية للفرد.

3. تقليل التعب والإجهاد

الأطباء النفسيون أثناء علاجهم لحالات بعض المرضى ينصحون المريض بممارسة بعض الرياضات البسيطة خاصة بعد وجباتهم اليومية حيث يخفف ذلك من التوتر والقلق الذي يشعرون به.
يعد الضغط النفسي من أهم أعراض المرض النفسي ، ولتخفيف الضغط النفسي يجب على المريض الاسترخاء والاستمتاع بالحياة وتجنب التوتر والقلق والتفكير الزائد مما سينعكس في ممارسته للرياضات المختلفة.

4. تحسين التركيز

العقل السليم في الجسم السليم ، التنشيط المستمر للعقل يضمن حياة صحية ومستقرة نفسياً ، ويمكن للفرد تنشيط عقله من خلال ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة.
يعد تزويد الفرد بالعديد من مهارات التفكير والتركيز العقلي الصقوري أحد أهم الفوائد التي يجنيها المرء من ممارسة الرياضات المختلفة.
من خلال الرياضة ، يكتسب الفرد أيضًا العديد من مهارات التفكير النقدي والحكمة في مختلف الأمور ، فضلاً عن التعلم من الأخطاء وتغذية العقل بمفاهيم جديدة.
ينصح الأطباء النفسيون بممارسة الرياضة باستمرار كل يوم ، وإذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، فحينئذٍ على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

5. الحصول على بعض الميزات

يكتسب الفرد الذي يمارس الرياضة باستمرار العديد من الصفات والصفات الحميدة التي يجب أن يتمتع بها الجميع ، لذا فإن فوائد الرياضة للصحة العقلية واضحة في هذا المحور.
من الصفات التي يكتسبها الفرد من خلال ممارسة الرياضة صفة القيادة ، ستجد الفرد الذي يمارس الرياضة طوال الوقت ، وخاصة من خلال الفرق والمجموعات التي تنمي روح القيادة والمسؤولية.
وأيضاً سمة التسامح والتسامح ، نجد أن الروح الرياضية التي تعتمد على التسامح وفهم ظروف الطرف الآخر ، وكذلك على إيجاد الأعذار والحب لخير الآخرين.
كل هذه السمات السابقة يكتسبها الفرد بمجرد انخراطه في أجواء ممارسة الرياضات المختلفة ، خاصة إذا كان يمارس الرياضة وسط مجموعة من أقرانه ، مثل كرة القدم وكرة السلة.

6. زيادة الثقة بالنفس لدى الفرد

من أهم فوائد الرياضة للصحة العقلية تقوية الثقة بالنفس ، بحيث يشعر الفرد بمجرد ممارسة الرياضة أنه يستطيع فعل أي شيء ، حتى لو لم يكن ذلك ممكنًا ، بعد التمرين يرى أن كل شيء في من السهل الحصول على الحياة.
من خلال الرياضة يشعر الفرد أنه في مكانة عالية بسبب اللياقة واللباقة التي يكتسبها من هذه الممارسة ولباقة التصرف والتحدث مع الآخرين ، بحيث يشعر أنه قادر على التعامل مع الجميع والتعامل مع الإفراط. الضغط. .

7. علاج بعض الأمراض العقلية

هناك حالات تعاني من مرض نفسي بسبب عدم الانخراط في المجتمع والخوف من التفاعل مع الآخرين ، وهنا تأتي فوائد الرياضة للصحة النفسية ، حيث أن ممارسة الرياضة الجماعية تساعد في علاج مثل هذه الحالات.

8. تحسين عادات نومك

الرياضة ، مثل أي نشاط بدني يقوم به الفرد ، تساعد على تحسين عادات النوم السيئة ، لأن التمارين تساهم في النوم بسرعة وعدم الشعور بالأرق.
يجب على الفرد أداء تمارين خفيفة غير مرهقة خلال النهار وتجنب ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث أن النشاط البدني المفرط أثناء ممارسة الرياضة قبل وقت قصير من الذهاب إلى الفراش يمكن أن يؤدي إلى الأرق.

أفضل نوع من التمارين يحسن الصحة العقلية

بعد التعرف على فوائد الصحة العقلية للرياضة ، حان الوقت للتعرف على أفضل أنواع الرياضات التي تعمل على تحسين الصحة العقلية:

1. الجري والمشي

بالإضافة إلى دوره الفعال في تحسين الصحة العقلية ، فإن المشي أو الجري يساعدان على تحسين اللياقة البدنية للفرد.
أظهرت الدراسات أنه إذا كان الشخص يمشي نصف ساعة فقط في اليوم في ساعات الصباح الباكر بشرط ألا يكون لديه عقل ولا يشغل عقله بالتأخر عن الاجتماع أو ما يحدث له عندما يتأخر ، يحسن مزاجه طوال اليوم.
ولكن عندما يمشي الشخص عندما يضطر إلى ذلك ويفكر في الكثير من الأشياء ، فلا فائدة من ذلك.
فيما يتعلق بمعدل الجري والمشي ، نجد أنه يجب على الفرد ممارسة واحدة على الأقل من هذه الرياضات في اليوم ، وإذا كانت غير مناسبة لظروفه ، فيكفي 3 مرات في اليوم فقط ، لأنها ضرورية لعقله. صحة. .

