أعراض نقص فيتامين هـ
لوحظت مجموعة من أعراض نقص فيتامين (هـ) ويمكن تلخيصها على النحو التالي:
فقر دم
وهذا ما يسمى فقر الدم ويعرف بأنه نقص في خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى باقي الجسم ، ونقص فيتامين (هـ) يمكن أن يسبب تشوهات في الأجنة بسبب انخفاض نسبة خلايا الدم الحمراء.
اختلال توازن الجسم
يعتبر فيتامين هـ من أكثر مضادات الأكسدة فعالية ، حيث يؤدي نقص فيتامين هـ إلى أكسدة الأنسجة ، مما قد يؤدي إلى الإضرار بتوازن الجسم.
تساقط الشعر
فيتامين إي هو أحد الفيتامينات الأساسية التي تدعم الدورة الدموية في الجسم ، حيث يعمل كمحفز يرسل العناصر الغذائية الهامة والأكسجين إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر ويحافظ عليها ويقويها. وبسبب هذا فإن نقص فيتامين (هـ) يسبب ضعف بصيلات الشعر وجذوره ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
تعرض الجلد للجفاف
لفيتامين هـ طبيعة فعالة في ترطيب البشرة لأنه من الفيتامينات الأساسية المستخدمة في إنتاج وتحضير جميع مرطبات البشرة ، لذا فإن نقص فيتامين هـ يسبب جفاف الجلد.
فرص الصقر للإصابة بالسرطان
يعمل فيتامين هـ كواحد من أهم مضادات الأكسدة لتقليل الآثار السلبية للعلاج الإشعاعي ، لذا فإن نقص فيتامين هـ يزيد من فرص الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، وخاصة سرطان الثدي وسرطان تجويف الفم.
ضعف العضلات
يسبب نقص فيتامين هـ ضمور الألياف وتلفها ، مما يؤدي إلى ضعف العضلات وتشنجات الساق المؤلمة.
مشاكل بصرية
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (هـ) إلى مشاكل في الرؤية بسبب تلف شبكية العين ، مما قد يؤدي إلى العمى الليلي أو العمى الكامل.
مشاكل الخصوبة
فيتامين (هـ) هو أحد الفيتامينات الأساسية الداعمة لصحة الجهاز التناسلي ، ونقص فيتامين (هـ) يمكن أن يسبب مشاكل معينة أثناء الحمل عند النساء ، مثل الإجهاض أو التعرض للولادة المبكرة ، وفي الرجال يمكن أن يسبب مشاكل إنجابية معينة ، مثل مثل العجز الجنسي ، وتضخم البروستاتا ، وحتى العقم في بعض الأحيان.
أسباب نقص فيتامين هـ
تظهر أعراض نقص فيتامين (هـ) نتيجة لعدد من الأسباب ، نلخصها فيما يلي:
- نقص فيتامين هـ بشكل طبيعي ، والذي يوجد في العديد من الخضروات والأطعمة.
- يمكن أن يحدث نقص فيتامين (هـ) بسبب بعض العوامل الوراثية ، مثل الإصابة ببعض الأمراض النادرة ، والتي تؤدي إلى انخفاض كبير في مستوى فيتامين (هـ) في الجسم.
- الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي يمكن أن يحدث نقص فيتامين (هـ) بسبب بعض الأمراض التي تقلل من امتصاص الدهون ، ويحتاج الجسم بشدة للدهون لامتصاص فيتامين (هـ) بالشكل الصحيح ، ومن أهم هذه الأمراض الالتهاب المزمن للفيتامين (هـ). البنكرياس والركود الصفراوي في الكبد والتليف الكيسي.
- الأطفال المبتسرين هم أطفال لا يتجاوز وزنهم 1500 جرام ويفتقر هؤلاء الأطفال إلى ما يكفي من فيتامين (هـ) بسبب بطء مرور فيتامين (هـ) عبر المشيمة إلى الجنين.
فوائد فيتامين هـ للصحة العامة
فيتامين إي من أهم الفيتامينات للجسم والبشرة ، لذا فإن أعراض نقص فيتامين إي تؤثر بشكل كبير على الجسم. تم تحديد فوائد فيتامين هـ على النحو التالي:
- يحمي الجسم من التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يعمل على حماية الجسم من السرطان من خلال دوره القوي كمضاد للأكسدة ، وقد أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الرئة.
- يعمل على الحفاظ على سلامة الجهاز العصبي مما يقلل من الإصابة ببعض الأمراض مثل الزهايمر.
- وهو من الفيتامينات الفعالة للمرأة في مرحلة ما قبل الحيض وأثناء سن اليأس حيث أنه يخفف من الآلام التي تسببها هذه الأعراض.
- يقلل الشعور بالتعب والإرهاق حيث يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء المهام المختلفة.
- يقي العين من الإصابة ببعض الأمراض التي تمنع الرؤية.
- يقاوم التهابات الجهاز التنفسي والأمراض المختلفة.
- يغذي الشعر من الجذور ويعتبر محفز لنمو الشعر ويساعد على التخلص من مشاكل الشعر مثل تساقط الشعر وتقصف الأطراف والضعف.
فيتامين هـ يفيد البشرة
- يؤثر على سرعة التئام الجروح والتئامها.
- يحمي البشرة من الجفاف ويرطبها بزيت فيتامين هـ أو بكبسولات فيتامين هـ.
- يمنع الإصابة بسرطان الجلد.
- يحمي البشرة من جميع أنواع الالتهابات ويمنع الإكزيما أيضًا.
- يجعل المرأة تبدو أصغر سناً من خلال إزالة علامات الشيخوخة والتجاعيد إذا واصلت استخدام فيتامين هـ.
- تخلصي من البقع الداكنة والهالات السوداء باستخدام فيتامين E يوميًا قبل النوم مباشرة.
- يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تؤدي إلى الالتهابات وحروق الجلد بسبب التعرض المباشر لأشعة الشمس.
أين يوجد فيتامين هـ؟
إذا كنت تواجه أعراض نقص فيتامين (هـ) فمن الضروري تناوله بكميات كافية لتقليل الضرر الذي يلحق بالجسم من نقص هذا الفيتامين المهم والذي يمكن الحصول عليه من المصادر التالية:
- يمكن استخدام بذور عباد الشمس كحبوب أو إضافتها إلى بعض الأطعمة مثل السلطات والزبادي.
- اللوز من الأطعمة المفيدة للجسم التي تعزز الشعور بالشبع ، وتستخدم في شكلها المألوف أو في شكل حليب اللوز.
- يمكن تناول الأفوكادو طازجًا أو إضافته إلى السلطات.
- السبانخ من الخضروات الورقية الخضراء الغنية بالمعادن مثل الحديد وهي واحدة من أهم مصادر فيتامين هـ.
- يمكن أيضًا الحصول على فيتامين E من الأطعمة التالية (الكيوي والبروكلي والهليون المطبوخ والتوت والفلفل الأحمر).
جرعة يومية كافية من فيتامين هـ
مثل جميع العناصر الغذائية ، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من فيتامين (هـ) حتى لا يسبب الإفراط في تناوله أي ضرر. تم تحديد الجرعة اليومية من فيتامين (هـ) على النحو التالي:
- الاطفال من سنة الى سنتين: 6 ملغ.
- للأطفال بعمر 8-4 سنوات: 7 ملغ.
- من 9:13 سنة: 11 مجم.
- للنساء فوق 14 سنة: 15 ملغ.
- – الحامل: ١٥ ملغ.
- الرضاعة: 19 ملغ.
- الذكور فوق 14 سنة: 15 ملغ.