تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام
الرهاب الاجتماعي هو حالة من الخوف والقلق من التواجد أو التفاعل في مجموعة خاصة ، وإذا كان الشخص هو مركز الاهتمام في مكانه ، فإن الأمر يكون أكثر إرهاقًا بالنسبة له.
الرهاب الاجتماعي هو أحد الأمراض العقلية السائدة في كثير من الناس ، ولكن درجة تأثر كل شخص تختلف.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض العقلي ولكنهم لا يشعرون به ويعتقدون أنه مجرد إجهاد مفرط ، ولكن الأشخاص الذين لديهم وعي كافٍ ويعرفون أعراضه يبحثون عن طرق لمساعدتهم على التغلب عليه. مشكلة وهناك أكثر من طريقة للتخلص من الرهاب الاجتماعي.
1- خذ وقتك لتهدأ
تتكون هذه الطريقة من قدرة الشخص على التغلب على نفسه. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يدركون مشاكلهم ببدء التوتر. في هذه الحالة ، يمكن أن يستغرقوا بعض الوقت للاسترخاء من خلال مغادرة المكان الذي يتواجدون فيه لتقليل الشعور بالتوتر.
يمكنهم أيضًا التجول في المكان ومحاولة الحصول على بعض الهواء النقي الذي يساعد على تهدئتهم. ستساعد هذه الدقائق القليلة في تخفيف التوتر ، لأن البقاء في مكان به أعراض رهاب بدمنهور ، مثل التعرق والشعور بارتفاع درجة الحرارة ، يؤثر على توتر الصقر وعدم قدرته على التحكم في نفسه.
2- اسأل نفسك ما هو الأسوأ
عندما يتعرض الشخص لموقف معين ويشعر بالخوف أو الخجل عند مواجهته ، يجب أن يسأل نفسه هذا السؤال: ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ تخيل أسوأ الأحداث وتقبلها حتى تتمكن من مواجهة الموقف.
أيضا ، قد تكون تخيلاتك لا أساس لها من الصحة ، بل بالأحرى بعض مشاعر الخوف والقلق ، لكن الموقف لا يتطلب كل هذا التوتر ، وتكرار هذا النوع من المواقف مع العديد من المواقف التي تؤكد أن مشاعر الخوف ليست ضرورية ، يساعد كثيرا في الحصول عليها. التخلص من الرهاب الاجتماعي.
3- واجه خوفك
بمجرد أن تعرف الأشياء التي تسبب لك الخوف أو القلق من خلال كتابتها وتحديدها ، عليك مواجهتها وتحديها. على سبيل المثال ، هناك شخص يخاف من ركوب الدراجة أو ركوب المصعد أو مخاوف أخرى. مواجهة خوفه من خلال القيام بذلك هو بالفعل خائف.
وينطبق الشيء نفسه على الجانب الاجتماعي ، على سبيل المثال ، عندما يخاف الشخص من التجمعات ، فإنه يذهب عمدا إلى التجمعات العائلية أو تجمعات الأصدقاء.
4 – تحدث عن مخاوفك
عندما يخفي المرء أسباب الخوف أو الخجل في صدره ويحتفظ بهذه الأسباب داخل نفسه ، فإنه يؤثر على صقر المشاعر ويصبح مثل حيوان ينكسر في صدره ويزداد الأمر معه بمرور الوقت. .
ولكن عندما يبدأ في التعبير عن تلك المشاعر والأفكار التي لديه ، فإن ذلك سيقلل من حجمها ويساعده في التخلص منها بشكل كبير. يمكنك أن تكون صادقًا مع صديق أو أحد أفراد العائلة. إذا كنت لا تريد أن تكون صادقًا مع أقاربك ، فيمكنك الذهاب إلى الطبيب لمساعدتك والتحدث معه.
5- كافئ نفسك
من طرق التخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام أنه عندما تواجه خوفك وتتغلب عليه ، عليك أن تكافئ نفسك لأنها تزيد من الشعور بالثقة بالنفس والرغبة في المحاولة مرة أخرى. مع المحاولات المتكررة ، سوف تتخلص من الرهاب الاجتماعي بشكل دائم.
