ابي شي ينحف

اريد ان افقد شيئا

أرغب في إنقاص الوزن هي إحدى العبارات الأكثر شيوعًا التي نسمعها كثيرًا ، ولكن هناك أكثر من طريقة للتخلص من الوزن الزائد في الجسم:

1- لا تستخدم السكر الطبيعي أو تستبدل السكر التجاري بسكر الفاكهة

2- استخدم بدائل الحليب بدلاً من الحليب كامل الدسم والمزيد من الجبن قليل الدسم

3- إذا كنت من محبي الشوكولاتة أو الكاكاو ومدمنين عليها ، اشتري واحدة لا تحتوي على سكر أو مواد أخرى.

4- احذر من الوجبات المعلبة والجاهزة لاحتوائها على كمية زائدة من السعرات الحرارية والصوديوم المستخدم في حفظ هذه الأطعمة يعيق عملية الهضم ويسبب السمنة.

5- لا تأكل المعكرونة ولا تأكل الأرز الأبيض إلا مرة واحدة كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، والأفضل استبدال هذه الأطعمة بالنوع البني ، ويمكنك تناول الأرز البني بكمية معقولة ومشبعة.

6- اعتد على تناول الخبز الأسمر واختر النوع الذي يحتوي على النخالة لأنه يساعدك كثيرًا في عملية الهضم لأنه أفضل لك.

7- لا تأكل المكسرات إلا الطبيعية وغير المملحة
وهو افضل من الزيت العادي استخدم زيت الزيتون في الاطباق والسلطات ولا يسبب مرض الكوليسترول

8- انتظر ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات عند التبديل من وجبة إلى أخرى

9- لا تكثر من تناول الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

10- اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لأنه يطهر الجسم من السموم والدهون.

11- لا تأكل العلكة حتى بدون سكر.

12- لا تأكل الدجاج مع الجلد لأنه مخزن للدهون والهرمونات.

13- لا تأكل الليمون مع البروتين لأنه يحيد إنزيم “البيبسين” المسئول عن هضم البروتين.

14- لا تأكل في وقت متأخر من الليل للسماح للمعدة بهضم الطعام بكفاءة.

15- استبدل المقلية بالأطعمة المشوية والمسلوقة.

16- ابدأ دائمًا بتناول السلطات الخضراء.

17- احذر الشوربات التي تحتوي على الكريمة