HealthDay News: 7 فبراير 2018
أفاد المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة أن قلة النوم تزيد من مخاطر المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب والسمنة.
وفقًا للمعهد نفسه ، وجدت الدراسات الحديثة وجود علاقة بين نوعية النوم السيئة ومشاكل الذاكرة.
يجب أن ينام الشخص البالغ ما لا يقل عن سبع أو ثماني ساعات في اليوم. يقدم المعهد النصائح التالية لنوم أفضل:
- نظم أوقات النوم والاستيقاظ ولا تفسدها في أيام الإجازات وعطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم ولا تقم بتركيب أجهزة تلفزيون في غرفة النوم.
- استرخ قبل النوم وتجنب التهيج.
- تجنب تناول وجبات كبيرة أو مشروبات تحتوي على مادة الكافيين.
- تمرن يوميًا وتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم.
- تجنب القيلولة التي تستمر لأكثر من 30 دقيقة خلال اليوم.
أخبار يوم الصحة
حقوق النشر © 2018 HealthDay. كل الحقوق محفوظة. عنوان URL: http://consumer.healthday.com/Article.asp؟AID=730528