ما هو مقاس الخصر المثالي؟
- قياس محيط الخصر عند الرجال عندما يساوي 94 سم دليل على بعض الأمراض ، وعندما يصل قياس محيط الخصر إلى 102 سم فهذا دليل على خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- بالنسبة للنساء ، عندما يكون محيط الخصر 80 سم فهذا يدل على خطر الإصابة بالأمراض ، وعندما يكون قياس الخصر 88 سم فهذا يدل على خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- لا يمكنك فقط الحصول على محيط خصر مثالي عند ممارسة الرياضة ، ولكن عليك أيضًا تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية من أجل إنقاص الوزن والحصول على محيط مثالي للخصر.
كيف يمكنك قياس محيط الخصر؟
قياس الخصر هو إجراء سهل وخالي من المتاعب يمكنك القيام به بسهولة عن طريق:
- قم بإزالة الملابس التي تضغط على بطنك أو معدتك.
- ثم ضع شريط القياس على عظام الحوض من المنطقة الواقعة أسفل القفص الصدري.
- ثم لفه حول خصرك أعلى بقليل من منطقة السرة.
- يجب ألا يتمدد شريط القياس حتى تتمكن من التنفس بشكل طبيعي.
- الآن يمكنك قراءة محيط خصرك.
من الضروري تكرار عملية القياس مرة ثانية لضمان القراءة الصحيحة لشريط القياس.
هل من المهم قياس الخصر؟
- نعم ، هناك بالتأكيد الكثير من الأبحاث التي تؤكد أن الأشخاص الأكثر عرضة للوفاة قبل الأوان هم أولئك الذين يتجاوز محيط خصرهم الحد الطبيعي.
محيط الخصر الكبير دليل على تعرض الشخص للخطر ، حيث يعني زيادة نسبة الدهون في منطقة البطن ، وهذا يؤدي إلى العديد من أمراض السمنة مثل:
- داء السكري.
- عالي الدهون.
- زيادة مستويات الدهون الثلاثية.
- مرض قلبي
كيف يمكنني تقليل حجم خصري؟
هناك عدد من الخطوات الناجحة التي يمكنك اتباعها للحصول على مقاس خصر أصغر:
أولاً ، احصل على قسط كافٍ من النوم
- النوم أحد الأسباب الرئيسية التي تثبط الشهية وتقليل تناول الطعام ، فالنوم من أهم العوامل التي تساعد في عملية حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية.
- الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم 6 ساعات على الأقل في اليوم يتميزون بزيادة ملحوظة في محيط الخصر ، والسبب في ذلك هو الجوع وزيادة الشهية.
- قلة النوم تجعل الجسم حساسًا للأنسولين مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- من الضروري النوم 8 ساعات على الأقل يوميًا ، مع تحديد مواعيد النوم في مواعيد محددة ، للحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم ، والمساعدة في الحفاظ على صحة الجسم ونشاطه.
ثانيًا ، قم بتغيير نمط الحياة.
- يمكنك تغيير نمط حياتك وتسريع عملية إنقاص الوزن عن طريق استبدال الشاي والقهوة بالشاي الأخضر لتحسين التمثيل الغذائي وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتسريع عملية الهضم.
ثالثًا ، تناول الطعام في الأوقات المناسبة.
- ويفضل عدم الأكل بعد السابعة مساءً ، ولا ينصح بتناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
- يوصى بتناول كميات كافية من الكربوهيدرات في وجبتي الإفطار والغداء.
- يمكنك اتباع نظام غذائي مختلف مليء بالألياف والفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين د والبروبيوتيك ، وهي من أفضل الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل حجم محيط الخصر لديك ، عليك معرفة النسبة المئوية. من الصوديوم الذي يأكله الشخص ،
- وذلك لأن الصوديوم يحبس سوائل الجسم في منطقة الخصر والبطن.
رابعًا ، حافظ على نشاط الجسم.
- الجلوس لفترات طويلة وطويلة من الوقت خطير جدًا على صحة الإنسان ، لذلك من الضروري تقليل فترات الجلوس والراحة ، والعمل على زيادة الحركة والمشي كثيرًا طوال اليوم ، حيث يساعد ذلك في تقليل حجم الخصر .
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
من جرب القهوة الخضراء وخسر وزنه؟
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
خامسا ، تمرين
التمرين من الأشياء المهمة لتقليل حجم الخصر ، لذلك يوصى بممارسة الاستعداد البدني ، خاصة:
تمارين الضرب
- إنه تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT).
من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون الصلبة والعنيدة في الجسم.
- HIIT هو تدريب عالي الكثافة وعالي الكثافة في فترة زمنية قصيرة.
تمارين اليوجا
كيف يحسن صحة ممارسيها
تمرين بلانك
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وعضلات الخصر ، ويعتمد هذا التمرين على موضع تمرين الضغط.
- تعمل هذه التمارين على حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية والتحكم في التوتر وتقليل حجم الخصر.
سادسا ، الراحة والاسترخاء.
- يشعر الشخص بالكثير من التوتر والقلق طوال الوقت ، وهذا يساعد الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو السبب الرئيسي لتراكم الدهون حول منطقة الخصر والبطن.
كيفية حساب كتلة الجسم
- تعتمد هذه الطريقة على حساب مؤشر كتلة الجسم ، وهو حساب وزنك بالكيلوجرام وقسمته على طولك بالأمتار
- تستخدم هذه الطريقة كمقياس لمعرفة نسبة الدهون في الجسم ، وهي أداة لحساب الوزن وعلاقته بالمشكلات الصحية المتعلقة بالسمنة.
- لا يعد حساب كتلة الجسم بديلاً عن التشخيص الطبي الدقيق نظرًا لارتفاع نسبة الدهون في الجسم وخطر الإصابة بالأمراض ذات الصلة.
اتبع أيضًا:
نسبة الخصر إلى الطول
نسبة الخصر إلى الطول (WThR.)
- إنه مقياس نسبة محيط الخصر إلى الطول (WHtR) عندما تكون هذه النسبة مرتفعة ، وهي دليل قوي على أمراض الأوعية الدموية والقلب.
- يتم حساب نسبة الخصر إلى الطول بقسمة المحيط على الارتفاع
- إذا كان محيط خصر الشخص أقل من نصف طوله ، فقد لا يكون الشخص معرضًا لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
نسبة الخصر إلى الطول الصحي WH tR
للرجال
- نقول أن الرجل يعاني من نقص الوزن إذا كان محيط خصره أقل من 43٪.
- يمكننا القول أن الرجل يتمتع بوزن صحي إذا كانت نسبة الدهون في خصره بين 43٪ و 52٪.
- نقول أن الرجل يعاني من زيادة الوزن إذا كان محيط خصره بين 53٪ و 62٪.
- يمكننا القول أن الرجل يعاني من السمنة عندما يكون محيط خصره أكبر من 63٪.
للنساء
- نقول أن المرأة تعاني من نقص الوزن عندما يكون محيط خصرها أقل من 42٪.
- يمكن القول إن المرأة تتمتع بوزن صحي إذا كان محيط خصرها يتراوح بين 42٪ و 48٪.
- نقول أن المرأة بدينة إذا كان محيط خصرها يتراوح بين 49٪ و 57٪.
- يمكننا القول أن المرأة تعاني من السمنة إذا كان محيط خصرها أكبر من 58٪.