مجلة دايت تقدم لكم موضوع تجربتي مع الرجيم وتخطي العشاء وتخطي العشاء وكم وزني في اسبوع وتجربتي مع عشاء مبكر وتجربتي مع تقييد الأكل بدون رجيم والعشاء هي واحدة من ثلاث وجبات رئيسية وفردية عادة ما يأكل في الساعات المتأخرة ، على الرغم من النصائح التي تدور حول تناول ثلاث وجبات للحفاظ على التوازن الغذائي للإنسان ، إلا أن هناك بعض الفوائد التي يمكن اكتسابها من النوم بدون عشاء هي تجربتي الرائعة والناجحة مع النظام الغذائي بترك العشاء. .
تجربة نظامي الغذائي تركت العشاء
تجربتي مع العشاء مع تخطي النظام الغذائي حيث أتناول العشاء في وقت متأخر من الليل والنوم مباشرة بعد ذلك يسبب زيادة كبيرة في الوزن والسبب هو أنه بعد العشاء يرتفع مستوى السكر في الدم بنسبة كبيرة مما يؤدي إلى بطء عملية حرق الدهون. مخزنة في الجسم ، يصبح التخلص منها صعبًا.
- التجربة الأولى: بعد محاولتي تخطي العشاء ، تخلصت تمامًا من آلام المعدة التي ترافقني دائمًا عندما أنام ، واختفت مشكلة الارتجاع تمامًا.
- التجربة الثانية: عانيت من زيادة الوزن المفرطة ، لذلك نصحني أحد الأصدقاء بإلغاء العشاء من وجبات الطعام اليومية.
يساعد تناول العشاء ليلاً على التخلص من آلام المعدة الناتجة عن الطعام المباشر والنوم حتى يشعر الفرد بالراحة التامة - يؤدي تخطي العشاء إلى زيادة إفراز هرمون السوماتروبين ، مما يقلل من علامات الشيخوخة.
- محو العشاء يقضي على مشكلة تراكم الدهون في مناطق مثل الأرداف.
- يقلل تخطي العشاء من حدوث الارتجاع ، وهو عودة حمض المعدة إلى الشعب الهوائية.
- يساعد تخطي العشاء على التخلص من الشعور بالتململ ومشكلة قلة النوم.
ترك العشاء كم وزنه في الأسبوع
على سبيل المثال ، البعض منا مدمن على العشاء بعد يوم مرهق ومتطلب في العمل ، لذلك إذا قررت تخطيه ، فهناك بدائل صحية يجب عليك اتباعها لتجنب الشعور بالجوع في المساء والتهام المزيد من الطعام وبالتالي زيادة وزنك
- بغض النظر عن الأنظمة الغذائية التي تستخدمها لفقدان الوزن غير المرغوب فيه ، فإن المفتاح هو دائمًا إنشاء توازن سلبي من السعرات الحرارية.
- بما أن 1 رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، فإن خفض 500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية في اليوم يمكن أن يساعدك على خسارة 1 رطل من الدهون في أسبوع.
- على سبيل المثال ، امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا يبلغ طولها 5 أقدام و 6 بوصات وتزن 180 رطلاً ولا تمارس الرياضة وتحتاج إلى 2100 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها و 1600 سعرة حرارية لإنقاص الوزن.
- بالنسبة للكثيرين ، العشاء هو أكبر وجبة في اليوم ، وبتخطيها يمكنك توفير 500 سعرة حرارية وبالطبع سيؤثر ذلك على وزنك.
- لكن هذه الطريقة لا تعمل إلا إذا لم تعوض السعرات الحرارية المفقودة عن طريق تخطي العشاء عن طريق تناول المزيد منها في الإفطار أو الغداء أو وجبة خفيفة.
- للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة وتوزيعها بالتساوي بين وجبتي الإفطار والغداء ، وفر بضع مئات من السعرات الحرارية لتناول وجبة خفيفة.
- على سبيل المثال ، في نظام غذائي يحتوي على 1600 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك تناول 600 سعر حراري في وجبتي الإفطار والغداء ، مع ترك 400 سعر حراري لتوزيعها بين وجبتين خفيفتين.
