السعرات الحرارية في الزبادي

يستخدم الزبادي عندما يتبع الأفراد نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، ويعتبر الزبادي أحد أفضل الخيارات الغذائية لأنه من المعروف أن الزبادي صديق نظام غذائي مخلص لأن عدد السعرات الحرارية في الزبادي صغير جدًا. يساعد على إنقاص الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية في اللبن

عندما يأكل الفرد علبة واحدة من الزبادي قليل الدسم ، فإنه يحصل على 120 سعرة حرارية ، بينما يحصل على 170 سعرة حرارية عندما يأكل علبة من الزبادي كامل الدسم ، والفرق بينهما حوالي 50 سعرة حرارية ، لذلك يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة الدسم لأن الدهون الموجودة في الزبادي كامل الدسم ليست مفيدة للوجبات الغذائية وحصة الزبادي تحتوي على 20 جرام من الكربوهيدرات مع كمية قليلة من السكريات والبروتينات وهي نسبة مناسبة للوجبات الغذائية.

الفوائد الصحية للزبادي

يحتوي الزبادي على عناصر غذائية تجعله مميزًا جدًا لجميع خلايا الجسم وله العديد من الفوائد الصحية ، من أهمها:

الزبادي غني بالعناصر الغذائية

يمد الزبادي الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية والمهمة لاحتوائه على الكالسيوم الضروري لصحة الأسنان ونمو وتقوية العظام ، فعندما يأكل الشخص كوبًا واحدًا من الزبادي يوميًا ، فإنه يوفر 49 في المائة من احتياجاته اليومية من الكالسيوم. .

بالإضافة إلى حماية الجسم من التعرض للعديد من الأمراض ، يوفر الزبادي 38 بالمائة من الفوسفور الذي يحتاجه الجسم ، و 18 بالمائة من المغنيسيوم و 18 بالمائة من البوتاسيوم ، وكل هذه العناصر مهمة جدًا للجسم. العمليات البيولوجية ، تمكن الجسم من الحفاظ على صحة العظام والتمثيل الغذائي وتنظيم ضغط الدم.

الزبادي غني بالبروتين

يحتوي الزبادي على كمية كبيرة من البروتين تصل إلى 200 جرام ، حيث نجد أن البروتين هو أحد العناصر الغنية جدًا التي يمكن أن تطبق عمليات التمثيل الغذائي من خلال الصقر ، وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في يوم واحد ، وللحصول على هذا نجد أن الزبادي يمنح الجسم الشعور بالامتلاء والشبع ، فهو يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم خلال النهار ، وهذا يساعد الجسم على التحكم في وزنه.

تحسين وظائف الجهاز الهضمي

يحتوي الزبادي على بكتيريا حية تضاف إلى الزبادي أثناء عملية التخمير وهو من الأنواع التي تسمح بالحفاظ على الجسم.

تقوية جهاز المناعة

الاستهلاك المنتظم للزبادي يساعد جهاز المناعة ليكون فعالاً وقوياً ويحمي الجسم من العديد من الأمراض أهمها الالتهابات. يرتبط الزبادي بصحة الجسم وتقوية جهاز المناعة. يقوي الخواص المناعية للجسم لأن الزبادي يحتوي على الزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم ومن المعروف أن هذه المعادن تلعب دورًا مهمًا جدًا في صحة جهاز المناعة ويحتوي الزبادي على الفيتامينات الضرورية وأهمها فيتامين د ، وهو من الفيتامينات الضرورية لتقوية جهاز المناعة.

الوقاية من هشاشة العظام

يحتوي الزبادي على العناصر الغذائية الأساسية التي تحافظ على صحة عظام الجسم ، لاحتوائه على البوتاسيوم والفوسفور والبروتين والكالسيوم وفيتامين د والكثير من المعادن والفيتامينات الضرورية للوقاية من هشاشة العظام ، وعندما نجد شخصًا يعاني من ضعف العظام خاصة للأطفال أو كبار السن اكتشفنا أن الأطباء يوصون بتناول اللبن الزبادي حتى لا يكون جسمه عرضة للكسور ، فاللبن يحافظ على كتلة العظام ويقويها.

حافظ على صحة قلبك

تساهم الدهون التي يحتويها الزبادي بشكل كبير في تحسين الصحة العامة للقلب ، لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون المشبعة وكمية قليلة من الدهون غير المشبعة ، وهي دهون غير مشبعة تسبب العديد من أمراض القلب ، فلا بد من تناول الألبان. – منتجات خالية من الزبادي يعتبر الزبادي من أهم منتجات الألبان التي تحافظ على صحة القلب وتقلل من ارتفاع ضغط الدم.

إدارة الوزن

يحتوي الزبادي على العديد من الخصائص التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن. يحتوي الزبادي على مستويات عالية من البروتين ، والتي توجد جنبًا إلى جنب مع العديد من الهرمونات التي يمكن أن تقلل من وزن الجسم. الزبادي من الأطعمة التي لا تؤثر على المعدة أو القولون. تعطي المعدة الشعور بالامتلاء وتحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا.

الزبادي وفقدان الوزن

يتميز الزبادي باحتوائه على قدر مذهل من الفوائد ، وأهمها العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن ، أما الزبادي فهو مصنوع من منتجات الألبان التي لها دور مهم جدًا في إنقاص الوزن ، لأنه واحد من المواد والعناصر الغذائية التي تسمح للجسم بحرق الدهون وتقليل الوزن الإجمالي ، وذلك بفضل احتواء الزبادي على الكالسيوم.

لكن من المهم جدًا أن يختار المرء الزبادي الخالي من السكر أو النكهات ، لأن السكر والنكهات المصنعة يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية والسكريات التي تؤثر على وزن الصقر.