البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا وخميرة حية توفر فوائد صحية عند تناولها بكميات كبيرة ، ولكن ما هي عيوب كبسولات البروبيوتيك؟
عيوب كبسولات البروبيوتيك
يمكن تناولها كمكملات أو استهلاكها بشكل طبيعي من خلال الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف والكيمتشي والكومبوتشا.
تم توثيق الفوائد الصحية لمكملات البروبيوتيك والأطعمة جيدًا ، بما في ذلك تقليل مخاطر العدوى وتحسين الهضم وحتى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة.
على الرغم من وجود العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بتناول البروبيوتيك ، يمكن أن تحدث آثار جانبية أيضًا. معظمها صغير ولا يؤثر إلا على نسبة صغيرة من السكان.
ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة أو ضعف في جهاز المناعة من مضاعفات أكثر خطورة.
تلخص هذه المقالة الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للبروبيوتيك وكيفية تقليلها.
الآثار الضارة للبروبيوتيك
1. يمكن أن يسبب أعراض هضمية مزعجة
في حين أن معظم الناس لا يعانون من آثار جانبية ، فإن رد الفعل الأكثر شيوعًا الذي تم الإبلاغ عنه لمكملات البروبيوتيك القائمة على البكتيريا هو الزيادة المؤقتة في الغازات والانتفاخ.
أولئك الذين يتناولون البروبيوتيك التي تحتوي على الخميرة قد يعانون من الإمساك وزيادة العطش
من غير المعروف بالضبط لماذا يعاني بعض الأشخاص من هذه الآثار الجانبية ، لكنها عادة ما تختفي بعد بضعة أسابيع من الاستخدام المتواصل
لتقليل فرصة الآثار الجانبية ، ابدأ بجرعة منخفضة من البروبيوتيك وزدها ببطء إلى الجرعة الكاملة على مدار عدة أسابيع. هذا يمكن أن يساعد جسمك على التكيف.
إذا استمرت الغازات أو الانتفاخ أو أي آثار جانبية أخرى لأكثر من بضعة أسابيع ، فتوقف عن تناول البروبيوتيك واستشر الطبيب.
يعاني بعض الأشخاص من زيادة الغازات أو الانتفاخ أو الإمساك أو العطش عند بدء تناول البروبيوتيك. يجب أن تهدأ هذه الآثار الجانبية في غضون أسابيع قليلة.
البكتيريا بروبيوتيك
2. الأمينات الموجودة في الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يمكن أن تسبب الصداع
تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الزبادي ومخلل الملفوف والكيمتشي ، على البروبيوتيك
الأمينات الحيوية هي مواد تتشكل عندما تنضج أو تخمر البكتيريا الأطعمة المحتوية على البروتين
تشمل الأمينات الأكثر شيوعًا الموجودة في الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك الهيستامين والتيرامين والتريبتامين وفينيل إيثيل أمين.
يمكن للأمينات أن تثير الجهاز العصبي المركزي ، وتزيد أو تقلل من تدفق الدم ، ويمكن أن تسبب الصداع لدى الأشخاص الحساسين للمادة.
وجدت إحدى الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الهستامين تقلل من الصداع لدى 75٪ من المشاركين. ومع ذلك ، لم تجد مراجعة لعشر تجارب ذات شواهد أي تأثير كبير للأمينات الغذائية على الصداع
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت الأمينات قد تكون محفزات مباشرة للصداع أو الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات عن أي أعراض صداع قد تعاني منها في توضيح ما إذا كانت الأطعمة المخمرة تمثل مشكلة بالنسبة لك.
إذا أدت الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك إلى ظهور أعراضك ، فقد يكون مكمل البروبيوتيك هو الخيار الأفضل.
عزيزي القارئ: كل المعلومات الواردة في المقال لا تحل محل الحاجة إلى استشارة طبية ويجب تجنب تناول أي أدوية أو فيتامينات أو مكملات غذائية دون استشارة طبيبك لضمان سلامة صحتك وإذا وافق الطبيب على أي دواء وأي جانب حدثت آثار أثناء الاستخدام ، توقف عن تناول الدواء فورًا ، راجع طبيبك وتوجه إلى غرفة الطوارئ على الفور.