قد تعني كلمة ريجيم للتخلص من الوزن الشفقة والابتعاد عن الأطعمة المفضلة لديك للكثيرين ، ولكن هناك طرق عديدة تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي وتحقيق نتائج ممتازة ، وإليك أهم النصائح من خبراء التغذية:
لا تذهب للتسوق وأنت جائع. معلومات صحيحة 100٪ ، لكن الأمر لا يقتصر على التسوق ، تأكد من تناول الطعام قبل الذهاب في نزهة على الأقدام أو شراء أدوات منزلية أو حتى للتمشية مع الأصدقاء أو الأطفال ، يمكنك تناول الخضار والفواكه المفرومة في حقيبتك على أنها صحية الوجبات الخفيفة ، عند الخروج ، تجنب إغراء المطاعم والوجبات السريعة والحلويات في الشارع.
لا تفوت وجبة الفطور إطلاقاً ، بتخطيها فإنك تلحق الضرر بجسمك وتجعلك تشعر بالتعب والجوع وتزعج عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذا ستأكل المزيد من الطعام والسكريات لتوفير الطاقة أي المزيد من السعرات الحرارية.
ابتعد عن الميزان: بالطبع ليس تمامًا ، لكن ابتعد عن وزن نفسك كل يوم ، لأنه من المنطقي أن أي نظام غذائي صحي ومتوازن يعمل على إنقاص الوزن بشكل تدريجي وليس بسرعة كبيرة!
ابتعدي عن الثلاجة في المساء. أعتقد أن الحل الوحيد هو تعليق قطعة من الورق على باب الثلاجة بعبارة مضحكة لمنعك من فتحها ليلاً وتناول الشوكولاتة أو طبق من الطعام اللذيذ!
يقولون أنك تطبخ طعامك بنفسك اشعري بالامتلاء بنسبة 50٪ ، جربي هذه الحيلة ، جهزي الغداء أو العشاء بنفسك وزيني طبقك بالخضار والفواكه ، ثم ابدأي في الأكل وأخبريني ، هل تشعرين بالجوع نفسه قبل تحضير الطعام ؟!
ابدأ بسلطة أو ماء أو شوربة قبل الطبق الرئيسي ، حتى تشعر بالشبع بشكل أسرع
فكر فيما تريد إضافته إلى نظامك الغذائي من الوجبات الصحية ولكن اللذيذة ، بدلاً من التفكير في الأطعمة التي تحتاجها للتوقف عن الأكل لإنقاص الوزن .. درب عقلك على التفكير بإيجابية حتى لا تشعر بالضيق.
استمتع بطعامك المفضل.. نعم ، إنها حقيقة وليست خيالًا ، فبدلاً من شراء علبة كب كيك ، استمتع بواحدة فقط .. ما رأيك؟
تناول المزيد من الوجبات الصغيرة تجنب تناول 3 وجبات كبيرة خلال اليوم. توقف أيضًا عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
التمارين المعتدلة: لا تشدد على ممارسة الرياضة ، ولكن تأكد من أن حركتك البدنية نشطة عن طريق المشي لمدة ساعة 3 مرات في الأسبوع والقيام ببعض الحركات البسيطة.