6- الخيال العقلي
إذا كنت من النوع الذي يشعر بأنه حاضر أو يتحدث مع الآخرين ، يمكنك أن تتخيل الموقف والمحادثة التي ستحدث وتضع بعض ردود الفعل في ذهنك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتقدم لوظيفة ، يجب أن تتخيل الأسئلة التي ستُطرح عليك وتجهز إجابة لها في ذهنك ، فهذا سيساعد على التخلص من التوتر كما ستدرك الأحداث ، وهذا المثال ينطبق على العديد من الآخرين. مواقف.
7- فكر بواقعية
استكمال عرض طرق التخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام في بعض الأحيان ، بسبب المشاعر التي تتحكم في الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي ، يكون لديهم تخيلات غير واقعية حول بعض الأشياء ، لذلك عليك أن تكون واقعيًا في تفكيرك وتناقش عقلك فيه. التصورات.
8- احصل على المزيد من الإنجازات
إن شعور الشخص بأنه قادر على أن يصبح مستقلاً وأن يتجول بمساعدة الآخرين سيساعد بشكل فعال في التخلص من الشعور بالتوتر وأعراض الرهاب ، يجب على الشخص ألا يقلل من الإنجازات التي يحققها خلال اليوم ، حتى لو هم صغيرون.
9- التفاؤل وعدم الإحباط
من أهم الأشياء التي يجب على الشخص الذي يعاني من مشاعر الرهاب الاجتماعي الانتباه إليها هو أنه قد يواجه في البداية بعض المحاولات الفاشلة ، لكن يجب ألا يتخلى عن تفاؤله ومحاولاته المستمرة للتغلب على هذه المخاوف.
10- ممارسة الرياضة
تساعد الرياضة في تعزيز الشعور بالاسترخاء والثقة بالنفس ، وهناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن ممارستها لتحسين القدرة على التأمل والهدوء.
11- التواصل البصري المتعمد
عند ذكر كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام ، يتضح أن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي غالبًا ما يشعرون أنهم يهربون من النظر في أعين الآخرين لأنهم يشعرون بالخجل والتوتر ، وكسر هذا الحاجز والتخلص منه. للتخلص من الرهاب ، يجب أن يكون التواصل البصري مع الآخرين متعمدًا.
12- ذكر نفسك أن الإحراج هو شعور مؤقت
عندما يمر الشخص بموقف محرج ، فعليه أن يذكر نفسه بأنه لا داعي لتضخيم الموقف بما يتجاوز حجمه ، وأن الموقف الذي مر به كان غالبًا غافلاً عن الآخرين ، وأن شعوره بأن الآخرين يسخرون منه. ما هو إلا وهم في عقله وهذا الشعور هو شعور مؤقت.
أعراض الرهاب الاجتماعي
يمر الكثير منا بعدة مواقف نتعرض فيها أحيانًا للتوتر والقلق والخوف ، فهل يعتبر ذلك رهابًا اجتماعيًا؟ في الواقع ، ليس كل التوتر والقلق علامة على الرهاب الاجتماعي ، ففي كثير من المواقف يكون هناك توتر عرضي وطبيعي ، ولكن يمكن تصنيف هذا السلوك على أنه رهاب اجتماعي.
في حال كان الشخص متوترًا جدًا وفي بعض المواقف لا يكون التوتر مرتبطًا بحدث معين ، فهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من التوتر عندما يكونون في أماكن مزدحمة ، وهناك آخرون يرتبطون بمشاعر القلق والتوتر عندما يكونون مهتمين بهم ، مثل حضور حفلة عيد ميلاده أو مقابلة عمل.
وهناك أيضًا بعض الأعراض التي تصاحب الشعور بالتوتر ، ومنها ما يلي:
- الإحساس بارتعاش وبرودة في الأطراف.
- التعرق المفرط بالرغم من عدم ارتفاع درجة حرارة الهواء.
- يعاني معظم الناس من احمرار في الوجه.
- معدل ضربات القلب السريع
- لا أريد أن أكون في اجتماع.
- تجنب فتح المناقشات مع الآخرين ولا تتواصل معهم.
- الإحراج من تناول الطعام بالخارج.
الرهاب الاجتماعي ليس مرضا مزمنا ، إذا تم الاهتمام بهذا الشعور ومقاومته ، فكل شخص لديه القوة التي يمكن استخدامها للتغلب على الأمور الصعبة ، وفي حالة شعوره بالضعف الشديد والعجز ، يمكنه الاستعانة بطبيب .