بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، يحتاجون إلى تقليل كمية الطعام في وجباتهم وأيضًا اختيار أنواع معينة من الأطعمة التي تساعد في هدف التخلص من الوزن الزائد.
فيما يلي فوائد الأطعمة الأربعة ودورها في النظام الغذائي:
- الزعتر: يمكن أن يدخل الزعتر في “النظام الغذائي” لتحسين عملية الهضم ، خاصة بعد تناول اللحوم الحمراء ، حيث يعتبر خالي من السعرات الحرارية تقريباً ويحتوي على نسبة كبيرة من الألياف ، مما يمنح الآكل الشعور بالشبع. سيشجعه ذلك على تناول كميات أقل من الطعام. ملعقتان كبيرتان من الزعتر الطازج تحتويان على ما يعادل جرام من الألياف وهي 3٪ من الألياف يجب أن تأكليها في اليوم و 5 سعرات حرارية.
- بذور الكتان: تساعد بذور الكتان في إنقاص الوزن. بسبب المحتوى الغني بالألياف التي تضمن الشبع ، فهذه ليست “وصفة سحرية” ضد السمنة!
تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة على 10 جرامات من الألياف ، لذلك يمكنك تناول ملعقة إلى ثلاث ملاعق كبيرة من البذور المذكورة يوميًا للحصول على 30 جرامًا من الألياف. ملعقة واحدة من البذور تعادل 55 سعرة حرارية.
خاص بالمرأة: حقائق رياضية تزيد عن 40 عامًا
- التفاح: سيساعدك تناول التفاح على الشعور بالشبع لفترة طويلة بسبب محتوى الألياف في هذه الفاكهة. لاحظ أن حبة متوسطة الحجم من الفاكهة المذكورة تساوي 60 سعرة حرارية وحوالي 4 جرامات من الألياف القابلة للذوبان.
تجدر الإشارة إلى أن الألياف تستغرق وقتًا أطول لهضمها مقارنة بالسكر أو الحبوب المكررة الأخرى.
بشكل عام ، الحصة التي تحتوي على 3 جرامات من الألياف أو أكثر تقدم فوائد كبيرة للجسم ، لأننا نعلم أننا بحاجة إلى 25 إلى 40 جرامًا من الألياف خلال اليوم ، لذا فإن التفاح مفيد في “النظام الغذائي”.
- القرفة: تساعد القرفة على خفض مستوى “الكوليسترول” وسكر الدم عن طريق تعديل مستوى هرمون “الأنسولين” الذي يساعد في إنقاص الوزن. أظهرت الدراسات أن اضطرابات السكر في الدم تساهم في زيادة الجوع بينما تعمل القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم وبالتالي تقليل الجوع وتقليل الشهية وزيادة الوزن. الخسارة بدون “حمية” قاسية.
من مميزات القرفة أنها قليلة السعرات الحرارية ، كما أنها تحتوي على مادة تحفز عملية الحرق داخل الجسم وفقدان الدهون وخاصة دهون البطن.