من المهم الحفاظ على وزنك تحت السيطرة لأن الدهون الزائدة تسبب العديد من الأمراض مثل السكري والتوتر وسرطان الثدي. عملية فقدان الوزن قد يبدو الأمر مكلفًا من اللجوء إلى الصالات الرياضية أو شراء وجبات معدة مسبقًا وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة في المنزل لا يكلف شيئًا.
يمكن القيام بفقدان الوزن بسرعة باتباع بعض النصائح والإرشادات التي يمكنك القيام بها في المنزل .
تناول كوبًا من الزبادي يوميًا تعتبر وجبة الإفطار المكونة من قطع الفاكهة وجبة إفطار صحية غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أن الزبادي على الإفطار يساعد على منع انتفاخ المعدة.
تناول القليل من اللوز كوجبة خفيفة بعد الظهر يساعد في حماية القلب.
تناول طبقة من السلطة الخضراء مع بعض قطع السبانخ والدجاج المشوي ويضاف إليها ملعقة من زيت الزيتون والخل ، إنه طبق لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية.
يمكنك تناول حبة فتة بعد الغداء كوجبة خفيفة غنية بالألياف تساعد فقدان الوزن بسرعة
يمكنك تناول حساء منزلي الصنع على العشاء مع قطع قليلة من سمك السلمون المشوي.
امش لمدة نصف ساعة كل يوم أو اصعد السلم في المنزل لمدة 10 دقائق يحفز الجسم على حرق المزيد من الدهون ويساعدك على إنقاص الوزن فقدان الوزن بسرعة .
تمارين البطن في المنزل مهمة ومفيدة ببساطة استلق على ظهرك ، ضع يدك بجوار رأسك ، ارفع جسمك قليلاً وكرر 12 مرة ، ثم استرح ثم عد إلى 10 دقائق في اليوم.
تمرين عضلات الذراعين يمكنك الوقوف بشكل مستقيم عند إحضار زجاجتين من الطعام ثم دفع إحدى يديك لأعلى والأخرى لأسفل مع التكرار 12 مرة ويمكنك زيادة الوزن حسب الحاجة.