يرغب بعض الرجال في تقوية وتطوير لياقتهم البدنية العامة وفي نفس الوقت يكتسبون المرونة اللازمة مع بعض التمارين المصممة لذلك والتي تعتمد بدورها على تقنية عزل الأوتار عن طريق القيام ببعض التمارين.
الهدف من هذه التمارين هو الحصول على مزيد من الدعم للركبتين ، مع الأخذ في الاعتبار أن المرونة تلعب دورًا رئيسيًا في ذلك ، وهو أمر ضروري لعلاج ضيق الوركين ، ومشاكل أوتار الركبة ، وآلام أسفل الظهر من خلال قضاء بعض الوقت في أداء تمارين الشد.
فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لـ 12:15 ممثلين بقوة 3: 4 ممثلين.
1) تمارين رفع الأثقال الرومانية.
https://www.youtube.com/watch؟v=JCXUYuzwNrM[embedded content]
2) تمرين رفع الدمبل بالاعتماد على ساق واحدة.
https://www.youtube.com/watch؟v=DGavj41F_Cs[embedded content]
وكل هذه التمارين تساعد في تطوير العضلات بشكل عام بمزيد من المرونة وكلما زادت كثافة القيام بهذه التمارين ، ستحصل على ما تريده من مكاسب عضلات الجسم الكلية.