كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

سنعرض لكم اليوم من خلال مجلة Dieta مقالاً عن كيفية حساب حمية السعرات الحرارية بالتفصيل. السعرات الحرارية هي “وحدة لقياس الطاقة في جسم الإنسان. إنه يقيس السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات والأطعمة المختلفة ، ولكن يجب أن تعلم أن السعرات الحرارية مفيدة لجسم الإنسان ، ولكن من حيث الكمية. ”الفرصة.

ما هي السعرات الحرارية

كثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى السمنة ، لذلك كان الاتجاه هو تفصيل السعرات الحرارية الغذائية.

لإنقاص الوزن وجعل الجسم يحرق الدهون لامتصاص السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن وفقدان الدهون من خلال اتباع نظام غذائي السعرات الحرارية بالتفصيل. هنا يمكنك التعرف على طرق حصول الجسم على السعرات الحرارية ، وهي مواد مهمة ، ولكن بالنسبة للشخص البدين ، يجب عليه اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية بالتفصيل وأخذ هذه الأشياء التي يحصل الجسم منها على سعرات حرارية:

حاجة الإنسان للسعرات الحرارية

الكربوهيدرات: يحتوي غرام واحد من الكربوهيدرات على أربعة سعرات حرارية يحصل منها الجسم.
الدهون: يحتوي غرام واحد من الدهون على أكبر نسبة من السعرات الحرارية ، تصل إلى تسعة سعرات حرارية.
البروتين: غرام واحد من البروتين يمد الجسم بأربعة سعرات حرارية تقريبًا.

مخطط حمية السعرات الحرارية

يمكنك تحديد أو تحديد حاجة الجسم إلى السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم ليشعر بالنشاط باستمرار ، وهي:

يجب أن يعرف الناس أن السعرات الحرارية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعمر والوزن والصحة وأيضًا النشاط البدني.

احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للنساء والرجال:
معدل الأيض الأساسي (للرجال) = 66 + (13.7 × الوزن بالكيلوغرام) + (5 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (6.8 × العمر بالسنوات).
معدل الأيض الأساسي (للنساء) = 655 + (6 × الوزن بالكيلوغرام) + (1.8 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (4.7 × العمر بالسنوات)

كيفية اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية بالتفصيل

إليك أفضل طريقة ممكنة لتفصيل النظام الغذائي للسعرات الحرارية الذي يجب اتباعه بشكل صحيح لتحقيق خسارة السعرات الحرارية المناسبة ، وهي:

• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
• ربع حبة أفوكادو ومتوسطة الحجم.
• بيضة مطبوخة بزيت الزيتون مع قليل من الفلفل والملح.
• تحتوي وجبة الصباح الخفيفة على 130 سعرة حرارية.
• خمس حبات مشمش مجفف.
• ست حبات من اللوز.

الغداء يتكون من طبق شوربة او خضار او مكرونة 290 سعرة حرارية.

في الختام نتمنى لكم الصحة والعافية زوار مجلة Galénova dieta.