قد يبدو التخلص من دهون البطن المستعصية أمرًا صعبًا على أي شخص ، والسر يكمن في الاعتماد على برنامج تمرين صارم بالإضافة إلى برنامج غذائي لمدة ستة أسابيع على الأقل.
التدريبات المقصودة هي تمارين البطن مثل تمارين الضغط ورفع الساقين بالضغط على البطن والضغط على البطن بمعدل 15:20 مرة في ثلاث مجموعات تدريبية يمكن أداؤها أيام الأحد والثلاثاء والأربعاء والجمعة. ، هادئ يوم السبت ، الاثنين ، الخميس.
https://www.youtube.com/watch؟v=hZjxWqwoWTg[embedded content]
هذا البرنامج متوافق مع خفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن باستخدام المعادلة الشهيرة وزن الجسم × 15 = السعرات الحرارية اليومية مع معرفة نسبة البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تحتاجها يوميا مع السعرات الحرارية وتناول وجبات الطعام كل ثلاث ساعات للوصول إلى العدد من الوجبات في اليوم لمدة 7 وجبات.
يتبع النظام الغذائي أيضًا دورة مدتها 4 أيام ، في اليوم الأول أتناول الكربوهيدرات المنخفضة ، 15٪ كربوهيدرات ، 50٪ بروتين ، 35٪ دهون ، اليوم الثاني 25٪ كربوهيدرات ، 50٪ بروتين ، 25٪ دهون ، واليوم الثالث تزداد الكربوهيدرات إلى 40٪ كربوهيدرات و 40٪ بروتين و 20٪ دهون وفي اليوم الرابع والأخير تناول 55٪ كربوهيدرات و 35٪ بروتين و 10٪ دهون.
https://www.youtube.com/watch؟v=vOdmdSLFiOg[embedded content]
وبما أن جسمك يستخدم هذا البرنامج ، فإن العضلات تتجدد باستخدام الجليكوجين في جسمك لمنحه الطاقة التي يحتاجها ، ويمكن القيام بذلك عن طريق تناول الأرز البني والشوفان والمعكرونة البنية والبطاطا للحصول على الكربوهيدرات واللحوم الحمراء. والأسماك والدجاج والديك الرومي ومخفوق البروتين والكمثرى والأفوكادو والبيض والزيوت والمكسرات ، مع الحرص على تناول الكمية المناسبة من الماء ، ما بين 3: 4 لترات في اليوم.
بالإضافة إلى الكارديو لحرق السعرات الحرارية الزائدة ، يجب أن تستمر كل جلسة 30 دقيقة على الأقل ، مما يؤدي إلى حرق الدهون بنسبة 60٪ على الأقل.