هوسك بفقدان الوزن باتباع نظام غذائي صارم أو نظام غذائي صارم يمكن أن يسبب لك مشاكل صحية أكثر مما تتخيل. إذا لم تختر النظام الغذائي الصحيح فسوف تتسبب في ضرر لجسمك أكثر من الفائدة التي تريد الحصول عليها ، لذا تابعنا أعزائي القراء ، في المقال التالي سوف تتعلم كيف أن اتباع نظام غذائي قاسي ضار وأثره على جسمك. الصحة وما ينصح به الأطباء حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح.
النسبة المئوية اليومية المقدرة التي يجب أن يتناولها البالغون من السعرات الحرارية بين 1200 و 2600 يوميًا ، والتي تعتمد بشكل أساسي على العمر والجنس والعمر وعلى الأنشطة اليومية التي يؤديها الشخص ، في وقت تعتمد فيه العديد من الأنظمة الغذائية أو الأنظمة الغذائية على تطوير نظام التي تحد من السعرات الحرارية ، هي أقل من النسبة المرغوبة ، لذلك عليك أن تعرف الآثار الصحية السلبية لهذه الحميات قبل الالتزام بها.
ظروف غذائية قاسية
يتبع الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن نظامًا غذائيًا صارمًا في ظل ظروف معينة ، من أهمها ما يلي:
- يجب أن تكون جميع أنواع الأطعمة التي يتم تناولها خلال فترة النظام الغذائي خالية تمامًا من السعرات الحرارية.
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي حتى على نسبة صغيرة من الدهون.
- يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على الملح.
- الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا ثقيلًا يأكل نوعًا واحدًا فقط من الطعام.
- لا يعتمد النظام الغذائي الشاق على محتوى الفيتامينات أو المعادن التي يحتاجها الجسم.
- تناول الكثير من الماء لسد احتياجات جسمك عندما تشعر بالجوع.
ملحوظة: هذا النوع من النظام الغذائي لا يشمل جميع شروط وجوانب الأنواع الأخرى من الحميات التي تندرج تحت قائمة الحميات الصحية.
المخاطر الصحية لاتباع نظام غذائي صارم
هناك العديد من المخاطر الصحية التي تهدد صحة الجسم ، ومن أهمها ما يلي:
- نقص المعادن في الجسم.
- نقص الفيتامينات في الجسم.
- دوخة مستمرة
- إمساك؛
- إسهال.
- الشعور المستمر ببرودة الأطراف (اليدين والقدمين).
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- ارتفاع مستويات الدهون في الدم.
- تتشكل الحجارة في المثانة.
- مع العديد من المشاكل النفسية مثل الاكتئاب.
- المعاناة من مشكلة الأرق.
- فقدان القدرة على التركيز.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- مستويات عالية من هرمون الجريلين (هرمون الجوع).
- عملية التمثيل الغذائي في الجسم بطيئة للغاية.
- انخفاض واضح في طاقة ونشاط الجسم.
- انهيار بروتين العضلات.
- تلف خلايا الدماغ.
- الاضطرابات الهرمونية في الجسم.
- يؤثر سلبًا على صحة الرجال ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام.
- اضطرابات سلوكية غير متوقعة.
- صداع حاد.
- يسبب مرض السكري.
- يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- أخطر ما يمكن أن يتعرض له الشخص عند اتباع هذا النوع من النظام الغذائي هو أنه إذا توقف عنه ، فسوف يستعيد كل الوزن الذي فقده مرتين في وقت قصير جدًا.