يشعر الكثير منا أحيانًا أننا لا نستطيع التنفس أو نواجه صعوبة في التنفس ، والصفة الأكثر شيوعًا لوصف هذه الحالة بين عامة الناس هي “ضيق التنفس”. عادة ما يكون ضيق التنفس مصحوبًا بعدم القدرة على تناول ما يكفي من الأكسجين لعملية الشهيق والزفير. وقد يترافق أيضًا مع بعض الأعراض مثل ألم الصدر.
قد يظهر الشعور بالغثيان بعد بذل مجهود كبير أو بسبب الإرهاق ، وفي هذه الحالة يعتبر أمرًا شائعًا ولا يشير إلى أي مرض آخر ، أو يمكن أن يأتي فجأة وفي وقت لا يتطلب حدوثه. ، وهنا يجب على الشخص ألا يقلل من شأن الأمر ويجب أن يتأكد طبياً مما إذا كانت الضائقة مرضية.
كيفية التغلب على ضيق التنفس
1- استعمال الشفاه
هذا لتنظيم التنفس ومحاولة الحصول على الهواء وإدخاله إلى الرئتين عن طريق وضع شفتيك معًا كما لو كنت ستصفير ولكن شفتيك مغلقة تمامًا وتحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وتخرجه من فمك. عن طريق الأنف من خلال عملية الشهيق والزفير.
للقيام بهذه الخطوة بشكل مثالي ، قم بإرخاء عضلات رقبتك وكتفيك وتنفس ببطء من خلال أنفك مع إبقاء فمك مغلقًا وحافظ على وضع الصفير ، وأخيراً ، استمر في وضع الشفة ، حاول التنفس ببطء من خلال فمك عدة مرات.
2- اجلس إلى الأمام
عند الجلوس على كرسي ، تأكد من إمالة الجسم للأمام لضمان استرخاء الجسم وتسهيل عملية التنفس. تحتاج إلى التأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض وإبقاء صدرك وذقنك مائلين للأمام ومرفقيك على ركبتيك.
3- الجلوس على الطاولة
بالضبط نفس الإجراءات السابقة فيما يتعلق بوضعية الجلوس واتجاه القدمين ، لكن هذه المرة تضع يديك على الطاولة وتريح رأسك على وسادة مريحة.
4 – الوقوف
إذا لم تشعر بالتحسن بعد تجربة الخطوات السابقة ، فحاول الوقوف مع وضع ظهرك ومؤخرتك على الحائط ووضع يديك على فخذيك بينما تكون عضلات كتفك مسترخية.
5- قف بكلتا يديه
يمكنك الوقوف وإراحة يديك على قطعة أثاث صلبة منخفضة قليلاً من كتفيك ، وإراحة يديك على سطح قطعة الأثاث ، مع التأكد من إرخاء عضلات رقبتك وكتفيك.
6- النوم في وضع مريح
إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أثناء النوم ، فإن أفضل وضعية للنوم بالنسبة لك هي إبقاء رأسك مرفوعة ، ووضع وسادة خلف ركبتيك ، وثنيهما وإبقاء ظهرك مستقيماً. على الرغم من فعالية طريقة النوم هذه ، فليس من الضروري الحصول على استشارة طبية لمعرفة أسباب تعرضك لحالات ضيق التنفس.
7- التنفس الحجابي
يمكن أن يساعد التنفس الحجابي أيضًا في ضيق التنفس عن طريق الجلوس على كرسي مع وضع ركبتيك للأمام بشكل مستقيم ، ثم وضع يدك على معدتك ومحاولة التنفس ببطء من خلال أنفك حتى تتمكن من الشعور بحركة معدتك تحت يدك. استمر في سحب أكبر قدر ممكن من هواء الزفير من الفم قبل العودة مرة أخرى لاستنشاق الهواء المستنشق ببطء عبر الأنف ، ويجب أن تتم هذه العملية لمدة لا تقل عن 5 دقائق.
8- اشرب القهوة
أظهرت دراسة طبية أن الكافيين يريح العضلات حول الشعب الهوائية لدى الأشخاص المصابين بالربو ، وأن الكافيين يمكن أن يحسن وظائف الرئة لمدة تصل إلى أربع ساعات.
9- الجلوس أمام المروحة
يمكن أن يساعد الهواء البارد في تخفيف ضيق التنفس عن طريق توجيه مروحة صغيرة محمولة باليد إلى منطقة الوجه.