2. الملاكمة

تعتبر الملاكمة أفضل رياضة للصحة العقلية لأن الفرد في هذه الرياضة يكسر كل ضغوط الحياة وأعصابه مما يؤدي إلى العديد من الأمراض العقلية.
- يلجأ الأفراد إلى إزالة كل هذا الضغط الذهني عن طريق ضرب كيس اللكم وأيضًا أثناء الاستراحة التي يأخذها الفرد بين جولات اللعبة ، يفرز الجسم الهرمون السعيد أو هرمون الإندورفين.

3. رياضة رفع الأثقال

هذه اللعبة تقوم أساسًا على مبدأ المقاومة ، حيث يقاوم اللاعب كل الضغوط سواء من رفع الأثقال أو ضغوط الحياة.
هذه الرياضة لها أكبر فائدة من حيث أنها تمنح الفرد القدرة على الصبر والمثابرة ومقاومة الشدائد ، لما لها من تأثير كبير على الصحة النفسية للفرد.

4. اليوجا

هذا النوع من الرياضة له ميزة كبيرة في تهدئة الأعصاب وإرخاء الجسم بشكل عام.هذه اللعبة من أصل هندي ، لكنها أصبحت مشهورة في جميع دول العالم لأهميتها الكبيرة للصحة العقلية للفرد ، في الذي يتكامل فيه العقل والجسد.

5. تمارين بيلاتيس

قد لا تحظى هذه التمارين بشعبية إلى حد ما في عالمنا العربي ، لكنها من أفضل الرياضات التي لها تأثير كبير على صحة الفرد النفسية ومزاجه.
نجد أن هذه التمارين تعتمد بالدرجة الأولى على عضلات البطن والورك وأسفل الظهر وكذلك عضلات الفخذ.
- ومع ذلك ، فهو مفيد جدًا في تقليل التوتر العصبي والضغط النفسي لدى الفرد ، حيث أن أساسه الاسترخاء باستخدام الأنفاس العميقة.

6. ركوب الدراجات

تعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات القديمة التي لها تأثير كبير على الحالة النفسية للفرد ، لأنها تؤثر على قبول الفرد لنفسه وتقوي ثقته بنفسه ، خاصة إذا كانت تمارس هذه الرياضة في مجموعات كبيرة وتنتصر عليها. . .

علاقة التمرين بالصحة النفسية

لوحظ مؤخرا أن حالات الانتحار والطلاق والاكتئاب لم تعد بين كبار السن فقط ، بل تطورت لدى الشباب الذين لم يتجاوزوا العشرين سنة من العمر ، فما السبب في ذلك؟ ما هو العلاج لمثل هذه الحالات؟

هناك العديد من الأسباب وهذا ليس مجالنا ، لكننا نريد أن نخبرك أن التخلي عن عادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة هو أحد الأسباب الرئيسية وراء ذلك.
لدينا جميعًا ضغوط في حياتنا اليومية ، ولكن يمكن تخفيف التوتر والحالات المزاجية الناتجة عنه من خلال التمرين.
يكفي قضاء ساعة واحدة يوميًا في المشي بالخارج أو ممارسة اليوجا لإبعاد كل الأفكار السيئة أو التوتر من حياتك للأبد.
أيضًا ، لقاء أصدقاء جدد يشجعونك على ممارسة الرياضة ومقاومة مصاعب الحياة ، كل هذه الأشياء تجعل الجسم يطلق الهرمون السعيد بكثرة.
- الأمر الذي يؤدي بك إلى تحمل هذه الصعوبات ومواجهة هذه الصعوبات وعدم اللجوء للهروب منها بالانتحار والطلاق والعزلة والاكتئاب.
يتم استخدام التمرين في الدول الأوروبية لعلاج جميع حالات الاضطرابات النفسية ، وقد بدأ العالم العربي بالفعل في أخذ هذه الفكرة منهم واتباع نهجهم في علاج الحالات النفسية.

في الختام ، بعد التعرف على فوائد الرياضة للصحة العقلية ، يمكننا القول أن الرياضة لها العديد من الفوائد التي لا يمكن لأحد أن يتخيلها.