تجربتي في وقت مبكر لتناول العشاء
يعتبر العشاء من الوجبات الرئيسية والمهمة لصحة الجسم ، لأنه يساهم في إمداده بالعديد من العناصر الغذائية المهمة ، حسب المكونات المستخدمة في تحضيره ، لأنه يمكن تحضيره من الخضار والفواكه والأسماك واللحوم ، الخ … مما يساهم في إمداد الجسم بالطاقة ، كما يشار إلى أن تخطي العشاء لمنع زيادة الوزن والنوم على معدة فارغة يبطئ من عملية حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وبالتالي الوزن. يكسب.
أكدت العديد من الدراسات الحديثة أن السعرات الحرارية المستهلكة في وقت متأخر من الليل غالبًا ما يتم تخزينها على شكل دهون بدلاً من حرقها وتحويلها إلى طاقة. يمكن أيضًا ربط مستويات الهرمونات والنشاط البدني ودرجة حرارة الجسم وعوامل التمثيل الغذائي وهضم الطعام وامتصاصه.
تساعد في تقليل الوزن ستزداد ساعات الصيام ليلاً ، وبالتالي تزداد كمية الدهون المستهلكة.
الحرمان من النوم ، وخاصة تناول الطعام في وقت متأخر ، يزيد من فرصة الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي وبالتالي يقلل من جودة النوم.
الحفاظ على صحة القلب ولوحظ تأثير تأجيل موعد العشاء على مرضى التوتر بشكل إيجابي مع انخفاض ملحوظ في الضغط.
تجارب الحد من الغذاء دون اتباع نظام غذائي
يمكننا التضحية بأكبر قدر من أجل إنقاص الوزن: تناول البروتين فقط ، وتجويع طوال اليوم ، وتخطي الأطعمة التي نحبها لأنها تنتمي إلى فئة “محظورة” ، وعلى الرغم من كل هذا ، نجد أنفسنا في نفس الحلقة المفرغة المحبطة من الوزن . فقدان الوزن والاستسلام واكتساب الوزن مرة أخرى (عادةً مع دعم إضافي).
- عن طريق تحميل أطباق صغيرة من الطعام أثناء الوجبات ، فإن الهدف هو جعل جسمك معتادًا على الشعور بالرضا عن كميات صغيرة من الطعام. استخدام الوجبات المقسمة لأنها تساعد على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بكميات صغيرة ، حيث من الضروري أن تحتوي الوجبة على وجبة صحية متوازنة تحتوي على النشويات والخضروات والبروتينات ، وهذا التنوع يساعد الجسم على تناول كميات صحية تناسبه انها من الطعام دون الشعور بتلك الكمية التي تأكل قليلا.
- إن تناول الطعام بالشوكة ، وتغيير طريقة تناولك للطعام ، يقلل من كمية الطعام التي يتناولها جسمك ويجعلك تشعر بالشبع.
عدم تناول الطعام أمام التلفاز ؛ لأن المرء يلجأ إليه ولا يلتفت إلى كمية الطعام المتناولة ، مما يزيد من الإسراف في كمية الطعام الذي يتم تناوله والاستمرار في تناوله دون الشعور بالشبع. - التنويع في كمية الطعام ، لأنه لا بد من تناول وجبات متوازنة وصحية تحتوي على جميع المجموعات الغذائية من البروتينات والنشويات والخضروات ، لأنها تساعد على تقليل كمية الطعام والشعور بالشبع ، لأن تناول الوجبات السريعة يزيد من كمية الطعام. والسعرات الحرارية فيه.
- قسّم كمية الطعام إلى ثلاث وجبات خلال اليوم ولا تفوت أيًا من هذه الوجبات لأن تركها يسبب الجوع الشديد والأكل دفعة واحدة وبكميات كبيرة وإهمال أي من الوجبات يسبب زيادة الوزن والسمنة المفرطة.
- اشرب الكثير من الماء ، خاصة قبل الوجبات وعند الشعور بالجوع ، حيث يساعد ذلك على ملء معدتك ويمنح جسمك الشعور بالامتلاء ، مما يقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
الابتعاد عن الأشياء التي تسبب القلق والتوتر لأنها تزيد من كمية الطعام الذي نتناوله دون الشعور بالسعادة والسلام لأنه ثبت أنه يفرز هرمون السيروتونين الذي يقلل الشهية ويساعد على حرق الدهون بكميات كبيرة. مقدار. - تقليل الدخول إلى المطبخ لأن كثرة الدخول إلى المطبخ يتسبب في كثرة الأكل.
أخيرًا ، نتمنى أن تنفعك تجربتي في ترك العشاء وتكتسب الخبرة لمزيد من الصحة واللياقة البدنية التي تزين أجسامك وترفع مستوى صحتك.