معظم النساء الأكبر سنًا يعانين من زيادة الوزن ، مما يمنعهن من الحركة ، ويبحثن عن أنظمة غذائية تناسبهن وتساعدهن على إنقاص الوزن ، مع مراعاة احتياجاتهن ودون الإضرار بصحتهن.
لذا ، سيدتي ، سنقدم بعض الوصفات لنظام غذائي صحي ومثالي لكبار السن للحصول على جسم صحي ومتناسق.
– اليوم الأول :
– إفطار.
نصف رغيف خبز بني مع سلطة خضروات متنوعة مع قطعة جبن مع نصف كوب لبن خالي الدسم ونصف ملعقة زنجبيل.
– غداء.
تناول ربع رغيف خبز أسمر مع نصف دجاج أو لحم بقري أو سمك مع طبق سلطة خضراء وكوب من عصير البرتقال الطبيعي غير المحلى.
– وجبة عشاء.
تناول وعاء من اللبن والخيار مع كوب من الماء وأضف إليه بضع قطرات من الليمون مع تفاحة متوسطة الحجم.
شرب الماء على فترات مختلفة لأنه يساعد على التخلص من السموم في الجسم ، ويضيف الحيوية والرطوبة للجسم ويساعد الجسم على الشعور بالشبع والشبع لفترة من الوقت.
– ثاني يوم :
– إفطار.
تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر مع ملعقتين عسل وبيضة مع تفاحة واشرب كوبين من الماء.
– غداء.
تناول حبة بطاطس مسلوقة مع شريحتين من اللحم البقري وسلطة خضار وكوب من عصير الجريب فروت غير المحلى.
اشرب لترًا من الماء بين الغداء والعشاء.
– وجبة عشاء.
تناول طبق سلطة فواكه مع ثلاث تمرات.
– ثالث يوم :
– وجبة افطار.
تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر مع بيضة مسلوقة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
اشرب كوبًا من الماء مع بضع قطرات من الليمون.
– غداء.
تناول السمك أو التونة المعلبة مع ربع رغيف من الخبز الأسمر مع بعض المشمش المجفف.
– ان تشرب الماء
– وجبة عشاء.
تناول وعاء من حساء الخضار مع نصف رغيف خبز بني بالفراولة.
– اليوم الرابع.
– وجبة افطار.
تناول نصف كوب ماء مع رغيف خبز أسمر وقطعة جبن أصفر وكيوي متوسط الحجم.
اشرب كوبًا من الماء مع بضع قطرات من الليمون.
– غداء.
تناول صدور الدجاج المسلوقة مع السلطة والتفاح.
اشرب لترًا من الماء على مراحل مختلفة.
– وجبة عشاء.
تناول وعاء متوسط الحجم من الأرز البني مع وعاء من شوربة الخضار والكيوي.
بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي:
تناول قطعة من الفاكهة مع كل وجبة ، حيث لها آثار إيجابية في الحفاظ على رطوبة الجسم.
اشرب الماء كبديل للمشروبات السكرية أثناء وبين الوجبات ، ويمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون للاستمتاع بمذاقه المميز.
تجنب إضافة السكر إلى العصائر الطبيعية.
لا تستخدم الزيوت والدهون المهدرجة عند طهي الطعام.
تجنب تحمير اللحم واستمر في السلق عند شوي اللحم.
تجنب لحم الفخذ واستبداله بلحم الصدر.
اعتمد على الحليب الخالي من الدسم.
الحفاظ على الأسنان في حالة جيدة ، وفي حالة عدم وجودها يفضل أن يكون الطعام سهلاً ولا يحتاج إلى مضغ.
لضمان صحتك الجيدة أعددنا لك نظامًا غذائيًا يمكنك اتباعه حتى بعد سن الأربعين ويساعد جسمك على إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم بطريقة صحية وفعالة حتى تتمكن من الاستمتاع باللياقة والرشاقة.