تجربتي مع السلالم والولادة
في الوقت الحاضر ، تخضع العديد من النساء للولادة الطبيعية بدلاً من الولادة القيصرية وأنا واحدة منهن ، بفضل الله تمكنت من ولادة طفلي الأول بهذه الطريقة وولد طفلي البالغ من العمر الشهر الثاني بهذه الطريقة.
ساعدني طبيبي كثيرًا في هذا وكان من أوائل الذين قدموا لي الدعم ، على الرغم من العديد من الأطباء الذين يسهلون ويجبرون مرضاهم على الخضوع لعملية قيصرية ، لكنني أردت التعافي سريعًا وتجنب خطر الإصابة بعدوى الجرح ، خاصة بسبب ابني الصغير معي.
لذلك ، في الأشهر الأخيرة من حملي ، أمرني الطبيب بالنزول والصعود على الدرج لتسهيل عملية الولادة ، وخلال هذه الفترة تعطل المصعد في المنزل الذي كنت أعيش فيه ، مما سهل عملية الولادة.
أخبرني الطبيب أن صعود السلالم يتسبب في فتح الحوض أكثر وسقوط الطفل ويضغط على عنق الرحم مما يسهل التمدد.
تساهم الحركة غير المتساوية عند الإمالة أيضًا في دوران الطفل ، وأحيانًا صعدت درجين في وقت واحد ، أخبرني الطبيب أنه آمن ، لكن كان ذلك صعبًا جدًا بالنسبة لي بسبب ثقل بطني الذي يسبب ظهري. الم.
أخبرني الطبيب أيضًا أنه إذا كنت متعبًا ولا أستطيع النزول على الدرج ، يمكنني القيام بتمرين في المنزل حيث أستخدم كرسيًا وأمسكه بيدي ، ثم أنزل إلى الطابق السفلي وأجلس القرفصاء لبضع لحظات. دقائق بناءً على قدرتي على التحمل ثم اصعد إلى الطابق العلوي وكرر هذه العملية عدة مرات وقمت بذلك لأيام سهلت الإجازات من العمل التسليم السريع الذي حدث في منتصف الشهر التاسع ؛ لأنني كنت أفعل ذلك منذ أن كان عمري ثمانية أشهر.
فوائد صعود الدرج للحوامل
خلال تجربتي مع السلالم والولادة ، أخبرتني السيدة الدكتورة أن المشي على الدرج له فوائد عديدة للحامل في جميع مراحله بالإضافة إلى تسهيل الولادة ، والتي نذكرها في الفقرات التالية:
- الحفاظ على النشاط البدني: حيث قالت إن المشي يشبه في فوائده العديد من الرياضات التي تمارسها المرأة الحامل وتفيد صحتها كالمشي وتمارين كيجل وحبس النفس.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري: تشير بعض الدراسات إلى أن صعود الدرج ونزوله يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، وهو أحد أهم مضاعفات الحمل.
- التقليل من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم: النزول وصعود السلالم يقلل من احتمالية إصابة المرأة الحامل بتسمم الحمل ، ارتفاع ضغط الدم لدى المرأة الحامل ، بنسبة 29٪.
- تقليل الإمساك.
- تقليل آلام الظهر.
- تقليل مخاطر تسمم الحمل.
الحالات التي يمنع فيها صعود الدرج
نصحني الطبيب بالسير صعودًا ونزولًا على الدرج لتسهيل الولادة ، حيث تسمح حالتي بذلك ، لأنه حسب قولها هناك حالات تمنعها من القيام بهذا التمرين ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل ، ونذكرهم بذلك. النقاط التالية:
- التاريخ السابق للإجهاض.
- تقلصات ونزيف ما بعد الولادة.
- الذين يحتاجون إلى الراحة.
- الذين لديهم مضاعفات أثناء الحمل.
- يتأثر بارتفاع أو انخفاض المشيمة.
- الدوار المستمر الذي قد يؤدي إلى السقوط وما يتبعه من تلف أو فقدان للجنين.
حركة الحامل في الشهر التاسع
كجزء من عرض تجربتي مع السلالم والولادة ، سأقدم لكم التمارين التي أوصى بها الطبيب بالإضافة إلى صعود الدرج لتسهيل الولادة في الشهر التاسع ، لذلك سأذكرها لكم ، على أمل أنها ستكون مفيدة للآخرين ، في الفقرات التالية:
1- تمارين القرفصاء
يسهل هذا التمرين الولادة الطبيعية عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع امتداد ظهر جيد ، ثم المسافة بين القدمين 60 سم ، ثم دعم الحوض وأعلى مرة أخرى ، وقرأت أن هذا التمرين يُعرف باسم القرفصاء ويتكرر عشر مرات في اليوم.
