1- العامل الأكثر أهمية هو تجنب الإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار. إن تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة على الإفطار هو أسرع طريقة لزيادة الوزن. يعتقد جسدك أنه في حالة مجاعة وأن كل ما تأكله سيخزن على شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة في اليوم يربك الجسم ويؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. لذلك يجب أن تبدأ بإفطار خفيف وتناول وجبات صغيرة من بعد الإفطار حتى السحور.
2- شرب الكثير من الماء أو العصائر الطبيعية على الإفطار. دائمًا ما يخلط الجسم بين الشعور بالجوع والعطش ، لذا فإن تناول كمية كبيرة من الماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة أثناء الإفطار يعطي إحساسًا بالامتلاء والشبع.
3- تناول الأطعمة التي تهضم ببطء. الكربوهيدرات المعقدة والكثير من الألياف والبروتين والحبوب الكاملة والعدس والفواكه والخضروات والبذور المجففة والمكسرات هي الأفضل لهذا الغرض.
4- تناول السحور الصحي يمنحك الطاقة للاستمرار في الصيام. الغرض الرئيسي من السحور هو إعطاء الجسم الطاقة للعمل طوال فترة الصيام في اليوم التالي. إن تناول كمية كبيرة من الطعام لا يعني المزيد من الطاقة لأن الجسم يعمل على حرق الدهون المخزنة وتحويلها إلى طاقة أثناء الصيام بعد استهلاك الطاقة من الطعام الذي تناولته في السحور. لذا فكلما قل عدد السعرات الحرارية التي يحتويها السحور ، سيتم حرق المزيد من الدهون المخزنة في جسمك.
5- الحركة بتمارين بسيطة. صيام رمضان حجة للجمود الشديد والكسل الشديد. تنخفض مستويات الطاقة بشكل طبيعي أثناء الصيام ، مما يجعلنا نشعر بالتعب ، ولا يلزم ممارسة تمارين عنيفة ، فمجرد القليل من الحركة يكفي لمساعدة الجسم على حرق الدهون المخزنة خلال فترة الصيام.
سيضمن اتباع النصائح المذكورة أعلاه خلال شهر رمضان عدم زيادة الوزن والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والطاقة أثناء الصيام.