2- تمرن بالكرة المطاطية
كان هذا هو التمرين المفضل لدي. اشتريت الكرة الكبيرة ووضعتها خلف ظهري على الحائط ، متكئة عليها مع قدمي مثبتة بقوة على الأرض ثم أفتحها ببطء وانحني إلى أسفل وأعلى.
واصلت ممارسة التمرين لمدة خمس دقائق مرتين يوميًا ، بالإضافة إلى تسهيل عملية الولادة ، فقد ساعدت في تقويم العمود الفقري وبناء قوة العضلات.
3- تمرين كيجل
كما أنني قمت بهذا التمرين من وقت لآخر لأن الطبيب أخبرني أنه يشد عضلات الحوض السفلية ويقويها ، مما له تأثير في حماية منطقة الشرج والعجان من التمزق أثناء الولادة.
اعتدت أن أفعل ذلك عن طريق شد عضلات مهبلي كما لو كنت أعيق البول ، وأعد إلى عشرة ، وأكرر هذه العملية ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
4- جلسة تايلور
قرأت على الإنترنت عن هذا التمرين حيث تتشابك الأرجل على الأرض ، وتتشابك القدمان عند الكاحلين ، ثم يتم دفع الركبتين للداخل وللخارج برفق ، ولكن ليس بقوة شديدة.
وكتب أن هذا التمرين يساهم في فتح الحوض وتخفيف الأربطة ، ويخفف آلام أسفل الظهر ويسهل عملية الولادة في الأشهر الأخيرة.
5- ممارسة اليوجا
أمارس اليوجا منذ أن كنت في الثلث الثاني من حملي ولسنوات عديدة ، فهي تساعدني على تصفية ذهني وشد عضلاتي ، وأقوم بذلك بالجلوس وعبور ساقي ، ثم أغمض عيني وأسترخي لمدة عشر دقائق.
كررت التمرين مرتين في اليوم لأن لديه القدرة على تحسين حالتي العقلية وتهدئة أعصابي ومساعدتي على الاسترخاء التام ، خاصة عندما أكون أم لطفل صغير آخر.
نصائح لتسلق السلالم
فيما يتعلق بتجربتي مع السلالم والولادة ، في النقاط التالية أقدم لك بعض النصائح التي أخبرني بها الطبيب عندما نصحتني بالصعود والنزول على الدرج لتسهيل ولادتي:
- أخبرتني أنه كان عليّ استخدام الدرابزين أثناء عملية الصعود والنزول ، وأنه إذا كنت تمسك بيد واحدة ، يجب أن تمسكها الأخرى.
- تحقق من إضاءة بئر السلم حتى تتمكن من رؤية الدرج جيدًا.
- إذا كان لديك درج مفروش بالسجاد ، فتأكد من تثبيته بإحكام على الأرض وليس مفكوكًا.
- تجنب استخدام صواني مدهونة أو رطبة.
- استرح من حين لآخر أثناء الصعود.
- اذهب بسعة بطيئة وتجنب الاندفاع أثناء الصعود.
- لا ترتدي ملابس فضفاضة حتى لا أكون عرضة للتعثر.
نصائح لتحفيز المخاض في الشهر التاسع
أثناء سرد تجربتي مع السلالم والولادة ، لم ينصحني الطبيب بالطبع فقط بتسلق السلالم وغيرها من التمارين البدنية لتحفيز المخاض ، بل نصحني أيضًا ببعض الممارسات الأخرى التي تسرع المخاض وذكرها في النقاط التالية:
- اشرب الكثير من الماء للحصول على الطاقة التي تمنحني القوة لدفع الطفل.
- تناول الكربوهيدرات لأنها تمدها بالطاقة التي تساعد في فتح الرحم والولادة.
- الاستحمام بالماء الدافئ يريح العضلات ويخفف الألم أثناء الانقباضات المبكرة.
- تدليك الحلمتين ، لأنه يسرع من إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، لذلك كنت أفعله كل يوم لمدة عشرين إلى أربعين دقيقة ، وأدرجه زوجي كمقدمة للجماع.
تجربتي مع السلالم والولادة كانت مذهلة لأنها جعلت الولادة أسهل لأن الرياضة وضعت الطفل في الحوض وها هي تعمل وها أنا بعد شهور من الولادة أنصحك بتجربة السلالم وجميع التمارين التي تحفز المخاض ، مع الاستماع جيدًا إلى جميع نصائح الطبيب.